Na sreću, mlečni i mesni proizvodi nisu jedini izvor kalcijuma. Iznenađujuće, čak i voće može da obezbedi dovoljno ovog minerala. Nudimo izbor od deset voća bogatih kalcijumom, jer će vam jedenje istoga svakog dana brzo dosaditi. Izmjenjujemo ukusno i sočno voće, jedemo ga za popodnevnu užinu ili koristimo u desertima.
Narandže i mandarine
43 mg kalcijuma od preporučenog dnevnog unosa od 1000 do 2000 mg! Ne zaboravite da su ovi citrusi također prepuni vitamina C, što ih čini najvišom kastom u voćnom carstvu.
Sušeno
Pikantan ukus i 5mg kalcijuma po porciji od 100g. Idealan izbor za planinare, bicikliste i samo kao zdrava užina.
Kivi
Tropsko voće se smatra eliksirom mladosti. Kivi sadrži 34 mg kalcija na 100 g obroka.
Date voće
Ukusna poslastica i 15mg kalcijuma po zalogaju.
Suhe smokve
Jedan je od najboljih izvora kalcijuma među voćem. Zamislite samo da čaša sadrži 241 mg kalcija, odnosno 13 mg u svakom voću. Tako jedna šaka suhih smokava može riješiti problem unosa adekvatne količine kalcija.
Rhubarb
Zanimljiva činjenica – 1947. godine njujorški sud je presudio da rabarbara nije povrće, već voće. Ali uprkos identifikaciji, čaša ovog voća sadrži 348 mg kalcijuma.
bodljikava kruška
Smatra se ne samo egzotičnom poslasticom, već sadrži i 58 mg kalcija u svakom voću.
suve šljive
Dobro poznati proizvod za zdravlje crijeva sadrži do 75 mg kalcija po čaši.
dud
Ovo nije proizvod koji je lako pronaći u supermarketima. Šteta, jer sadrži do 55 mg kalcija u 1 čaši.
kumquat
Mirisno voće sa visokim sadržajem vitamina A i C takođe je bogato kalcijumom. Prava kvintesencija energije.
Povećanjem procenta voća u svakodnevnoj ishrani, dobićete sve potrebne elemente u tragovima i antioksidanse. Navika pravilne prehrane očuvaće zdravlje kostiju i zuba, a nokte i kosu lijepe. Ali ishrana bogata voćem je korisna u svakom pogledu.