10 programa iz Floor by Maps: cjelovit pregled efikasnog treninga

The Floor Cut - certificirani instruktor grupnog i ličnog treninga, kreator popularnih DVD programa poznati trener slavnih u SAD-u. Paul je svoju profesionalnu karijeru u fitnesu započeo s 19 godina, prešao je put od gojaznosti u adolescenciji do profesionalnog sportskog obrazovanja.

Pregled 10 efikasnih programa iz Floor by Maps

Isprobajte program Floor by Maps koji će vam pomoći da smršavite, zategnete tijelo i da unesete raznolikost u svoj trening. U nekom od Sex videa trebat će vam medicinske kuglice i kettlebell. Ako nemate ovu opremu, možete je zamijeniti bučicom ili diskom sa šipke.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intenzivni HIIT trening)

• Trajanje: 60 minuta
• Oprema: bučice

Bootcamp 4x4x2 - ovo je jedan od najpopularnijih i intenzivni treninzi Sex by Maps. Program je izgrađen na principu HIIT-a, pa budite spremni da se dobro znojite. U lekciju je uključen spol, pliometrijske, aerobne i vježbe snage za sagorijevanje masti i toniranje mišića.

Program uključuje 5 blokova po 4 vježbe: kardio, donji dio tijela, gornji dio tijela i jezgre. Vježba traje 60 sekundi, odmor između svake vježbe je 15 sekundi. Trening je pogodan samo za napredni rad, koji vole intenzivan program. Možete li se prisjetiti ovog videa HIIT sesija s Patrickom Gudom, koje smo ranije opisali.

2. Paul Katami - Band Camp (Funkcionalni trening sa ekspanderom)

• Trajanje: 47 minuta
• Oprema: ekspander na prsima, fitnes gumica

Za ovu vježbu trebat će vam ekspander cijevi i fitnes traka. Ovo je odličan trening snage sa fokusom na sve mišićne grupe. Program se može podijeliti u 5 segmenata. U prvom ćete segmentu vježbati za gornji dio tijela. U drugom ćete segmentu raditi s fitnes elastičnom trakom za bedra i zadnjicu.

U trećem segmentu Floor Cuts napravili su vježbe s cjevastim ekspanderom i fitnes gumicom za istovremeni rad gornjeg i donjeg dijela tijela. U četvrtom segmentu, ponovo se vraćate na rad gornjeg dijela tijela, uglavnom ramena i leđa. U petom i posljednjem segmentu vježbat ćete s proširivačem na strunjači. Video je savršen za sve ljubitelje funkcionalni trening s amortizerom.

3. Paul Katami - Skulptura (funkcionalni trening, dodatna oprema)

• Trajanje: 40 minuta
• Oprema: stepenica, medicinske kuglice, bučice

Ova funkcionalna vježba za tonus mišića pomoći će vam da postanete jači i vitkiji. Izvodit ćete vježbe snage i aerobika, kao i vježbe za ravnotežu i koordinaciju. Gotovo sve predložene vježbe Paul Kata omogućavaju istovremeno korištenje nekoliko grupa mišića.

Trening je vrlo raznolik i zanimljiv, a vježbe su prilično trivijalne. Prvo izvodite osnovni pokret, a zatim ga nadopunite modifikacijom koja uključuje više mišića i sagorijevanje maksimalnih kalorija. Na primjer, tipični čučanj pretvara se u trbušnjake s rotacijom kućišta. Program je pogodan za sve nivoe vještina.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (kružni trening za cijelo tijelo)

• Trajanje: 72 minuta
• Oprema: bučice

Program Hollywood Bootcamp 4 × 4 efikasno kombinira kardio vježbe i vježbe za cijelo tijelo s bučicama. Floor Cuts nudi 6 blokova vježbi. Svaka blok vježba sadrži 4 vježbe po 1 minutu: kardio, vježbe za donji dio tijela, gornji dio tijela i koru. Vježbe u svakoj jedinici ponavljaju se u dvije runde, između rundi ćete naći mali odmor od 30 sekundi.

Ova vježba pruža kardio opterećenje za sagorijevanje kalorija i trening s utezima za mišićni tonus i uklanjanje problematičnih područja. Borit ćete se s viškom kilograma i da se formira lijepo elastično tijelo. Program je pogodan za srednji i viši nivo.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intenzivan trening sa medicinskim kuglicama)

• Trajanje: 68 minuta
• Oprema: medicinske kuglice, bučice

Ovaj intervalni trening sastoji se od nekoliko blokova vježbi. Čekate izmjenu 5-minutnih kardio segmenata i 10-minutnih segmenata snage u 3 sekcije za svaku vrstu tereta. Kardio segmenti izvode se medicinskim kuglicama (možete zamijeniti bučicu ili čak vježbe raditi bez opreme), a segmenti snage - bučicama.

Kombinacija intenzivnih aerobnih i dinamičkih vježbi snage istovremeno vam pomažu sagorijevaju kalorije i zatežu mišiće. Razvit ćete snagu i izdržljivost, te stvoriti vitko vitko tijelo. Program je pogodan za srednju i višu obuku.

6. Paul Katami Ab Lab (Vježba za trbuh)

• Trajanje: 30 minuta
• Oprema: bučice

Program Ab Lab upravo stvoren za stvaranje vašeg trbuha vitkiji i sposobniji. Podna Kata nudi izbor najučinkovitijih vježbi za Coru, koja je bila prisiljena raditi i na vanjskim i na dubokim mišićima trbuha. Svaka vježba traje 60 sekundi, a između vježbi će biti kratak boravak.

Vježba može biti podijeljen u 3 dijela. U prvom dijelu izvodit ćete vježbe za tijelo u stojećem položaju: okrete, nagibe, potiske, podiže koljena. U drugom dijelu, Paul je izvodio vježbe postavljajući kaiševe na laktovima i rukama. Treći dio nudi vježbe na leđima. Program je pogodan za srednju i višu obuku.

7. Paul Katami - Stane u 15 (složeni kratki trening)

Ovaj set efikasnih kratkih treninga namijenjen je onima koji nemaju puno vremena za kondiciju. Ljepota takvih programa u njihovoj varijaciji: možete kombinirati sve satove oko 15 minuta i sat vremena. Čekate 4 video snage i funkcionalne vježbe i 1 video s jogom.

Dakle, program Floor by Maps Fit in 15 uključuje sljedeće treninge:

• Arm (14 minuta): za biceps i triceps s bučicama.
• Prsa, natrag i rame (20 min): za prsa, leđa i ramena s bučicama.
• jezgro lopta (15 minuta): za koru s medicinskim kuglicama.
• noge i plijen (18 min): za noge i zadnjicu bez opreme.
• moć Flow (14 minuta): joga za toniziranje mišića tijela, istezanje i ravnotežu.

Program je pogodan za sve nivoe vještina.

8. Paul Katami - Bušilice za čajnik (Vježbe s utezima)

KettleBell Drills Workout savršen je kompleks koji možete koristiti da savlada trening sa tegovima. Prvi video (Klinika) pomoći će vam da naučite osnovne pokrete, preporučuje se prvo izvođenje. Kompleks takođe uključuje osnovni trening i zanimanje za koru. Kettlebell možete zamijeniti bučicom, opterećenje je malo izmijenjeno, ali to je prihvatljivo.

U programu KettleBell bušilice uključeno:

• KettleBell klinika (35 minuta). Zajedno s Paulom Cutom polako i postepeno ćete izvoditi osnovne vježbe s utezima. Idealne su za početnike.
• KettleBell Bušilice Vježbati (35 minuta). Složeniji trening koji uključuje hrpu vježbi i veću stopu zaposlenosti. Program je dinamičan, ali je prirode moći. Pogodno za trening srednjeg nivoa.
• KettleBell jezgro Bušilice (15 minuta). Kratki trening za trbušne mišiće i koru potpuno prolazi na podu.

9. Paul Katami - KettleBell kombinacije (trening sa tegovima)

Ovo je još jedan program s utezima koji je razvio Paul Kata. Održava se na sličan način uz uvodni video za početnike i bonus trening za koru. Imajte na umu da je video klinika u programu KettleBell Drills i KettleBell Drills Combos ukupno. Prije izvođenja glavnog programa obavezno obavite ovu aktivnost.

Pored Klinike u programu KettleBell kombinacije uključio je dva nova videozapisa:

• KettleBell Kombinovane bušilice (40 minuta). Intenzivnije vježbanje od KettleBell Drills Workout-a. Uključuje aerobne i kombinirane vježbe s utezima.
• KettleBell jezgro Kombinacije (17 minuta). Trening za trbušne mišiće i kore, vježbe ćete raditi stojeći i ležeći na podu.

10. Paul Katami - Burn & Build (Trening sa giruom i tapkom)

Za pokretanje ovog programa trebat će vam kettlebell i step-up platformu. Prije izvođenja glavnog treninga, koji će vam pomoći da razvijete izdržljivost, sagorijevate masnoće i poboljšate tijelo, napravite video kliniku. Ne zaboravite i na posebnu bonus vježbu za trbušne mišiće.

Dakle, program Gorite i gradite uključuje:

• Klinika za opekotine i izgradnju (25 minuta). Ova lekcija će vam pomoći da savladate sve osnovne pokrete koračnim i djevojačkim i pravilnu tehniku ​​vježbi. Klinika se također može pripisati cjelovitoj lekciji za početnike.
• Workout Burn & Build (80 minuta). Učinkovit i raznolik trening uključuje sedam različitih blokova vježbi: aerobne, snage, pa čak i mješovite.
• bonus Abs Burn & Build (20 minuta). Vježba za toniranje trbušnih mišića i kore.

Počnite gubiti kilograme zajedno s karizmatičnim trenerom Paulom Katom. Njegova je visokokvalitetna, dobro dizajnirana i vrlo raznoliki programi pomoći će vam da brzo postignete svoje ciljeve.

Takođe pogledajte: Pregled efikasnog treninga poljske trenerice Eve Khodakovskaya.