10 sigurnih načina da ubijete svoj metabolizam

sadržaj

Riječ „metabolizam“ neizostavno prati većinu članaka o mršavljenju. Svi znaju čemu doprinosi dobar metabolizam (metabolizam) brzo rješavanje viška kilograma. Što vaše tijelo brže obrađuje konzumiranu hranu, to je manji rizik od debljanja. Međutim, brzi metabolički procesi nisu samo dobra podrška u pitanju mršavljenja, već i zdravlje vašeg tijela.

Metabolizam može ne samo ubrzati, već i usporiti. Dakle, šta može usporiti metabolizam?

Kako usporiti metabolizam?

1. Ne vežbati

Ako želite usporiti metabolizam, zaboravite na trening. Posebno o težinama i HIIT programima. Kao što znate, dijeti se savjetuje da ne samo da vježbaju po sagorijevanju kalorija, već i da ubrzavaju metabolizam, jer intenzivno fizička vježba aktivira metaboličke procese u tijelu. Redovno vježbanje pomaže ubrzati vaš metabolizam, ali ako vas ovo zanima, možete izuzeti sport iz njihovog života.

2. Da pojedete malo proteina

Apsorpcijom proteina tijelo troši više kalorija. Uz to, protein je osnovni građevinski materijal za vaše mišiće. Nijedan vam trening neće pomoći da steknete mišićnu masu ako ne konzumirate proteine. Ali kako ovo utječe na metabolizam? U miru mišićno tkivo sagorijeva više kalorijanego masno tkivo, pa će visok procenat mišićne mase vaš metabolizam biti brži. To znači da ako želite usporiti metabolizam, zaboravite na proteine ​​i lagane ugljikohidrate.

3. Ne spavati

Ako želite usporiti metabolizam, zaboravite na dugi san. Kada dovoljno spavate, vaše tijelo počinje snažno da se razvija hormon kortizol (hormon stresa), koji razgrađuje mišiće. Stoga redoviti nedostatak sna dovodi do smanjenja mišićnog tkiva, usporavajući tako metabolizam. Spavat ćete manje od 7-8 sati - što vam garantira polagan metabolizam.

4. Sjediti na promjeni boje dijeta

Jedan siguran način da usporite metabolizam je prakticiranje niskokalorične dijete (jedite deficit kalorija veći od 20% dnevne vrijednosti). Zašto niskokalorična dijeta usporava metabolizam? Kada ograničite tijelo u hrani, ono počinje sagorijevati masnoće dvostrukom snagom kao što biste mislili. Ali naprotiv usporava metabolizam, tako mala potrošnja za očuvanje resursa za buduće egzistencije. I što više ograničavate svoje tijelo hranom, on se više opire i usporava metabolizam.

5. Ne konzumirajte dovoljno vode

Metabolički procesi se odvijaju uz direktno učešće vode, pa kada je ona nedovoljna protoka u organizmu, brzina metabolizma se usporava. U prvom redu voda ide na održavanje vitalnih organa: jetre, bubrega, mozga i metabolizma – samo po rezidualnom principu. Stoga je još jedan način usporavanja metabolizma smanjenje upotrebe vode (podsjetimo da je procijenjena dnevna stopa po osobi 1.5-2 litara vode).

6. Ne jesti vlakna

Za obradu vlakana tijelo troši dodatnu energiju i polako je probavlja, što pomaže u održavanju optimalni nivo šećera u krvi na dugi rok. Dakle, ako želite da usporite metabolizam, smanjite konzumaciju namirnica koje sadrže vlakna: voća, povrća, žitarica od cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki. Inače, rekord po sadržaju vlakana su mekinje.

7. Nema doručka

Jutarnji obrok vrlo ozbiljno utječe na metabolizam. Ujutro se vaše tijelo budi, a s njim i probuđuju se svi metabolički procesi. Glavni cilj doručka je za dopunu energije nakon dugog odsustva hrane i ne dopustite tijelu da započne proces katabolizma. Doručak treba osigurati energiju za nekoliko sati unaprijed koja će vam pomoći da se probudite metabolizam. Ali ako imate suprotnu svrhu, odnosno usporiti metabolizam, doručak možete sigurno preskočiti.

8. Neprestano dogovarajte dane posta

Omiljena aktivnost mnogih dijetalnih osoba je neplanirano kako bi sebi priređivali dane „zagorye“ i smanjivali posljedice svog oblika, zatim dogovorite dane posta. Ako mislite da će na ovaj način biti bolje izgubiti kilograme, varate se. No, vjerojatno će šokirati tijelo i uzrokovati usporavanje metabolizma zbog ovih razlika. Telo daje samo stabilnije i mirnije uslove, ali ne i kada je „prazan dan - dan puno“.

9. Alkohol

Upotrebom alkoholnih pića čak i u malim dozama tijelo ne samo da usporava metabolizam već i zaustavlja sagorijevanje masti koristeći energiju iz mišićnog tkiva. Osim toga, alkohol smanjuje proizvodnju hormona rasta, testosterona, što direktno utječe na brzinu rasta mišića. Dakle, alkohol itekako izaziva usporavanje metabolizma.

10. Preskočite obroke

Preskakanje obroka takođe dovodi do usporavanja metabolizma. Vrlo česte pauze u hrani mogu biti tokom radnog dana kada je teško odvojiti se od proizvodnog procesa. Ali kada tijelo dugo ne prima hranu, to uključuje proces štednje i usporava metabolizam. Ako redovito vježbate duge pauze u jelu i preskakanje obroka, usporavate metabolizam koji ste osigurali.

Ako želite usporiti metabolizam, možete slijediti ove savjete. Ali ako želite smršavjeti, pokušajte raditi na ubrzanju procesa razmjene.

Vidi također: Ishrana u sportu. Istina o dijeti i fitnesu.

Ostavite odgovor