10 stvari za obavljanje intervalnih treninga visokog intenziteta

Jedan od mnogih efikasni načini mršavljenja smatraju se intervalnim treningom visokog intenziteta. Ova metoda kondicije bila je osnova većine treninga, uključujući i kućni. Poznati program Insanity glavni je primjer kvalitetnog intervalnog treninga visokog intenziteta.

Ovaj intervalni trening visokog intenziteta?

Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) je metoda treninga, u kojoj se izmjenjuju periodi visokog i niskog intenziteta. Na primjer, sprint trčite 30 sekundi na maksimalnom ograničenju, a zatim se oporavljate 60 sekundi, smanjujući tempo na umjereni. A onda se vratite brzom tempu. Ova metoda treninga koristi se i u snagama i u aerobnim treninzima. Štaviše, period velikog opterećenja može biti duži od perioda odmora.

HIIT povoljno odgovara standardu treninga, prolazeći istim tempom. Prvo, sagorijevate više kalorija zbog jačeg pulsa. Drugo, vaše tijelo troši dodatnu energiju kako bi ispunilo snažne navale aktivnosti. Intervalni trening visokog intenziteta nekoliko puta efikasniji od konvencionalnih klasa. 20 minuta HIIT, možete sagorjeti približno iste kalorije kao i 1 sat uobičajene nastave aerobika.

Većina modernih programa koristi intervalni trening visokog intenziteta. Zato obećavaju brzi i visokokvalitetni rezultati. Čak je i pola sata dnevno obično dovoljno da se 2-3 mjeseca značajno poboljša njihov oblik. Ali važno je shvatiti da izdržati takvu obuku mogu samo fizički sposobni ljudi. Dakle, ako započinjete, nije potrebno odmah započeti program HIIT. Preporučujemo vam da pogledate: Najbolji najbolji treninzi za početnike.

10 blagodati HIIT-a: intervalni trening visokog intenziteta

1. Tokom intervalnog treninga visokog intenziteta nekoliko puta je izgarano više kalorijanego u redovnim kardio treninzima. To je zbog visokog pulsa i bonduže košta energiju.

2. Kroz HIIT ćete teško sagorjeti masnoće uz minimalan rizik od gubitka mišić. Za razliku od konvencionalnih aerobnih vježbi.

3. Pored toga, sagorjet ćete kalorije za 24-48 sati nakon treninga. Efikasnost učenja je značajno povećana.

4. Ovaj trening pomaže u razvoju izdržljivost, jer niste u komfornom načinu rada i na ograničenju njihovih mogućnosti.

5. Većina početnika baca teret od dosadnosti i monotonija. Intervalni trening nikada nije dosadan i jednoličan.

6. Telo teže prilagoditi se na takve aktivnosti. Redovne kardio vježbe nakon 4-5 sesija više nemaju istu efikasnost. Pomoću HIIT-a moći ćete izbjeći pad rezultata.

7. Trebat će vam manje vremena, da izvučete maksimum iz lekcije. Na primjer, u Insanity Max 30 čak i pola sata dovoljno je za postizanje cilja.

8. Zahvaljujući intervalnom treningu visokog intenziteta, poboljšavate svoj metabolizam i smanjujete rizik od visoravni i stagnacija rezultata.

9. Ova vrsta tereta se može koristiti za bilo koju aktivnost: trčanje, skakanje, igranje na elipsoidu, steper, sobni bicikl. Glavna stvar je pratiti rad pulsa.

10. HIIT povećava osjetljivost vašeg tijela na inzulin. To će omogućiti efikasniju upotrebu ugljikohidrata kao izvora energije, umjesto da ih moramo slati u masno tkivo.

Kao što vidite, obavljanje intervalnih treninga visokog intenziteta mnogo je efikasnije za mršavljenje. Za manje vremena dobit ćete više kvalitetni rezultati. Vježbajte programe zasnovane na HITT-u i poboljšavajte njihovo tijelo.

od jednostavni HIIT treninzi svakako probajte: 10-minutno rješenje s Lisa Kinder.

Ostavite odgovor