10 mitova o mršavljenju: uništavajte i djelujte

Ako nekome kažete da pokušavate smršaviti, bit ćete preplavljeni savjetima i „činjenicama“, a ponekad i krajnje kontradiktornim. A većina ovih "činjenica" vjerojatno će biti stari mitovi koje moderna nauka pobija. Sjetite se ovih 10 uobičajenih mitova o mršavljenju koje morate ignorirati da biste zaista izgubili višak kilograma.

Tačno smršavite

Čini se da se ponašajte prema „pravilu“ Maye Plisetskaya i pružena je klesana figura. Ali zapovijed "Jedi manje" od strane tijela doživljava se dvosmisleno. On, poput hirovite djevojke, izmišlja stotine hiljada izgovora, samo da se ne bi rastao s „vratolomnim radom“.

Nije iznenađujuće da se u tandemu s riječju "gubitak težine", kao epitet, najčešće koristi riječ "ispravno". A svim knjigama o borbi protiv gojaznosti sada se može dati jedan naslov “Dijete: mitovi i stvarnost”. Priča o “10 mitova o mršavljenju” će trajati zauvijek. Fokusiraćemo se samo na najčešće i „publicirane“ zablude.

Mit broj 1. Gubitak kilograma ovisi isključivo o snazi ​​volje

Apetit, ovisnost o određenoj hrani, stresne reakcije i hormonska ravnoteža ovise ne samo o vašoj volji, već i o radu hormona. Insulin, grelin, leptin, spolni hormoni, kortizol i dopamin igraju ulogu u kontroli apetita ili stimuliranju želje za hranom.

 

U principu je moguće utjecati na rad hormona: to ovisi o našem načinu života. Nezdrave prehrambene navike aktiviraju hormone koji povećavaju žudnju za određenom hranom (najčešće nezdravom hranom) i apetit.

Ali ovdje ste se našli u začaranom krugu, jer kada je proces hormonalnih poremećaja već započeo, teško ćete se moći boriti s njima, oslanjajući se na svoju snagu volje. Htjeli vi to ili ne, hormoni će vas natjerati da jedete više i povećati želju za hranom. Uklanjanje hormonske neravnoteže (često uz pomoć liječnika) može biti prvi korak ka zdravom i sretnom životu.

Mit broj 2. Polako mršavljenje je ključ dugoročnog uspjeha

Jedno istraživanje pokazalo je da je više od 80% ljudi iz grupe za brzo mršavljenje postiglo svoj cilj, u poređenju sa samo 50% u grupi s postupnim gubitkom kilograma.

Međutim, općenito nije važno koliko brzo se kilogrami gube - važno je vaše ponašanje nakon mršavljenja. Povratak starim navikama neizbježno će uzrokovati debljanje, bez obzira gubite li kilograme brzo ili polako.

Zdrava prehrana bez zabluda

Teško je živjeti u skladu sa zdravim razumom i hladne glave pogledati police s namirnicama u supermarketu kad ste stalno izloženi informativnim napadima. Tada poznati pristaša modernog prehrambenog sustava dopunjava listu mitova o dijetama još jednom „inovativnom mastevom“ („prirodni“ okusi pomažu mu da pretvori običnu vodu u ukusni milkshake, poput poznatog kafića brze hrane i, time, "Uštedite" 350-400 kcal), tada poznati sjajni časopis pod nazivom hrana s niskim udjelom masti sinonim za zdrav gubitak kilograma. Gdje je istina, a gdje reklamni trik, nije tako teško razumjeti.

Mit broj 3. Morate brojati kalorije

Mnogi ljudi vjeruju da je to ključ uspjeha i koriste sve vrste uređaja i aplikacija za brojanje, brojanje i brojanje. Ali ova taktika može biti kontraproduktivna jer jednostavno brojanje kalorija ne uzima u obzir kvalitetu hrane koju jedete. Ne pravi razliku između hranjivih sastojaka i praznih kalorija. Ne dopušta vam da shvatite hoće li vam određeni proizvod pružiti osjećaj sitosti, hoće li vam pomoći da izgubite kilograme i kako će utjecati na ukupnu hormonsku pozadinu.

Uz to, brojanje kalorija ne uzima u obzir činjenicu da je nekim namirnicama potrebno više energije da se probave i treba više vremena da se apsorbiraju. Lista je beskrajna, jer nisu sve kalorije jednake!

Mit broj 4. Hleb od cjelovitog zrna i žitarice za doručak podržavaju zdravu težinu

Godinama govorimo o tome kako prehrana bogata pravim ugljikohidratima pomaže ne samo u postizanju vitkosti, održavanju optimalne težine, već i u poboljšanju ukupnog zdravlja.

Jedan od glavnih modernih mitova o mršavljenju da su žitarice za doručak, krekeri, oštar hljeb i takozvani kruh od cjelovitih žitarica zdrava alternativa kriški mirisnog, mekog komada bijele pogače nije ništa drugo do genijalan marketinški trik.

Činjenica je da su ove „zdrave“ namirnice gotovo uvijek jako obrađene (i gube blagodati cjelovitih žitarica), a sadrže i puno nepotrebnih sporednih sastojaka. Često uzrokuju zdravstvene probleme i ometaju gubitak kilograma.

Mit broj 5. Konzumacija masti dovodi do gojaznosti

U prošlosti, razlog za smanjenje unosa masti kako bi se smršavila bila je da mast sadrži oko dva puta više kalorija po gramu od ugljikohidrata ili proteina. U stvari, hrana poput avokada, biljnog ulja, orašastih plodova i sjemenki te masne divlje ribe pomaže tijelu da apsorbira pohranjene masti. Popravljaju apetit, čine da se osjećate siti i zadovoljni nakon obroka, te poboljšavaju raspoloženje. Zdrave masti jačaju imunološki i kardiovaskularni sistem, poboljšavaju metabolizam i funkciju mozga, vraćaju hormonsku ravnotežu i smanjuju štetne upale u svim tjelesnim sistemima.

Mit broj 6. Nemasni i drugi "dijetalni" proizvodi iz trgovine pomažu u mršavljenju

Hrana sa niskim sadržajem masti, sa malo zasićenih masti, natrijuma i ugljenih hidrata, pečena, a ne pržena – bukvalno pada na nas sa polica prodavnica. Ljudi pogrešno vjeruju da je ova hrana dobra za zdravlje i pomaže u smanjenju tjelesne težine.

Međutim, proizvođači često zamjenjuju mast ili druge sastojke šećerom, a šećer umjetnim zaslađivačima i aromama, solju, mononatrijum glutamatom i drugim štetnim dodacima. Osim toga, šećer se često krije u takvim proizvodima pod različitim nazivima, što, naravno, ne mijenja njegovu suštinu. Kao rezultat toga, ova visoko obrađena hrana povećava glad izazivajući želju za hranom i trošeći sve više praznih kalorija.

Mit broj 7. Zamjene šećera potiču mršavljenje

Slatkozubi su dahtali kada su se u prošlom veku police prodavnica napunile slatkim proizvodima, koji su umesto granulisanog šećera uključivali saharin, aspartam, sukrazit itd. Čini se da je savršeni džem – ukusan je kao i uobičajeni bakin džem, ali ne predstavlja nikakvu opasnost za figuru... Ali, kako je vrijeme pokazalo, ovo nije ništa drugo do još jedan mit o mršavljenju.

Umjetna zaslađivača zapravo povećavaju tjelesnu težinu, opseg struka i tjelesnu masnoću. Povećavaju nam apetit i tjeraju nas da češće jedemo, izazivajući žudnju za šećerom, što dovodi do sitosti.

Pored toga, mnogi zaslađivači ne prihvataju toplotnu obradu - pod uticajem visokih temperatura oslobađaju vrlo toksične supstance. Pročitajte o tome kako zasladiti život bez opasnosti po zdravlje, pročitajte ovaj materijal.

Mršavljenje i sport

Ono što je najvažnije u procesu postizanja željene težine - uravnotežena prehrana ili naporan trening - naučnici nisu postigli konsenzus. Neki tvrde da lavovski udio uspjeha upravo ovisi o sadržaju ploče. Drugi kažu da samo znojenjem na spravama za vježbanje možete isklesati tijelo iz snova. A drugi su otišli još dalje, uvjeravajući da se časovi u određeno doba dana i u određenom obliku (govoreći o gradivu) mogu smatrati istinski efikasnim. U vašoj je moći uništiti mitove o gubitku kilograma i krenuti u akciju.

Mit broj 8. Sport može biti efikasan bez dijete, i obrnuto.

Prema nekim stranim istraživačima, brže smanjenje sadržaja kalorija u ishrani donosi željeni rezultat u gubitku kilograma, a ne samo „odradi“ potpuno novo članstvo u fitnes klubu. Ali imajte na umu da nam ograničenje u hrani oduzima ne samo omraženu masnoću, već i mišićnu masu potrebnu za zdravlje. Dok sportska opterećenja održavaju nivo mišićne mase normalnim, a ponekad i ako je potrebno povećavaju.

Međutim, ne zaboravite da bavljenje sportom bez pridržavanja osnovne prehrane vjerojatno neće donijeti značajan i vidljiv učinak.

Mit broj 9. Ako se bavite sportom, slatkiši neće naštetiti vašoj figuri.

Zapamtite notorno pravilo "Dolazak energije treba biti jednak potrošnji - tada ćete zaboraviti na suvišne kilograme." Podlegajući ovoj logici, zaključak se sugerira: vježbajući, na primjer, biciklizam sat vremena (to troši oko 400-500 kcal, ovisno o ličnim fiziološkim karakteristikama i intenzitetu treninga), lako si možete priuštiti čvrst komad tiramisua bez „ posljedice ”. Da, matematički ovo pravilo funkcionira. Ali u stvarnosti može biti vrlo teško zaustaviti se na jednoj porciji deserta ili pravilno odrediti "siguran dio" ugljikohidratne deserte.

Prvo, proizvođači ponekad označavaju istinske pokazatelje na etiketama proizvoda (podaci o sadržaju kalorija su podcijenjeni). Drugo, često ne shvatamo koliko dugo i koliko intenzivno moramo „odraditi“ ono što smo pojeli. Imajte na umu da u jednom bombonu od čokoladne halve (25 g) ima oko 130 - 140 kcal - što je više od 15 minuta aktivnog puzanja u bazenu (ili efikasnije u otvorenoj vodi) i za 100 g bunara. poznata čokolada s bademima i nugatom morat ćete trčati brzinom od 8-9 km / h 50-55 minuta. Ozbiljna aritmetika, zar ne?

Mit broj 10. Vježbe na tisku pomoći će smršaviti u području struka

Prema prirodnim zakonima, žensko tijelo je dizajnirano tako da se, prije svega, udebljamo u struku i bokovima. A ako, radeći na kukovima, brzo možete postići željene rezultate, tada će želudac zahtijevati najveću pažnju prema sebi.

Šta da se radi? Podignite noge i trup iz sklonog položaja, kao i uvijte se, kažete. Od djetinjstva nas uče da zahvaljujući ovim vježbama možete postići ako ne reljefnu prešu, onda ravan trbuh. Međutim, ovo je još jedan mit o mršavljenju koji nema puno veze sa stvarnošću.

Činjenica je da uvijanje utječe na gornji dio trbuha (za većinu žena ostaje u dobroj formi bez ikakvog napora), a podizanje nogu - na bokovima, dok područje ispod pupka (upravo prema njoj žene imaju najviše potraživanja) ostaje praktično neiskorišten. Pokušajte svoje uobičajene vježbe zamijeniti dijagonalnim trbušnjacima - na ovaj način neće se raditi samo kosi trbušni mišići, već i donji dio trbuha.

Ali imajte na umu da ne mogu svi postići željene kocke na presi. I da budem iskren, ovo nije baš neophodno za ženu koja jednog dana planira roditi dijete. Kod djevojčica koje su pretjerano ovisne o kondiciji, u tijelu je vrlo malo visceralne masti (ona održava unutarnje organe na potrebnom nivou).

Ostavite odgovor