11 namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam

Ne postoje laki i kratki načini za mršavljenje, ali postoje stvari koje poboljšavaju tjelesni metabolizam. Redovno vježbanje i dovoljno sna igraju ključnu ulogu u ovom pitanju. Ali ne zaboravite da postoji niz proizvoda čije uvođenje u prehranu značajno poboljšava metabolizam.

Donosimo popis od 11 takvih proizvoda, ali ne zaboravite da su to samo pomoćnici u rješavanju viška kilograma. Problem se ne može riješiti jednostavno, bez napora i zaborava na fizičku aktivnost.

Ljuta paprika

Sve vrste ljutih papričica imaju sposobnost stimulacije metabolizma i cirkulacije krvi. Ovi začini sadrže kapsaicin, koji povećava cirkulaciju krvi. Jeste li primijetili da vas nakon ljutih jela hvata groznica? To je rezultat povećanja metabolizma, koji se povećava za 25% od paprene hrane i ostaje na tom nivou do 3 sata.

Integralne žitarice: zob i smeđi pirinač

Cjelovite žitarice su bogate hranjivim tvarima i složenim ugljikohidratima koji pospješuju metabolizam stabilizirajući razinu inzulina. Zobene pahuljice, kinoa i smeđa riža su dugoročni izvori energije bez skokova povezanih s visokim sadržajem šećera. Nivoi insulina su važni jer njihovo povećanje daje signal tijelu da skladišti masnoće.

brokule

Sadrži vitamine C, K i A, kao i kalcijum – dobro poznati sagorevač masti. Jedna porcija brokule osigurava normu folne kiseline i vlakana, a također zasićuje tijelo antioksidansima. Ovo je najbolji proizvod za detoksikaciju u ishrani.

Juhe

Studija sprovedena na Penn State University pokazala je da kombinacija čvrstih i tečnih materija u supama smanjuje ukupnu količinu konzumirane hrane, ubrzava metabolizam i sagoreva masti.

Zeleni čaj

Mnogo je već rečeno o činjenici da ekstrakt zelenog čaja pospješuje metabolizam i također je pun antioksidansa koji se aktivno bore protiv slobodnih radikala.

Jabuke i kruške

Studija Državnog univerziteta u Rio de Žaneiru pokazala je da su žene koje su jele tri male jabuke ili kruške dnevno izgubile više kilograma od kontrolne grupe. Prednost je široka dostupnost organskih jabuka i krušaka.

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Od belog luka do cimeta, svi začini su najbolji način za održavanje visokog metabolizma. Posebno su efikasni začini poput crnog bibera, sjemenki gorušice, crnog luka i đumbira u prahu. Kanadski naučnici tvrde da začini pomažu ljudima da sagore 1000 kalorija više dnevno od onih koji jedu nezačinjenu hranu.

Citrusa

Grejpfrut i drugo citrusno voće pomažu nam u sagorijevanju masti. To je zbog visokog sadržaja vitamina C, koji izglađuje skokove inzulina.

Hrana bogata kalcijumom

Studija sprovedena na Univerzitetu u Tennesseeju pokazala je da su ljudi koji su primali 1200-1300 mg kalcijuma dnevno izgubili dvostruko više kilograma. Da bismo pokrenuli metabolizam, moramo jesti hranu koja je bogata kalcijumom. Ako u hrani nedostaje kalcija, preporučuju se dodaci kao što je kalcijum orotat.

Namirnice bogate omega-3

Omega-3 masne kiseline odlično rade na povećanju metabolizma. Oni smanjuju proizvodnju hormona leptina. Laboratorijski miševi sa niskim nivoom leptina imali su brži metabolizam. Izvori omega-3 masnih kiselina su orasi, sjemenke, konopljino i laneno ulje.

Čista voda

Iako se voda ne smatra hranom, ona pospješuje metabolizam. Voda za piće ubrzava sagorijevanje masti, kao i suzbija apetit i uklanja toksine.

Nemojte piti gaziranu limunadu i energetska pića. Iako sadrže kofein koji daje poticaj, neće vam pomoći da smršate i poboljšate metabolizam. Kada jedete namirnice koje su navedene u ovom članku, hranu morate temeljito žvakati, što pomaže probavi. Dovoljno spavajte, izbjegavajte što više stresa. Fokusirajte se na kardio. Povremeno čistite debelo crijevo, jetru i žučnu kesu. To će poboljšati i metabolizam i cjelokupno zdravlje.

Ostavite odgovor