13 treninga za početnike na osnovu hodanja i sjedenja na stolici od Lucy Wyndham-read

sadržaj

Imate li još opravdanja zašto ne možete kondicijski raditi kod kuće? Možda nedostatak sportskog iskustva, nemogućnost kupovine dodatne opreme, velika težina ili uznemirujući susjedi? Mi vam nudimo win-win trening na osnovu hodanja i na osnovu vježbi na stolici s Lucy Wyndham-čitaj! Samo 15-30 minuta dnevno i izgubit ćete kilograme, povećati izdržljivost i udahnuti život svom tijelu!

Opće informacije o treningu Lucy Wyndham-reed

Lucy Wyndham-Reade je profesionalka Britanski trener i stručnjak za prehranu za mršavljenje i također kvalificirani aerobik, dječje zdravlje, antenatalni i postnatalni trening. Njeni članci o fitnesu redovno se pojavljuju u poznatim časopisima kao što je ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red itd. Na youtube kanalu Lucy Wyndham-Read , više od 220 hiljada pretplatnika! Takođe je Lucy objavila nekoliko knjiga o vježbanju i zdravom načinu života.

Treneru karijere Lucy pet godina služio je u britanskoj vojsci. Po povratku iz službe našla je posao kao lični trener u ženskoj teretani. Od tada se nije rastajala od kondicije već 5 godina, to je postala osnova za njen život i uspješnu karijeru. Trener ima veliko iskustvo u postizanju rezultata na odjelima, u stanju je rezultirati najboljim oblikom, bez obzira na izvorne podatke. To nije iznenađujuće. Čak i samo gledajući Lucy, želim slijediti njezinu sportsku filozofiju, jer za 47 godina jednostavno izgleda sjajno!

Nudimo vam izbor jednostavnih vježbi s malim udarom iz Lucy Wyndham-reed, koje su prikladne čak i za početnike , bez obzira na dob i nivo obuke. Njeni satovi uključuju zagrijavanje i podmetanje. Da biste postigli rezultate, preporučujemo da radite 4-6 puta sedmično po 15-30 minuta. Ne zaboravite na uravnoteženu prehranu ako želite smršavjeti. Takođe može videti: Zbirka vežbi za početnike kod kuće.

Glavne karakteristike treninga Lucy Wyndham-reed:

1. Kurs traje 10-25 minuta, pa vam neće oduzeti puno vremena (možete kombinirati nekoliko video zapisa po izboru).

2. U osnovi treninga leži uobičajena šetnja koja Lucy razvodi jednostavne vježbe za toniranje tijela (uglavnom razne ljuljačke i podizanja ruku ili nogu).

3. Vežbe vrlo lako pratiti, za satove vam nije potrebna nikakva oprema, niti bilo kakve atletske vještine.

4. Predavanja su pogodna za početnike, starije ljude, osobe sa viškom kilograma i problemima sa zglobovima (čak i roditeljima možete preporučiti vježbanje).

5. Video je napravljen u vrlo ugodnom neutralnom dizajnu na bijeloj pozadini, ne odvlačite pažnju od učenja.

6. Programirajte na engleskom, ali budući da Lucy puno govori o osnovama mršavljenja, možete uključiti muziku u pozadini ili svoju omiljenu TV seriju i samo raditi vježbe gledajući u ekran (ali za one koji znaju engleski jezik, njeni komentari su prilično informativni).

7. Ovi videozapisi su savršeni za laganu jutarnju vježbu.

8. Lucy ima nekoliko kratkih treninga koji se izvode sjedeći na stolici i uklapaju čak i povrijeđene ljude.

9. Neki treneri za vježbanje pokazuju dvije mogućnosti izvođenja: osnovno i naprednije.

10. Vježbe su prikladne za vrijeme trudnoće i postnatalnog perioda (obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom).


Trening Lucy Wyndham-trska na osnovu šetnje

Možete mijenjati vježbe, svaki dan izvodeći drugačiji program, i možete odabrati 1-2 videozapisa koji se najviše sviđaju. Sve satove su približno iste težine, ali u nekim treninzima Lucy uključuje dinamičnije vježbanje za veći gubitak kilograma (iako uvijek prikazuje modificiranu verziju vježbi). Ako dopustite snagu i mogućnosti, možete ponoviti jedan video u rasponu od 2-3.

Za vježbe nije potrebna dodatna oprema. Ako želite zakomplicirati vježbu, možete koristiti bučice, tegove za zglobove ili fitnes traku. Vježba ima mali utjecaj, ali imajte na umu da je Lucy u tenisicama. Uvijek je poželjno nositi sportsku obuću, čak i ako hodate kod kuće.

1. Pješački trening za mršavljenje (15 minuta)

HODATI KOD KUĆE - HODATNA VJEŽBA ZA SMRŠAVANJE TEŽINE - BEZ OPREME PRIMERNE ZA POČETNIKE

2. Hodajte kod kuće s vježbom na ruci (15 minuta)

ŠETNJA KOD DOMA ZA POČETNIKE TRENING - HODAČKI TRENING ZA SMRŠAVANJE TEŽINE - SA VJEŽBAMA ZA RUKE ZA ŽENE

3. Rutinski trening za cijelo tijelo u unutrašnjem hodanju (15 minuta)

TRENING KOD KUĆE - UNUTARNJA RUTINA ZA HODANJE I TRENING PUNOG TIJELA - pogodno za početnike POČNITE ODMAH

4. Šetnja kod kuće i toniranje cijelog tijela (20 minuta)

HODATI KOD KUĆE - Hodanje i vježbanje cijelog tijela - Idealno za mršavljenje i početnike POČNITE ODMAH

5. Pješački trening za mršavljenje (20 minuta)

HODAJUĆA TRENUTKA ZA SMRŠAVANJE TEŽINE - KUĆNI RADOVI - lako pratiti KORAČI SADA - Lucy Wyndham - Čitaj

6. Trening u hodu i tonovi cijelog tijela (20 minuta)

HOME WORKOUT - HODNI TRENING I PUNO TIJELO - pogodno za početnike koji vježbaju i mršave

7. Šetnja kod kuće i vježbanje i toniranje (25 minuta)

ŠETNJA KOD KUĆNIH TRENINGA -20 minuta rutine. Gubite kilograme i podignite vježbe s malim utjecajem POČNITE ODMAH

8. Šetajući prenatalni trening za svako tromjesečje (11 minuta)

PRENATALNI TRENING - Tromjesečje 1, Tromjesečje 2 i Tromjesečje 3 - Prenatalna trenerica Lucy Wyndham-Read

Trening, čitala je Lucy Wyndham, sjedeći na stolici

Lekcija je kratka (4-10 minuta), ali možete ih kombinirati ili ponoviti video u nekoliko krugova da biste dobili duži program. Lucy nudi a ne-utjecaj vježbanje, možete ih izvoditi bosi. Takav program je savršen ako imate ozljedu ili bolest donjih ekstremiteta (npr. koljena, gležnjevi, proširene vene). Možete dodati bučicu, tegove ili gumicu za dodavanje tereta.

Također možete pogledati izbor videozapisa na stolici tvrtke HASfit, koji je također idealan za početnike.

1. Vježba na stolici (4 minute)

4-minutni rad na stolici -ideal za ozljede

2. HIIT trening za sjedenje (4 minute)

SJEĐENJE 4 MINUTE HIIT RADA - IDEALNO ZA INVALIDITET ILI Oporavak od ozljeda

3. Vježba za sjedenje, idealna za osobe s invaliditetom ili ozlijeđene (4 minute)

IDEALNO ZA SJEĐENJE RADA ZA OSOBE S INVALIDITETOM ILI POVREDE - 4 minuta treninga u stvarnom vremenu

4. Vježba za sjedenje (8 minuta)

VIDEO ZA TRENING SA SJEDIŠTEM - Vježbe za stolice idealne za ljude koji se oporavljaju od ozljeda

5. Kardio vježba u sjedećem položaju (9 minuta)

Kardio trening za sjedenje - pogodan za sve koji se oporavljaju od ozljede, bolesti ili vezanih invalidskih kolica

Domaći fitnes dostupan svima! Ne odgađajte pitanje zdravog načina života u bliskoj budućnosti, počnite to raditi danas. Prvo će biti teško držati se redovnog treninga, ali nakon nekoliko tjedana povučete se i nećete moći odustati od predavanja. Pogledajte i pregled još jednog efikasnog programa za početnike True Beginner.

Za početnike, vježbanje s malim učinkom za mršavljenje

Ostavite odgovor