sadržaj
Gubitak težine do 3 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1400 Kcal.
Nutricionisti su izračunali da uz dnevnu potrošnju energije od 1400 kalorija možete izgubiti 5-6 kilograma viška mjesečno. Na takvoj dijeti nećete osjećati glad i riskirati svoje zdravlje.
Dijeta
Pravilo 1400 kalorija vam omogućava da konzumirate bilo koju hranu. Ali kako bi se tijelo opskrbilo potrebnim tvarima, potrebno je u prehranu uvesti nemasno meso i ribu, povrće i začinsko bilje, voće i bobičasto voće, mlijeko i kiselo mlijeko. Smanjite potrošnju brze hrane, gotove hrane, peciva i peciva, šećera, sode, alkohola, neprirodnih sokova.
Preporučuje se jesti 5 puta dnevno, planirajući jelovnik tako da večera traje oko 4 sata prije nego što se ugase svjetla. Da ne bi bilo problematično zaspati praznog želuca, malo prije noćnog odmora, možete popiti malo kiselog mlijeka s niskim udjelom masti.
Ne zaboravite piti čistu vodu (1,5-2 litara dnevno). Mnogo je zdravije dodavati prirodni med čaju i kafi umjesto šećera.
Preporučuje se pridržavanje takve dijete kroz 3-4 mjeseca. Ako trebate malo smršavjeti, dijetni kurs se može smanjiti.
Ako težina ne padne nekoliko tjedana, povećajte kalorije 7-10 dana na oko 1800 energetskih jedinica, a zatim ih opet smanjite na 1400 kalorija. Rezultati će biti uočljiviji ako radite jutarnje vježbe, pilates ili jogu.
Izlaskom iz dijete, postupno povećavajte unos kalorija i pratite svoju težinu. Nakon gubitka kilograma, morate dostići zlatnu sredinu - dnevni sadržaj kalorija, pri kojem će pokazatelji težine biti stabilni.
Primjer 1400 kalorijske dijete za dvije sedmice
dan 1
Doručak: palačinke od tikvica (150 g); pola čaše marelice i šargarepe svježe; kuvano pileće jaje; piće od cikorije s mlijekom.
Međuobrok: pečena jabuka punjena nemasnim svježim sirom; prirodni jogurt (150 ml).
Ručak: zdjela (oko 250 ml) supe od tikve i šargarepe s paradajzom, paprikom, začinskim biljem; 150 g fileta lososa pečenog pod kolutovima luka; salata od pari šparoga i svježe mrkve (100 g), začinjena prirodnim jogurtom ili kefirom; čašu kompota od borovnica.
Popodnevna užina: banana; 120 g muslija, začinjeno jogurtom; zeleni čaj.
Večera: pileći ćevap (100 g); salata od paradajza, paprike, začinskog bilja (150 g).
dan 2
Doručak: pirinčana kaša (100 g); pečena ili kuhana riba (50 g); rezanje povrća bez škroba (100 g); kakao s mlijekom.
Međuobrok: voćna i jagodičasta salata (150 g), uključujući jagode i jednu srednju bananu.
Ručak: juha od pirea od brokule (250 ml); 100 grama goveđeg odreska (kuvati bez masti); salata od pari cvjetače, zelenog luka i rotkve težine 150 g (za dresing koristite bilo koji fermentirani mliječni napitak); kompot od suhih šljiva.
Popodnevni međuobrok: kruška; pola šolje jogurta sa smanjenom masnoćom.
Večera: musaka (patlidžan pečen u pećnici, paprika, karfiol, luk i 100 g mljevene junetine); čaj.
dan 3
Doručak: kuvani krompir (100 g); krastavac ili paradajz; 150 g carpaccia od lososa i povrća; šalica kakaa s mlijekom s niskim udjelom masti.
Međuobrok: pečena jabuka i čaša jogurta sa malo masti.
Ručak: zdjela supe od graška; 200 g pečenih punjenih paradajza (punjenje: mešavina mlevene govedine, pirinča i luka); čaša kompota od krušaka i jabuka.
Popodnevna užina: 70 g suhog voća; galebovi s limunom.
Večera: 100 g omleta proteina i škampa; lišće salate; čaj sa 1 žličicom dušo.
dan 4
Doručak: kuhani goveđi jezik (70-80 g); morske alge (150 g); čašu soka od marelice.
Međuobrok: grožđe (150 g); čaj s medom ili džemom.
Ručak: vegetarijanska supa od kupusa (250 ml); 200 g tepsije (koristite brokulu i nemasno mleveno meso); 100 g daikon salate sa začinskim biljem (možete začiniti jogurtom ili kefirom); šalica kompota od ogrozda.
Popodnevna užina: jabuka; jogurt sa malo masti (120 ml).
Večera: komad nemasnog mesa (100 g); 150 g salate od paradajza i krastavca obučenog jogurtom; čaj od šipka.
dan 5
Doručak: 200 g heljdinih žitarica, nemasni svježi sir i jaja; 100 g salate od krušaka i jabuka; 150 ml svježe banane i kivija; šolja lattea.
Međuobrok: pečena jabuka punjena ribizlom; 150 g skute sa jogurtom.
Ručak: juha od 250 ml sa knedlama od pilećeg filea; 200 g punjene tikve (punjenje: pirinač, šargarepa, luk i nemasna mljevena junetina); paradajz; sok od naranče (200 ml).
Popodnevni međuobrok: 70 g suhih šljiva; galebovi sa kriškom limuna.
Večera: 100 g fila od želea od ribe; zeleni grašak (100 g); čaj sa mlekom.
dan 6
Doručak: pečeni krompir (150 g); 100 g salate od repe i zelenog graška, začinjeno limunovim sokom; pola čaše soka od nara; čaj / kafa s mlijekom.
Međuobrok: banana.
Ručak: 250 ml juhe od kelerabe; riblji file dinstan u soku od paradajza (150 g); 100 g mješavine tikvica, mrkve i luka; kompot od sušenih marelica.
Popodnevni međuobrok: kruška i pola šalice jogurta sa smanjenom masnoćom.
Večera: 100 g fileta zeca dinstanog u jogurtu; 150 g salate od kineskog kupusa, kopra, rikole i belog luka.
dan 7
Doručak: 150 g omleta (bjelanjci, gljive i začinsko bilje); krastavac; sok od šargarepe i jabuke (150 ml).
Međuobrok: 120-130 g nemasne skute sa sjeckanom jabukom; Čaj sa limunom.
Ručak: 250 ml supe od zelenog kupusa; 150 g goveđe dolme (nemasna govedina, pirinač, luk); salata od kelerabe, rotkvica, jogurt s malo masti (100 g).
Popodnevni međuobrok: naranča; kefir (200 ml).
Večera: 150 g pudinga od skute sa špinatom; naribana salata od mrkve i jogurta (150 g); čaj.
dan 8
Doručak: 70-80 g kuhanog goveđeg jezika; salata (krastavac sa zelenom salatom) začinjena običnim jogurtom; sok od marelice; kafa sa mlijekom.
Međuobrok: 2 mala kivija; nemasni svježi sir (120 g).
Ručak: 250 ml nepržene juhe od šampinjona i rezanaca; kuvana ili pečena govedina (100 g); 150 g narezanih krastavaca, rajčica; kompot od sušenih marelica.
Popodnevna užina: banana; zeleni čaj.
Večera: kuvana pileća prsa (100 g); dinstano povrće bez škroba (150 g); čaj sa mlekom.
dan 9
Doručak: tvrdo kuhano jaje; 150 g salate od kuhanih škampa, krastavca i špinata, začinjeno jogurtom.
Međuobrok: 120 g svježeg sira s jabukom; čaj.
Ručak: zdjela supe od bakalara i povrća; kriška tepsije od karfiola, mljevene govedine i začinskog bilja (130 g); svježi paradajz; sok od brusnice (čaša).
Popodnevna užina: banana; nemasni jogurt ili kefir (150 ml).
Večera: kuvana govedina (100 g); 130-150 g vinaigrete od kiselog kupusa, kuhano povrće (krompir, šargarepa, cvekla), luk, začinsko bilje, posuto biljnim uljem; čaj sa nemasnim mlijekom.
dan 10
Doručak: 100 g tepsije od jajnih proteina, luka, paradajza i celera; kriška sira na kruhu od cjelovitih žitarica; 150-200 ml soka od šargarepe.
Međuobrok: narandža; Koktel od 200 ml (bič kefir sa kivijem).
Ručak: zdjela supe s gljivama, krompirom, korijenom celera i lukom; 100 g fileta oslića ili druge ribe pečene pod kolutovima luka; 150 g povrća bez škroba, sa jogurtom; kompot od crvene ribizle.
Popodnevna užina: banana; mlijeko i koktel od jagoda (200 ml).
Večera: 70-80 g kuhanog goveđeg jezika; 150 g salate od špinata, krastavaca i začinskog bilja (za dresing koristite jogurt ili kefir); zeleni čaj.
dan 11
Doručak: kuvana govedina (100 g); 200 g povrća (krastavac, paprika, začinsko bilje, zelena salata); šalica kakaa s mlijekom.
Međuobrok: kruška i pola čaše jogurta.
Ručak: Juha od rezanci od 250 ml sa povrćem (koristite papriku, šargarepu, paradajz, začinsko bilje); 100g tepsije (pomešajte nemasno mleveno meso i brokulu)
Popodnevni međuobrok: do 70 g mješavine grožđica i orašastih plodova; zeleni čaj sa limunom.
Večera: 100 g filea iverke dinstano u soku od paradajza; kriška povrća papra i zelene salate (150 g); čaj.
dan 12
Doručak: sendvič od kriške kruha i nemasnog sira; sok od naranče (150 ml); svježi paradajz; čaj sa 1 žličicom dušo.
Međuobrok: pečena jabuka i pola čaše jogurta sa žitaricama.
Ručak: juha od kupusa na kiselom kupusu (250 ml); pureći file (100 g), dinstan sa kriškama paradajza i začinskim biljem; 150 g salate od kolerabe i zelenila, začinjenog limunovim sokom; kompot od sušenih marelica.
Popodnevna užina: 70 g suhog voća i šolja čaja.
Večera: mesne okruglice od goveđeg mesa sa umakom od paradajza (100 g); vinaigreta (150 g); 200 ml pića od cikorije sa ginsengom.
dan 13
Doručak: 70 g kuhanog goveđeg jezika; 150 g salate, uključujući kuhanu repu i zeleni grašak; 150 ml soka od banane; kakao s mlijekom.
Međuobrok: banana; koktel kefira i jagoda (200 ml).
Ručak: 250 ml nepržene juhe od paradajza, luka, celera, paprike, začinskog bilja; 100 g pilećih prsa pečenih sa pečurkama; 150 g salate od pekinškog kupusa, začinskog bilja, krastavca, nemasnog jogurta; kompot (200 ml).
Popodnevna užina: odvar od kruške i šipka.
Večera: 100 g tepsije (pomiješajte karfiol sa mljevenom govedinom); 150 g zelene salate (koristimo paradajz, krastavac i začinsko bilje); čaj sa 1 žličicom dušo.
dan 14
Doručak: kriška kruha (30 g) sa 50 g slabo slanog lososa; 150 g povrća bez škroba; 150 ml soka od naranče.
Međuobrok: 2 kivija i skut sa malo masti (120 g).
Ručak: 250 ml supe, koja uključuje mrkvu, paradajz, tikvice, začinsko bilje; 100 g goveđeg paprikaša; boranija na pari (130-150 g); 200 ml kompota od suhih šljiva.
Popodnevna užina: jabuka; 120 ml jogurta sa smanjenom masnoćom.
Večera: kuvana jaja (2 kom.), Punjena pečurkama; 150 g salate od naribane mrkve, kelerabe, poprskane biljnim uljem i limunovim sokom; čaj sa mlekom.
Bilješka... Kratko prije spavanja, ako ste gladni, popijte 1% ili nemasni kefir (do 200 ml).
Kontraindikacije
- Trudnice i dojilje, djeca, adolescenti, starije osobe, kao i sportisti i ljudi koji se bave aktivnom fizičkom ili mentalnom aktivnošću ne bi trebali slijediti dijetu od 1400 kalorija.
- Bolje je smršaviti pod nadzorom liječnika čak i ako je vaša početna težina 20 ili više kilograma veća od normalne. Vama (barem na početku mršavljenja) trebat će vam više energetskih jedinica nego što preporučuje tehnika.
Prednosti 1400 kalorijske dijete
- Dijetu možete izraditi kako želite. Uopće nije potrebno izuzimati omiljene namirnice, čak i brašno i slatku hranu, samo trebate smanjiti količinu iskreno štetne i visokokalorične hrane.
- Frakcionalna prehrana spasit će vas od oštrih napada gladi i, kao rezultat toga, želje da skrenete s puta gubitka kilograma.
- Sadržaj kalorija u meniju prilično je visok, za razliku od drugih dijeta. Stoga se nećete suočiti sa slabošću, apatijom, promjenama raspoloženja i sličnim manifestacijama koje kompliciraju proces mršavljenja. Moći ćete živjeti punim životom, dok jedete ukusnu i raznovrsnu hranu.
- Razvit ćete dobru naviku da se dugo ne prejedate.
Mane dijete
- Mane metode „1400 kalorija“ uključuju činjenicu da je malo verovatno da će odgovarati ljudima koji traže brze rezultate mršavljenja.
- Zauzetim osobama može biti neugodno jesti delimične obroke zbog radnog rasporeda.
- Za učinkovitiju prehranu morat ćete se opskrbiti voljom i strpljenjem, proučiti kalorijske tablice i kupiti kuhinjsku vagu.
Ponovna dijeta od 1400 kalorija
Ovoj dijeti se možete vratiti u bilo koje vrijeme. Glavna stvar je slušati svoje tijelo.