15 namirnica Izvori vitamina E

Neka istraživanja također ukazuju na važnu ulogu vitamina E u prevenciji mentalnih bolesti kao što su demencija i Alchajmerova bolest. Uprkos postojanju sintetičkih vitaminskih suplemenata, vitamin E se u dovoljnim količinama može dobiti iz hrane. I, sigurno, ovi proizvodi su sada u vašoj kuhinji.

bademi

Bademi su najbogatiji vitaminom E. Na 30 g orašastih plodova otpada 7,4 mg vitamina. Takođe možete konzumirati bademovo mleko i bademovo ulje. Ako je moguće, poželjno je jesti sirove bademe.

Seeds

Jedite sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, susam i još mnogo toga – one bukvalno vrve vitaminom E. Samo ¼ šolje suncokretovih sjemenki osigurava 90,5% dnevne vrijednosti. Odličan snack.

Swiss chard

Blitva je jedno od najzdravijih povrća koje možete svakodnevno dodavati u obroke. Poznato je da sadrži dosta vitamina K, A i C, ali je i vitamin E prisutan u dovoljnim količinama. Jedna šoljica kuvane blitve sadrži skoro 17% dnevne vrednosti.

senf

Gorušica je poznata po velikom sadržaju ne samo vitamina E, već i K, A, C i folne kiseline. Samo jedna čaša kuvanog lista gorušice obezbeđuje 14% dnevnih potreba za vitaminom E. Kada je moguće, najbolje je odabrati organski zeleni senf.

špinat

Ne vole svi vegetarijanci spanać, ali vrijedi ga dodati u svoju ishranu. Najbolji je izvor kalcijuma, folne kiseline i, naravno, vitamina E. Čaša kuvanog spanaća sadrži 20% dnevne vrednosti vitamina E. Pokušajte da dodate listove spanaća u jutarnji sendvič.

 Turnip

Repa može biti neugodna zbog svog gorkog ukusa, ali je izuzetno zdrava. Sadrži veliku količinu vitamina K, A, C i folne kiseline. A sadržaj vitamina E će obezbediti 12% dnevne vrednosti po šoljici proizvoda.

kupus

Ovu biljku krstaša treba jesti što češće. Vitamin E u šoljici kuvanog kupusa je skoro 6% dnevnih potreba. Pa, bolje je izabrati organske glavice kupusa.

Biljna ulja

Najbolje ulje je ulje pšeničnih klica. Kašika ovog ulja u potpunosti zadovoljava potrebe za vitaminom E. Suncokretovo ulje je dobra opcija, jer se široko koristi u kulinarstvu. Ostala ulja bogata vitaminom E su konopljino, kokosovo, pamukovo, maslinovo. Ulje mora biti nerafinirano i hladno ceđeno.

Funduk

Savršena užina tokom dana. Oni koji ne vole da grickaju orašaste plodove mogu u jutarnju kafu ili čaj dodati mleko od lešnika.

Kedrovye orasi

Dodajte šaku pinjola u svoje obroke. Jedna porcija sadrži 2,6 mg vitamina E. Može se koristiti i ulje cedrovine.

avokado

Možda najukusniji izvor vitamina E. Pola masnog voća sadrži preko 2 mg vitamina E. Avokado je odličan u bilo kom obliku, kao sastojak salate, u sendviču ili u guacamoleu!

brokule

Brokula se smatra najboljom hranom za detoksikaciju, ali je i izvor vitamina E. Možda nije najveća količina u ovom kupusu, ali ogromne zdravstvene prednosti brokule čine ga razlogom za svakodnevno jedenje.

peršun

Odlično začinsko bilje, dodajte ga svim salatama i toplim jelima. Zimi, sušeni peršun može poslužiti kao izvor vitamina E.

papaja

Ovo voće je poznatije kao izvor vitamina C, ali je bogato i vitaminom E. Pokušajte dodati svježu ili smrznutu papaju u smutije – biće odlično!

Masline

Osim maslinovog ulja, i sami plodovi su zasićeni vitaminom E. Jedna čaša maslina sadrži 20% dnevne vrijednosti.

Ovo je samo mali spisak namirnica koje sadrže vitamin E. Mnoge smo propustili, ali zdrava i raznovrsna ishrana na biljnoj bazi sigurno će vam pomoći da dobijete sve potrebne supstance.

Ostavite odgovor