Dijeta sa 1500 kalorija, 10 dana, -3 kg

Gubitak težine do 3 kg za 10 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1500 Kcal.

Za ljude koji žele izgubiti kilograme, a da ne gladuju i ne smanjuju svoju prehranu, razvijena je dijeta od 1500 kalorija. Ovo je broj energetskih jedinica koje bi svakodnevno trebali unositi oni koji se odluče smršaviti na ovaj način. Dakle, za svakih 7 dijetalnih dana možete izgubiti do jedan i pol do dva nepotrebna kilograma.

Zahtjevi za dijetom od 1500 kalorija

Nutricionisti su uvjereni da bi osoba trebala unijeti 2000-2500 kalorija dnevno. Ovaj pokazatelj ovisi o težini, spolu, načinu života, zdravstvenom stanju, starosti i drugim karakteristikama. Ako prosječna osoba smanji svoju dijetalnu vrijednost na 1500 kalorija, počet će gubiti na težini. Općenito, ova dijeta temelji se na ovoj izjavi.

Gubitak kilograma u pravilu smanjenjem sadržaja kalorija u meniju na ovaj pokazatelj postiže se čak i bez prilagođavanja prehrane. No, kako bi dijeta od 1500 kalorija bila što učinkovitija i ne bi štetila zdravlju, preporučuje se da na neki način prekrojite svoj jelovnik.

Ograničite unos masti. Bolje je odbiti svinjsku mast, majonezu, masne umake i njihove ostale „prijatelje“. Međutim, u prehrani treba ostaviti malu količinu masti, posebno nezasićenih masti. Svaki dan je dozvoljeno unositi do 20 g orašastih plodova i do 2 žlice. l. biljno ulje.

Preporučljivo je da 50% vašeg jelovnika čine složeni ugljikohidrati, jer ih tijelo što duže obrađuje. Otprilike 20% se uzima iz nemasne proteinske hrane, a do 30% ostaje u masti.

Preporučena ugljikohidratna hrana uključuje:

- pirinač (po mogućnosti smeđi), heljda;

- tvrda tjestenina;

- integralni hljeb, hljeb s mekinjama;

- različito povrće (ali krompir bi trebao biti rijedak gost na vašem stolu);

- voće i bobice (osim banana, dinja, grožđa).

Proteinski proizvodi s kojima se možete sprijateljiti:

- razne ribe (osim lososa, haringe, jesetre);

- nemasno meso (pileća prsa, zec, teletina, ćuretina);

- jaja;

– mliječni i kiselo-mliječni nemasni proizvodi bez raznih dodataka.

Što se tiče tekućina, naglasak, osim na običnoj vodi, treba staviti na čaj, biljne dekocije (pokušajte piti sve bez šećera).

Preporučljivo je potpuno napustiti tokom dijete od 1500 kalorija, pored već spomenute masne hrane, preporučuje se od svih vrsta slatkiša, bijelog tijesta, alkohola, brze hrane i drugih visokokaloričnih proizvoda.

Obroci se preporučuju frakcijski. Jedite najmanje 4 puta dnevno (ili bolje - 5). Potrebno je, kao i uvijek, popiti 1,5-2 litre čiste vode. Hranu koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata preporučuje se jesti do 16-17 sati. I ne biste trebali jesti hranu neposredno prije spavanja. Na dijeti od 1500 kalorija možete izgubiti kilograme koliko je potrebno da biste postigli željeni rezultat.

Dijetalni meni

Primjer 1500 kalorijske dijete tijekom 10 dana

dan 1

Doručak: kuhana jaja (2 kom.); krastavac ili paradajz; hljeb od cijelog zrna, premazan tankim slojem svježeg sira; Biljni čaj.

Međuobrok: 150 g nemasnog ili 1% svježeg sira, u koji možete dodati cimet; pola banane.

Ručak: 2 kašike. l. heljda; 2 kotleta od pečenog nemasnog pilećeg filea; krastavac.

Popodnevna užina: 10 indijskih oraščića.

Večera: biljna salata bez škroba (250 g), prelivena sa 1 žličicom. biljno ulje; kuvano nemasno meso (do 150 g).

dan 2

Doručak: zobene pahuljice u vodi (50 g suhe žitarice) sa prirodnim medom ili džemom od voća (1 kašičica); šolja biljnog ili zelenog čaja.

Međuobrok: prirodni jogurt (120 g); bilo koje bobičasto voće (150 g).

Ručak: tvrda tjestenina (150 g gotove); 100 g gulaša od pilećeg filea; salata od krastavaca i paradajza.

Popodnevna užina: tepsija od nemasnog svježeg sira, voća ili bobičastog voća (do 150 g).

Večera: par kašika grčke salate (krastavci, paprika, paradajz, masline, feta sir); pečena riba (do 150 g).

dan 3

Doručak: omlet koji sadrži dva jaja i začinsko bilje (može se pržiti na 1 kašičici ulja, ili bolje - na pari ili na suvoj tavi).

Međuobrok: hljeb od cjelovitih žitarica s tankom kriškom sira; šolju čaja.

Ručak: kuvano jaje; 200 ml supe od povrća, kuvano bez prženja.

Popodnevna užina: nemasni svježi sir sa kefirom (150 g).

Večera: pečeni filet od ribe (100-150 g) i salata od nekoliko povrća bez škroba.

dan 4

Doručak: 60 g zobenih pahuljica, skuvanih na 120 ml mleka sa sadržajem masti do 1,5% (gotovom jelu možete dodati pola banane i cimeta po ukusu).

Međuobrok: raženi kruton (do 40 g); svježe cijeđeni sok od naranče (200 ml).

Ručak: ratatouille, napravljen od malog patlidžana, pola tikvice, jednog paradajza, 50 g narezanog sira ili drugog nemasnog sira; do 100 g kuhanih ili pečenih pilećih prsa; šolja biljnog ili zelenog čaja.

Popodnevni međuobrok: 6-8 suhog voća; čaj sa 1 žličicom meda i kriška limuna.

Večera: pečeni file pollock ili druga nemasna riba (oko 200 g); do 250 g salate od bijelog kupusa, svježi krastavci, različito začinsko bilje i nekoliko kapi biljnog ulja (po mogućnosti maslinovog).

dan 5

Doručak: heljda kuhana u vodi (uzmite 50-60 g suhe žitarice); Čaj sa limunom.

Međuobrok: čaša kefira sa malo ili malo masnoće i vekna grubog brašna.

Ručak: 3-4 kašike. l. tvrda tjestenina s dodatkom 1 tbsp. l. parmezan; 100 g kuhanog ili dinstanog pilećeg filea; paradajz ili krastavac.

Popodnevna užina: nemasni svježi sir (do 100 g) sa 1 žličicom. med ili džem (džem).

Večera: nemasna pileća juha (250 ml) i 2-3 raženog hleba.

dan 6

Doručak: kuvana riža (količina suvih žitarica - ne više od 80 g); salata od krastavca, paradajza, bijelog kupusa, začinjena malom količinom maslinovog ulja.

Međuobrok: kuvano jaje; mala kuhana repa, koja se može podliti biljnim uljem.

Ručak: riblji kotlet na pari težak do 100 g i 2-3 mala pečena krumpira.

Popodnevni međuobrok: šaka orašastih plodova; čaj.

Večera: kuvani goveđi file (oko 100 g) i bugarski biber.

dan 7

Doručak: 2 žlice. l. zobene pahuljice kuhane u vodi ili mlijeku s niskim udjelom masti; 6-7 kom. suhe kajsije ili drugo sušeno voće, čaj.

Međuobrok: čaša praznog jogurta.

Ručak: tanjir goveđe juhe s niskim udjelom masti (sastav: do 100 g nemasnog junećeg filea, 1-2 mala krompira, pola šargarepe, četvrtina luka, prirodni začini i začini).

Popodnevna užina: 150 g nemasnog svježeg sira i šalica biljnog čaja (u svježi sir ili čaj možete dodati 1 kašičicu meda ili džema).

Večera: salata od 100 g kuvanih pilećih prsa, isto toliko belog kupusa, 150 g krastavaca, začinskog bilja (možete začiniti maslinovim uljem).

dan 8

Doručak: 3-4 kašike. l. heljdina kaša; šolja zelenog ili biljnog čaja.

Međuobrok: sok od jabuke (čaša); 2 zobena pahuljica ili par raženih ili integralnih čipsa.

Ručak: dijetalna dolma (mješavina 1 žlice kuhane pirinča, 120-150 g mljevene govedine, polovice sitno sjeckanog luka, mali paradajz treba umotati u lišće grožđa i dinstati oko 30 minuta u mješavini vode i paradajza sos).

Popodnevni međuobrok: šaka sušenog voća; čaj sa 1 žličicom med i limun.

Večera: kuhani škampi 150 g; salata od krastavaca i paradajza sa zelenilom.

dan 9

Doručak: 3-4 kašike. l. prosena kaša kuhana u vodi; kuhano jaje; čaj.

Međuobrok: 100 g skuta sa malo masnoće; čaj.

Ručak: zdjela juhe od povrća kuhana bez prženja; nemasna govedina (do 100 g).

Popodnevna užina: 3-4 oraha.

Večera: 180-200 g kuhanog ili pečenog fileta bakalara; 1-2 paradajza.

dan 10

Doručak: 2 žlice. l. zobene pahuljice u kombinaciji sa suhim voćem; biljni ili zeleni čaj.

Međuobrok: jaje, kuhano ili kuhano u suhoj tavi; mala kuhana repa, koja se može podliti biljnim uljem.

Ručak: 3-4 kašike. l. heljdina ili pirinčana kaša; do 100 g kuvanog ili pečenog pilećeg filea; povrće bez škroba; šolju čaja.

Popodnevna užina: čaša soka od jabuke; 2 zobena pahuljica ili raženi hljeb.

Večera: kuvano goveđe meso (oko 100 g); 4 čeri paradajza.

Kontraindikacije prehrane od 1500 kalorija

  • Trudnice i dojilje, kao ni adolescenti, ne mogu sjediti na takvoj dijeti. Ove grupe ljudi trebaju jesti više kalorija.
  • Naravno, neće biti suvišno posavjetovati se s liječnikom prije započinjanja dijete, pogotovo ako ćete dugo sjediti na njoj.

Prednosti 1500 kalorijske dijete

  1. Jedna od najznačajnijih blagodati ove dijete je stabilnost mršavljenja. Istovremeno, gubitak kilograma nije praćen stresom za tijelo.
  2. Ako sastavite jelovnik uzimajući u obzir gore opisane želje, tada odlazi uglavnom masna, a ne mišićna masa. Ovo je važno za zdravlje i tonus tijela.
  3. Tehniku ​​ne prate slabost i druge neugodne pojave koje nas mogu čekati s jakim rezom u prehrani.
  4. Na takvoj dijeti možete sjediti za ljude koji vode aktivan životni stil.
  5. Dobro je i što se jelovnik može prilagoditi individualnim preferencijama ukusa i uključivati ​​gotovo sve vaše omiljene namirnice.

Mane dijeta sa 1500 kalorija

  • Neki ljudi nisu zadovoljni dijetom od 1500 kalorija, posebno zato što je gubitak kilograma na njoj polagano. Ali treba imati na umu da stručnjaci preporučuju glatko mršavljenje.
  • Po pravilu, samo oni koji u početku imaju značajno povećan indeks tjelesne mase brzo mršave na ovoj dijeti.
  • Prehrana zasnovana na kalorijama zahtijeva organizaciju i matematiku. Mnogi ljudi se teško naviknu na činjenicu da se sva hrana mora računati.
  • Trebat će vremena da naučite brojati kalorije "na mašini".
  • Hrana u raznim objektima ili na zabavi takođe može biti teška, jer će tamo biti moguće pogrešno procijeniti sadržaj kalorija u hrani.

Ponovna dijeta od 1500 kalorija

Ako se osjećate dobro, ako želite izgubiti više kilograma, možete se okrenuti dijeti od 1500 kalorija nakon bilo kojeg vremena.

Ostavite odgovor