19 baletnih kardio treninga Suzanne Bowen za sagorijevanje masti

sadržaj

Suzanne Bowen je jedna od najviše popularni treneri baletni programi. Ako se Leah Disease smatra trendsetericom baleta za tijelo, Suzanne Bowen, osobu koja kreće u ovom smjeru možete pozvati mase. Nudi širok izbor barnych programa koji će se svidjeti i početnicima i iskusnim studentima.

Danas ćemo razgovarati o nekim kardio treninzima iz body-baleta Suzanne Bowen, koji će vam pomoći da stvorite ne samo dugačke mišiće, već i sagorijevati masti. Časovi imaju mali učinak i zasnivaju se na vježbama iz pilatesa, baleta i tradicionalne kondicije. U nekim video zapisima ćete sresti lagano skakanje, ali općenito se kardio-opterećenje postiže brzim ponavljanjem vježbi.

Inventar, potreban za ove treninge:

  • Bučice (lagane, oko 0.5-2 kg)
  • Mašina (može koristiti stolicu, stol ili drugi namještaj)
  • Gumena lopta za pilates (za pojedinačne video zapise)

10 baletnih treninga Total Body Barre sa Suzanne Bowen

Kardio trening sa Suzanne Bowen

1. HIIT trening (intervalni kardio)

  • Barre HIIT trening: 27 minuta (mašina)
  • Krug Barre HIIT: 39 minuta (mašina, bučice, lopta)
  • HIIT za ukupno kardio tijelo: 43 minute (mašina)

HIIT bar - intervalni kardio trening koji uključuje izmjenične aerobne vježbe i vježbe za noge iz baleta i pilatesa. Suzanne pokazuje pojednostavljenu modifikaciju vježbi, a njezina partnerica Tina složenu opciju.

Barre HIIT krug - program za sagorijevanje masti i toniranje mišića cijelog tijela. Čekaju vas mali kardio intervali, vježbe u Barreu i vježbe s bučicama za sva problematična područja.

Total Body Cardio HIIT trening radne grupe Suzanne Bowen. Najduže od svih ovdje predstavljenih programa. Naizmjenično ćete koristiti kardio i barnych vježba za bedra i zadnjicu.

2. Cardio Barre (Barrie kardio trening)

  • Cardio Barre 1:37 minuta (mašina)
  • Cardio Barre 2: 32 minute (mašina)
  • Cardio Barre 3: 18 minute (mašina)
  • Cardio Barre 4:29 min (mašina, bučice, lopta)

Ova kolekcija barnych treninga za sagorijevanje masti, produljenje mišića i općenito toniranje tijela s naglaskom na radu bedara i zadnjice sa klupe. Kardio-opterećenje je u principu nominalno. Visok puls postići će se brzim ponavljanjem vježbi. Odaberite optimalno trajanje nastave ili se usredotočite na Cardio Barre 4 ako imaju inventar.

3. Intervalni kardio (intervalni trening)

  • Kardio interval 1: 29 min (mašina)
  • Kardio interval 2: 22 minuta (bez inventara)
  • Snaga kardio intervala: 22 minute (bez inventara)

Kardio interval 1 i Interval 2 Kardio interval izgrađen na principu kada su kardio vježbe prošarane vježbama za donji dio tijela. Cardio Interval 2 malo veće opterećenje, ali vremenski manje produženo.

Kardio-intervalna jačina pored vježbi za donji dio tijela uključuje i vježbe za gornji dio tijela: daska, sklekovi, trbuh.

4. Total Body Cardio

  • Ukupno kardio tijelo 1: 14 minuta (bučice)
  • Ukupno kardio tijelo 2: 21 min (bučica)

Kardio za ukupno tijelo 1 - kratka vježba za jačanje svih mišićnih grupa. Čekate kombinirane vježbe za rad gornjeg i donjeg dijela tijela istovremeno. U drugoj polovini Suzanne Bowen pripremila je nekoliko vježbi za koru.

Kardio za ukupno tijelo 2 - složenija varijanta kardio-časova, uključuje lagane pliometrijske skokove, koji se izmjenjuju sa čučanjima i iskocima. U drugoj polovici Suzanne Bowen pridružila se programu vježbi za gornji dio tijela.

5. Donji dio tijela (trening s fokusom na bedra i zadnjicu)

  • Kardio za donji dio tijela: 23 minute (bez inventara)
  • Kardio miješani donji dio tijela: 20 minuta (mašina)

Kardio donjeg dijela tijela - lagan kratki trening sa brzim pokretima donjeg dijela tijela. Ne toliko tipične kardio-vježbe, već će puls ostati povišen.

Miješani kardio donjeg dijela tijela u ovom programu nudi više nego ozbiljan teret, ali i sa fokusom na bedra i zadnjicu. Izmjenjivat ćete kardio vježbe i barnie vježbe za donji dio tijela. Suzanne Bowen prikazuje laganu verziju, a njezina partnerica Tina - kompliciranu modifikaciju, tako pogodnu za širok spektar učenika.

6. Kratki HIIT trening

  • Nežni brzi HIT: 9 minuta (nema inventara)
  • Napredni Quick HIIT: 9 minuta (bučice)

Nežni Quick HIIT - varijanta kardio treninga sa malim utjecajem na svjetlost za početnike. Čekate ritmičke vježbe na osnovu uobičajenih koraka, iskoraka i čučnjeva. Vježbe koje traju 1 minutu između vježbi napravit će pauzu.

Napredni Quick HIIT - komplikovanija verzija intervalnog kardio treninga. Izvodit ćete čučnjeve, iskorake, lagane pliometrijske vježbe za sagorijevanje kalorija. Lagane bučice dodaju dodatno opterećenje.

7. Ostali programi

  • Tone Beginner Cardio: 34 minute (bučice)
  • Kardio se osjeća dobro: 30 minuta (bez inventara)
  • Napredni Barre Fire Cardio: 40 minuta (mašina, bučica)

Početnički kardio ton - blagi trening za početnike. Program uključuje puno vježbi s bučicama za gornji dio tijela, pa je najbolje težinu uzimati manju.

Kardio je još jedna nježna vježba bez kardio opterećenja. Uglavnom se sastoji od vježbi za toniziranje donjeg dijela tijela.

Napredni Barre Fire Cardio - aerobni trening, koji je Suzanne uključila kardio vježbe, vježbe u Barreu, trening snage s bučicama i gubitak kilograma. Navedeni nivo - napredni.

Izgubite kilograme, zategnite tijelo i učinite ga savršenim zajedno efikasan baletni trening Suzanne Bowen. U svom Arsenalu videozapisa svako može pronaći omiljenu klasu.

Pogledajte i: Top 20 videozapisa na youtubeu za bedra i zadnjicu bez iskoraka, čučnjeva i skokova.

Ostavite odgovor