20 treninga za vitko tijelo i lijepe zadnjice uz fitnes traku

Fitnes bend je sve popularniji inventar kod kuće. Ovo je vrlo prikladan, kompaktan i efikasan proširivač koji će vam pomoći za rad na mišićima cijelog tijela, ali posebno preko bedara i zadnjice.

Fitness traka je prsten izrađen od lateksa koji se nosi na stopalu i stvara dodatni otpor mišićima bedara i zadnjice. Fitnes traka može izvoditi vježbe za gornji dio tijela, noseći gumicu na rukama ili je jednostavno držeći u ruci. Ovaj inventar ne zauzima puno prostora, jednostavan je za nošenje, opterećenje mišića vam daje jednostavno nevjerovatno!

Vježbe sa fitnes bendom + gdje kupiti

Koristite fitnes trake:

  • Lagana i kompaktna fitnes oprema, ne zauzima puno prostora
  • Učinkovito za tonus mišića i rješavanje problematičnih područja
  • Puno vježbi s fitness trakom izvodi se na podu, tako da su pogodne za ljude sa problemima zglobova i proširenim venama
  • Postoji nekoliko nivoa otpora, ovisno o vašoj kondiciji i treniranju grupa mišića
  • Povoljno po cijeni (u rasponu od 1000 rubalja možete kupiti 4-5 gumica različitog otpora)
  • Savršena oprema za djevojčice jer pomaže u radu na zadnjici i bedrima bez slobodnih utega i sprava za vježbanje
  • Fitness gumice za ugodan trening kod kuće

Većina narednih programa stvorenih za toniziranje tijela i jačanje mišića. Neki od njih uključuju i intenzivne kardio vježbe koje će vam omogućiti da povećate potrošnju kalorija i ubrzate metabolizam. Imajte na umu da se svi poslani videozapisi ne zagrijavaju. Ako želite dobro zagrijavanje prije vježbanja i istezanje nakon toga, pogledajte naš izbor vježbi:

  • Zagrijavanje prije treninga: odabir vježbi
  • Istezanje nakon vježbanja: odabir vježbi

Trening sa fitnes gumicom na ruskom jeziku

Nudimo vam sjajan izbor treninga s fitnes bendom kod kuće na ruskom i engleskom jeziku koji će vam pomoći da radite na problematičnim područjima bedara i zadnjice i cijelog tijela. Trajanje video zapisa je 10-40 minuta, možete kombinirati nekoliko treninga između sebe ili izvesti jedan set u nekoliko krugova. Preporučujemo da se bavite fitnes gumicom 3-4 puta nedeljno po 30-45 minuta za najbolje rezultate.

TOP 50 najboljih trenera na YouTubeu

1. Ekaterina Kononova, Trening cijelog tijela elastikom (15 minuta)

U ovom programu vježbat ćete za cijelo tijelo, uključujući kombinirani karakter, u kojem radi nekoliko mišićnih grupa. Prvo ćete pronaći nekoliko vježbi za noge (povlačenje koljena do lakta, podizanje nogu + čučanj, penjanje stepenicom), vježbe za ruke i leđa (podizanje ruku u stranu, povlačenje žvake u padini), vježba za trbuh i koru (bicikl, makaze, penjačica u remenu).

Trening bez skakanja i trčanja od Ekaterine Kononove

Kompleks upravljanja za sva tela sa fitnes-rezinkom

2. Ekaterina Kononova, trening sa elastičnom trakom i užetom (25 minuta)

Ekaterina Kononova je takođe kreirala seriju efikasnih intervalnih treninga sa fitnes trakom i konopom za skakanje. U ovim programima izmjenjivat ćete kardio segmente s konopom za gubitak masnog tkiva i segmente s fitnes elastičnom trakom za tonus mišića. Ovaj pristup omogućit će vam da se riješite viška masnoće i zategnete tijelo u kratkom vremenu koristeći vrlo kompaktnu i laganu opremu. Ako nemate uže, možete izvesti uobičajene skokove ili trčanje na mjestu bez užeta. Na popisu za reprodukciju sadrži 4 videozapisa, možete se prebacivati ​​između njih klikom na 3 vodoravne trake u gornjem desnom kutu.

3. Anelia Skripnik: Trening elastičnom trakom za bedra i zadnjicu (10 minuta)

Nekoliko treninga sa fitnes bendom ima Anelie Skripnik, koja vodi youtube kanal Fitnessomaniya. Svi su posvećeni glavnim ženskim dijelovima tijela: bokovima i zadnjici. Možete ih izmjenjivati ​​ili kombinirati u jedan super efikasan program tokom 45 minuta. U ovom videu 13 minuta uključivalo je čučnjeve, penjanje stepenicama, most, podizanje nogu bočno ležećim škarama.

4. Anelia Skripnik: Trening elastičnom trakom za gluteus (22 minuta)

U ovaj intenzivan trening za bedra i zadnjicu uključuju se sljedeće vježbe: čučnjevi sa skokom od 180 stepeni za 180 stepeni, skokovi u čučanj, otmice nogu unazad, podizanje nogu ležeći na boku. Sve vježbe se izvode sa fitness trakom. Vježbajte skrećući noge, možda će vam trebati stolica ili namještaj kao potpora.

5. Anelia Skripnik: Trening elastičnom trakom za gluteus (22 minuta)

U ovu vježbu za bedra i zadnjicu uključuju se sljedeće vježbe: pulsiranje čučnjeva, penjanje u koraku, podizanje nogu ležeći na trbuhu u nekoliko varijacija.

20 TABATA trening od Anelie Skripnik

6. Trening na cijelom tijelu s dvije fitness trake (13 minuta)

Ali ova kratka vježba je zanimljiva jer se vježbe izvode sa dva fitnes pojasa. U prvoj polovici videozapisa morat ćete istovremeno raditi gornji i donji dio tijela. Na primjer, nogu ćete odvesti u stranu i istovremeno popustiti žvaku. U drugoj polovini vježbi su na podu uglavnom s naglaskom na trbuh i mišiće (remen, čamac, hiperekstenzija).

7. Vježbajte fitnes trakom za mršavljenje i tonus (25 minuta)

Ovaj program jako sagorijeva masnoće, pa će odgovarati onima koji žele smršavjeti. Čekaju vas intenzivne kardio vježbe, tako da možete koristiti gumu s najmanjim otporom. Većina vježbi uključuje više mišićnih grupa gornjeg i donjeg dijela tijela, pomažući sagorijevanju više kalorija i toniziranju mišića. Uz to, trebat će vam lagane bučice za 1-3 kg.

8. Fitberry: Set sa gumenim trakama (30 minuta)

Nema baš dobru reprodukciju zvuka, ali je potpuni trening za mršavljenje 30 minuta. Treneri ne nude samo pripremu, već i kardio vježbe s fitnes trakom. Program je vrlo dinamičan, odvija se velikim tempom koji će vam pomoći sagorjeti suvišne kalorije. Posljednjih 10 minuta sesije uključuju vježbe s malim udarom koje se izvode na podu.

Trening sa fitnes bendom na engleskom jeziku

1. Trening sa fitnes bendom sa Tracey Steen od 20 do 60 minuta

Velika raznolikost treninga sa fitnes bendom nudi se na kanalu Tracey Steen. Tracy nudi 8 cjelovitih treninga od 20 do 60 minuta za cijelo tijelo, a odvojeno za gluteuse. Trener pokazuje lekcije u normalnom domu, ali to nije utjecalo na kvalitetu programa. Naći ćete vrlo učinkovit set vježbi s fitnes trakom, kojima se u kratkom vremenu možete riješiti problematičnih područja. Na popisu za reprodukciju sadrži 8 videozapisa, možete se prebacivati ​​između njih klikom na 3 vodoravne trake u gornjem desnom kutu.

2. Tone It Up: 2 ​​treninga sa fitnes gumicom po 13 minuta

Šarmantni treneri iz Tone It Up daju vam dva kratka videozapisa s fitnes bendom. Prvi trening uključuje vježbe za cijelo tijelo, uključujući stopala, šake, trbuh, pa čak i kardio vježbe. Drugi program uključuje intenzivan rad mišićnog sistema, ali takođe će i donji dio tijela biti u stalnoj napetosti.

Pregledajte treninge Tone It Up + recenzije

3. Katie Austin: 2 treninga sa fitnes gumicom po 5 minuta

Nudimo vam 2 kratka videozapisa s fitnes bendom Cathy Austin, kćerkom poznatog trenera Denise Austin. Katie nudi standardne vježbe s malim udarom za problematična područja: noge, zadnjicu i trbuh. U prvom videu čekaju vas sljedeće vježbe: otmice nogu u remenu, noga se podiže na sve četiri, bicikl, most, uvijanje. U drugom videu: podizanje nogu u polučučnju, otmica nogu u polučučnju, otmica nogu unazad, podizanje nogu u mostu, podizanje nogu u mostu. Može izvoditi oba videozapisa jedan za drugim u nekoliko krugova.

4. Linda Wooldridge: 2. trening sa fitnes trakom u trajanju od 30-40 minuta

Ako vam je kontraindiciran šok trening, obratite pažnju na ova dva videa Linde Wooldridge. Nudi efikasne vježbe s fitnes elastičnom trakom na podu s opterećenjem donjih udova bez utjecaja, što je korisno za ljude s problemima koljena i proširenih vena. Oba treninga uključuju razne vježbe za trbuh, noge i zadnjicu u stilu pilatesa.

Trening Linde Wooldridge za bedra i zadnjicu

5. Trening za vrh i dno 30 minuta

Vrlo kvalitetni dugotrajni treninzi za gornji i donji dio tijela nude kanal Booty Bands. U prvom videu čekate rutinu poda za kukove i zadnjicu u raznim položajima: na sve četiri, na trbuhu, sa strane, na leđima (sigurno za koljena). Mišići će gorjeti! Drugi trening uključuje vježbe za ruke, leđa i prsa - jedan od najsveobuhvatnijih videozapisa na gornjem dijelu tijela s fitnes trakom.

6. Rebecca Louise: Vježbajte gumicom na podu (10 minuta)

Ovaj trening Rebecce Lewis u potpunosti je na podu i uključuje različite varijacije mostova za učinkovit razvoj mišića stražnjice, bokova i preše te podizanje nogu koje leže na vašoj strani. Video se može koristiti kao dodatak osnovnom treningu za naglašeni rad glutealnih mišića.

7. Nicole Steen: Vježbajte gumicom na podu (15 minuta)

Još jedan kratki trening na podu za zadnjicu nudi trener Nicole Steen. Veliki dio vježbi izvodite u položaju na sve četiri i ležeći na boku. Radit ćete ne samo na gluteusima, već i na vanjskoj i unutarnjoj strani bedara. Ovaj video se dobro slaže s prethodnim programom Rebecce Lewis.

Vježba Nicole Steen za bokove i zadnjicu

8. Popsugar: Vježbajte elastičnom trakom na podu (10 minuta)

U ovoj kratkoj vježbi s fitnes trakom sve vježbe izvode se ležeći na boku. Program je vrlo kratak, ali radit ćete na mišićima bedara i zadnjice, posebno na vanjskoj i unutarnjoj strani bedara.

Pogledajte i:

Noge i zadnjica, s inventarom

Ostavite odgovor