Tražite sveobuhvatan program za cijelo tijelo koji nudi mnoštvo efikasnih opterećenja, prilagođenih širokom spektru posla? Tada svakako trebate isprobati složene treninge 21 Day Fix iz jesenskog kalabreza za mršavljenje i tonus mišića.
21 Day Fix jedan je od najpopularnijih programa Beachbody koji je prodao rekordne brojeve. To nije iznenađujuće. Jesenje Calabrese ponude 7 vježbi za problematična područja, koji će vam pomoći da stvorite lijepo zategnuto tijelo za samo 30 minuta dnevno.
Opis programa 21 dan popravka
21 dan popravljanja je sveobuhvatan program koji kombinira razne vježbe za stvaranje zategnutog tijela. Tečaj je fascinantni fitnes stručnjak Autumn Calabrese, koji će vas voditi kroz tronedeljni tečaj za sva problematična područja. Naći ćete razne treninge: funkcionalni i snažni, joga i pilates, pliometrija i aerobik. Program će vam pomoći da stvorite vitku figuru, lijepe reljefne mišiće, upečatljivu elastičnost i formira fleksibilno plastično tijelo.
Program traje 21 dan, trening traje 30 minuta, morate se uključiti u već predviđeni trening. Tečaj fitnesa koji prije nije bio ekstreman dizajniran je za snažni prosječni nivo. Pored toga, većina vježbi prikazana je i u složenoj i u lakšoj verziji, tako da ćete moći koordinirati njihovo radno opterećenje. Program je gotovo savršeno izrađen, pa će biti zanimljiv svima koji žele poboljšati svoju figuru.
Kompleksni 21-dnevni popravak sastoji se od sljedećih klasa:
- ukupan tijelo Kardio. Poboljšajte svoj metabolizam i sagorijevajte masnoće intenzivnim treningom za cijelo tijelo. Funkcionalne i pliometrijske vježbe u kombinaciji s velikom brzinom nastave.
- gornji popraviti. Možete pronaći klasične vježbe s bučicama za triceps, biceps i ramena. I sklekove i razne trbušnjake za trbušne mišiće.
- Donji popravak. Ovdje se pretpostavljaju vježbe za bedra, zadnjicu i listove. Puno čučnjeva i iskoraka za razvoj mišića donjeg dijela tijela.
- Prljavi 30. Trening snage za sva problematična područja. Izvodi se s bučicama u niskom ritmu.
- Pilates. Pilatesom ćete ojačati osnovne mišiće i stvoriti prekrasan oblik bokova i zadnjice.
- Kardio. Kardio-trening za jačanje srčanog mišića, povećanje izdržljivosti i sagorijevanje masti.
- joga. Poboljšajte ravnotežu, fleksibilnost i snagu i pomozite mišićima da se opuste zajedno s jogom. Usput, vrlo povoljno što se svaka asana u videu potpisala.
21 dan popravka: detaljan pregled cjelokupnog kompleksa treninga
Za vježbe će vam trebati bučice i tepih za teretanu. Ako imate tubularni ekspander, umjesto vježbi možete koristiti neku vježbu. Prema rasporedu trebate trenirati svakodnevno, ali jednom tjedno vas čeka joga, koja će vam pomoći da se mišići oporave.
Da biste izgubili kilograme za 21 dan, nudi jesenski kalabrez poseban plan ishranekoji će vam pomoći da postignete rezultat u kratkom vremenu. Ne morate brojati kalorije niti jesti gotov meni. Pročitajte više o tome u odvojenom članku o sistemu pitanije tokom izvršenja 21-dnevnog popravka iz jesenske kalabreze.
Plan obroka iz jesenske kalabreze
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Gotove vježbe u najefikasnijem i sagorijevanju masti, tako da možete postići izvrsne rezultate za 21 dan.
2. Program pogodan čak i za ljude koji znaju kako normalan prosječan trening. Tokom nastave demonstrira lakše modifikacije vježbi za one koji još nisu spremni za složena opterećenja.
3. Tečaj fitnesa je vrlo raznolik: joga, pilates, pliometrija, aerobik, vježbe s bučicama i gubitak kilograma. Tokom sedmice vas svaki dan čeka novi trening, tako da neće biti dosadno.
4. Jesenski kalabrezi dobar za vježbanje. Uvijek pažljivo objašnjava tehniku vježbe, govori o prednostima vježbanja i neprestano potiče grupni rad.
5. Predavanja traju samo 30 minuta, čak ne trebate posvetiti puno vremena domaćoj kondiciji.
6. Nakon 21 dana popravka izašla je složenija verzija - Fix Extreme, u kojoj ćete moći nastaviti trenirati intenzivniji mod.
7. Za razliku od Fix Extreme-a u ovom programu, moći ćete i bez proširivača. Koristi se samo kao alternativa bučicama u nekim vježbama.
Cons:
1. Mnogo skakačkih, pliometrijskih vježbi koje su nesigurno za ljude sa bolesnim zglobovima.
2. Ako ste početnik, preporučujemo vam da započnete s dostupnim programima Jillian Michaels za početnike.
21-dnevno popravljanje pogodno je za one koji traže učinkovitu, ali ne izuzetno težak trening, koji će osoba sa prosječnom obukom. Počnite mijenjati svoje tijelo sada sveobuhvatnim programom iz jesenske kalabreze.
Pročitajte također: Top 30 programa za početnike: odakle početi trenirati kod kuće.