sadržaj
Općenito razumijemo da se gubitak kilograma odnosi na dodatak prehrani i hir. Međutim, nisu vam potrebni ovi dodaci ili prevarantski dijetni planovi da biste skinuli višak kilograma.
Postoje znanstveno potkrijepljeni prirodni načini pomoću kojih ćete izgubiti kilograme bez puno naprezanja i troškova.
Većina ovih prirodno sredstvo za mršavljenje usredotočeni su na vaš izbor prehrane, promjenu načina života i stava.
Za razliku od suplemenata ili dijete, prirodne metode mršavljenja dugoročno su korisne, odnosno ako ih uključite u svoj život.
Štoviše, one imaju dalekosežne zdravstvene beneficije i nisu povezane sa bilo kojim nuspojavama.
Ono što volimo kod prirodnih sredstava za težinu je to što su holistična, što znači da će poboljšati cijelo vaše ja, od tijela do duhovnog aspekta vašeg bića.
Nastavite čitati kako biste naučili 4 glavna učinkovita načina prirodnog mršavljenja.
Bavite se fizičkim aktivnostima
Vježbe su srž prirodnog gubitka kilograma.
Treninzi, zajedno s ostalim aspektima kao što je prehrana, pomoći će vam da izgubite kilograme u kratkom vremenu.
Redovne tjelesne aktivnosti holistički su pothvat jer poboljšavaju mnoštvo vaših zdravstvenih aspekata, kao što je jačanje vaše metaboličke funkcije, sagorijevanje kalorija, povećanje izdržljivosti i izdržljivosti, povećanje nivoa energije, poboljšanje cirkulacije krvi i utjecaj na proizvodnju dobrih hormona.
Iako vježbe pružaju holistički pristup, on je također zagovornik pronalaženja programa vježbanja koji će se uklopiti u vaše potrebe, onog u kojem istinski uživate, a naročito onog u kojem dugoročno uživate.
Ipak, postoje određene vježbe za koje je poznato da pomažu brzo rezanje težine.
Pogledajmo dvije glavne vrste vježbi kojima biste se trebali usmjeriti.
Kardio
Kardio se često smatra ključnom vježbom kada je u pitanju mršavljenje.
Kardio-vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja, vožnje biciklom, planinarenja, plesa, između ostalog izvrsne su u sagorijevanju vaših kalorija.
Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu, trebali biste ciljati na najmanje 250 minuta aktivnih kardio vježbi tjedno ako želite registrirati bilo kakve promjene u svojoj težini.
Dalje istraživanje Journal of Goesity ukazuje da intervalni trening može značajno poboljšati vaš gubitak masnog tkiva. Redovni naleti povećanja nivoa vašeg intenziteta sa niskog na umjereni do visoki intervalni trening poboljšaće ne samo nivo vašeg intenziteta već i vašu sposobnost sagorijevanja masti.
otpor trening
Trening otpora je još jedan sjajan program vježbanja koji će vam omogućiti da prirodno iskusite brz gubitak kilograma.
Jedinstvena prednost treninga otpora je što je gubitak kilograma u obliku čiste mišićne mase. Kao takav, trening otpora nije koristan samo u vašim nastojanjima za mršavljenje, već i u poboljšanju tjelesne građe vašeg tijela.
Tipičan primjer treninga s otporom su bučice ili bilo koja druga vježba kojom se ponavljaju mišići, uključujući ruke, noge, ramena, prsa, leđa i bokove.
Promjena u načinu života i okolišu
Više nije tajna da vaše životne navike mogu znatno utjecati na vašu težinu.
Na primjer, navike poput pušenja ili pijenja imaju ozbiljan utjecaj na vaše zdravlje i tjelesnu težinu. Pušenje i pijenje rezultiraju nakupljanjem toksina, koji inhibiraju pravilnu funkciju imunološkog sistema, i na kraju utječu na vašu vitalnost.
Posebno je poznato da alkohol ima visok nivo „praznih kalorija“ ili kalorija bez nutritivne vrijednosti. Osim što povećavaju svoju težinu, poznato je da ove kalorije izazivaju želju za šećerom.
Čudno je to što istraživanje Nacionalnog centra za zdravstvena istraživanja pokazuje da faktori okoline poput industrijskog hemijskog zagađenja u kombinaciji sa svakodnevnim stresom i stalnom žurbom mogu rezultirati debljanjem.
Gornji pojam je dodatno podcrtan studijom objavljenom u Časopis Federacije američkih društava za eksperimentalnu biologiju, što ukazuje da su pacovi smješteni u zagađenom okolišu imali eksponencijalno veću težinu od onih smještenih u filtriranoj zoni.
Iako ne možemo puno učiniti sa zrakom koji udišemo ili mjestima koja živimo, provoditi više vremena na otvorenom, često šetati prirodom i raditi stvari u kojima uživate s ljudima koje volite mogu neutralizirati negativne učinke načina života i okoline.
Drugi aspekt debljanja koji se često zanemaruje je količina spavanja. Neadekvatan san je više od vrećica ispod očiju, ali ometa i hormon koji regulira glad. Osobe uskraćene snu uvijek imaju tendenciju da se prejedu. Da biste izbjegli težinu povezanu sa spavanjem, morate imati najmanje 6-8 sati dobrog sna bez ikakvih smetnji.
Promjena prehrambenih navika
Vaše cjelokupno zdravlje, kao i težina, vrte se oko vaše prehrane.
Kao takvi, uvijek biste trebali održavati zdravu i uravnoteženu prehranu. To znači da biste trebali smanjiti šećer i ugljikohidrate te povećati unos proteina.
Pored nutritivnog aspekta, vaš raspored prehrane i maniri također igraju vitalnu ulogu u vašoj težini.
Na primjer, jesti ne bi trebalo biti uvijek udovoljavanje osjećajima gladi. Prečesto mnogi od nas upadaju u zamku prejedanja kada su pod stresom, dosadno, usamljeno ili zabrinuto. Kao takvi, trebali biste naučiti prepoznati svoje pokretače emocionalne prehrane.
Još jedan aspekt dijete, kojeg biste se trebali naučiti pridržavati se, pazljivo jesti. Izbjegavajte jesti dok radite ili gledate televiziju, jer bi vam to moglo odvratiti pažnju od prejedanja. Takođe obratite pažnju kada jedete; jedite polako i pažljivo, uživajući u svakom zalogaju. Konačno, ne morate se osjećati obavezno očistiti tanjur.
S vremena na vrijeme, preporučuje se detoksikacija tijela lakom probavom hrane kao što su voće, povrće i pića bez šećera.
Ostanite motivirani
Trajni gubitak kilograma više je od prehrane i aktivnosti. Također se radi o tome da ostanete motivirani, postavite i usredotočite se na svoje ciljeve.
Pojedinačno, gubitak kilograma težak je zadatak, a nije za one sa slabim srcem. Ali kolektivno, gubitak kilograma postaje šetnja parkom. To znači da trebate pronaći istomišljenike s istim ciljem ili čak navijački tim koji će vas pritiskati i podržavati u osvajanju mršavljenja.
Ostale motivacijske tehnike koje možete upotrijebiti uključuju pozitivno razmišljanje, meditaciju i vizualizaciju vaših konačnih ciljeva.
Bottom Line
Gubitak kilograma nije prijedlog za jednu aktivnost već kombinacija različitih aspekata.
Tijekom vašeg puta za mršavljenje uvijek je važno da pratite svoju težinu kako biste provjerili napredujete li.
Slijedite naše prirodne savjete gore i sigurno ćete ubrati blagodati zdravog tijela.