5 glavnih mitova za metodu prebrojavanja kalorija

Brojanje kalorija i PFC-a (proteina, masti, ugljikohidrata) jedna je od najboljih metoda mršavljenja, ako ne brinete samo o njenoj figuri, već i o zdravlju. Za osnovu izračuna osnovnog nivoa metabolizma. Unosit ćete manje hrane nego što vaše tijelo zahtijeva, pa će koristiti energiju masnih ćelija.

Koristeći vrijednosti starosti, visine, težine i tjelesne aktivnosti izračunava se dnevni kalorijski sadržaj. Sve što vam treba za gubitak kilograma je definiranje vašeg jelovnika pod ovom vrijednošću. Kako izračunati dnevnu kaloriju, napisali smo u članku:

Brojanje kalorija: odakle početi

Imajte na umu da zdrav i kompetentan gubitak kilograma razumijemo da deficit nije veći od 20% osnovnog metabolizma na osnovu fizičke aktivnosti. Na primjer, za djevojčice s prosječnim parametrima (30 godina, težina 70 kg, visina 170 cm, neintenzivan trening 3 puta tjedno), norma je 1550-1650 kalorija.

Mitovi i zablude pri brojanju kalorija

1. "Što više smanjim dnevni unos kalorija, brže ću izgubiti kilograme"

S jedne strane, ova izjava je istinita. Smanjivanjem unosa kalorija za 30-40% (do 1200-1300 kalorija) brže ćete smršaviti, ali ... samo prvi put. Tada će se tijelo prilagoditi novim uvjetima, usporiti metabolizam i smanjiti stopu mršavljenja. Ne, nastavit ćete gubiti kilograme, ali brzina rješavanja viška masnoće bit će otprilike ista kao kod kalorijskog deficita od 20%. Ali ako nema razlike, vrijedi li se više ozlijediti?

Osim toga, trebali biste shvatiti da vrlo niskokalorična dijeta povećava rizik od neuspjeha s dijetama. Konstantno ograničenje hrane je teško održati, ne samo fizički već i psihički. Shodno tome, što više smanjujete kalorije, veći je rizik od pothranjenosti. Stoga se ne preporučuje smanjenje deficita za više od 20% dnevne vrijednosti kalorija. Bez obzira koliko želite izgubiti 5 kg ili 50 kg.

2. „Brojim kalorije i jedem unutar njenog hodnika, ali težina je prestala padati. Tako da moram smanjiti kalorije da bih nastavio gubiti kilograme ”.

Zlatno pravilo mršavljenja prilikom brojanja kalorija - nikada ne smanjujte dnevnu kaloriju da biste premjestili težinu. Prvo, ako ste stajali na jednoj cifri nekoliko dana ili čak tjedana, to ne znači da nećete nastaviti gubiti kilograme. Voda je vjerojatno ostala samo u vašem tijelu, a masnoća se drži dalje, ali to ne možete vidjeti na vagi.

Drugo, ako smanjite kaloriju svaki put kada zaustavite kilograme, tada na kraju možete ostati pri normi od 1000 kalorija. Zato vas molim da nastavite jesti deficit od 20% (ne više!) I ne radite ništa. Pa max, provjeri svoje proračune.

Ali ako vas i dalje muči nerad, možete povećati hodnik kalorija. Da, dobro ste pročitali, naime promovirati. Ali za povećanje dnevne stope kalorijskog sadržaja ne može biti više od 50-100 kalorija. Izgubljene kilograme nećete dobiti nazad, već ubrzanje metabolizma.

3. „Ako sam danas prekršio i jeo pravilniju normu, onda je sutradan potrebno dogovoriti dan posta“

Dan posta je uvijek stresan za tijelo, što dovodi do poremećaja prehrane. Nije potrebno vježbati dane posta bez posebne potrebe. Pored toga, ovo je opet negativan faktor za metabolizam. Ako ste danas premašili moju kvotu kalorija, smanjite je sljedeći dan, ali ne više od 200-300 kalorija.

Tijelo ne gleda na dnevni deficit, već općenito nekoliko dana zaredom. Na primjer, ako sutra imate deficit, višak, rezultat će biti održavanje. Međutim, to ne znači da možete jesti prema šemi: „danas izgladnite sutra dobro zapjevajte i na kraju nekoliko dana riješit ću deficit.“ Ako eksperimentirate s tijelom i povremeno ga podhranjujete, sa velikim zadovoljstvom počinjete još teže gomilati masnoću za "kišni dan".

Pokušajte jesti uravnoteženo, bez naglih skokova gore-dolje s obzirom na koridor kalorija. Ali ako ste ga slomili, nemojte se tući. Samo nastavite jesti unutar dnevnog unosa kalorija i ne započinjte štrajk glađu. Svakako ćete smršavjeti.

PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak

4. „Intenzivno treniram, tako da ne morate brojati kalorije. Svi se obrađuju tokom predavanja ”.

Jedna od glavnih zabluda o fitnesu je da u teretani možete zaboraviti na ograničenja u hrani i brojanje kalorija. Čak i najintenzivnija vježba pomoći će vam da sagorite do 600 kalorija na sat. Ovo je nešto više od 1 čokolade. Ako ne kontrolirate prehranu, tih 600 kalorija kompenzira tijekom dana vrlo brzo. Pokušajte podijeliti za sebe: dijeta je gubitak kilograma, rješavanje viška masnoće, trening je kvaliteta tijela, fit forme.

Takođe pripazite da kalorije sagorene tokom treninga ne uzmete u obzir dva puta. Na primjer, potrošili ste 300 kalorija tijekom nastave i imajte na umu da tih 300 kalorija mogu pojesti bez ikakve štete po vašu figuru. Ali prilikom izračunavanja dnevnog unosa kalorija najvjerojatnije ste već uzeli u obzir trening, pomnožen s koeficijentom tjelesne aktivnosti. U skladu s tim, vaš hodnik kalorija pretpostavlja da vježbate. Ovo je česta greška kada brojanje kalorija može ozbiljno ometati proces mršavljenja.

5. "Mogao sam se spustiti do željene težine, sada mogu jesti kao i prije i ne brojim kalorije"

Nagli porast dnevne količine kalorija dovodi do debljanja. Pretpostavimo da ste dugo jeli unutar 1700-1800 kalorija. Vaše se tijelo prilagodilo ovoj prehrani, pa "višak" energije neće imati vremena za obradu i ići će na izgradnju masnog tkiva.

Kako to izbjeći? Postepeno povećavajte kalorije, ne više od 50 kcal 1-2 nedelje. To će pomoći tijelu da se prilagodi novim uvjetima i da ubrza metabolizam. Naravno, beskonačno povećati kaloriju bez oštećenja oblika neće uspjeti. Najvjerojatnije ćete se usredotočiti na broj dnevnih potreba za kalorijama, ne uzimajući u obzir deficit. Ali napušteni kilogrami za koje vam se garantiraju ne vrate.

Ako ste predisponirani na pretilost, slijediti dijetu morat ćete tijekom cijelog života. Još nisu izmišljeni načini koji pomažu zadržati težinu bez kontrole hrane. Stoga je bolje pravilnu prehranu uzeti kao zaseban kratak period u mom životu i pokušavati je redovito primjenjivati ​​u svom životu.

Brojanje kalorija učinkovit je, siguran i pristupačan način mršavljenja koji neće štetiti vašem tijelu. Ako želite ne samo smršaviti, već i održati zdravlje, bolje je zaboraviti na stroge dijete. Ali za kontrolu snage i dalje će morati.

Pogledajte i:

  • Kako izračunati PFC (proteini, masti, ugljikohidrati) i čime se on bavi
  • Zašto su nam potrebni ugljeni hidrati, jednostavni i složeni ugljeni hidrati za mršavljenje
  • Proteini za mršavljenje i mišiće: sve što trebate znati

Ostavite odgovor