5 razloga da isključite televizor, pametni telefon i računar i konačno zaspite
 

Već je jedno ujutro, ali nova serija „Igre prijestolja“ vas proganja. A šta je loše u tome da provedete još sat vremena ispred ekrana dok ste u krevetu? Ispostavilo se da nije ništa dobro. Buđenje do kasno znači da ne smanjujete samo svoj san. Izlaganje tijela noću svjetlu može imati posljedice za koje možda i ne znate. Svjetlost potiskuje hormon melatonin, za koji naučnici kažu da šalje signal mozgu da je vrijeme za spavanje, pa TV (i drugi uređaji) odgađaju vaš san.

Cijeli sam život „sova“, najproduktivniji sati su mi nakon 22:00, ali osjećam da raspored „sova“ negativno utječe na moje dobro i izgled. Stoga sam, kako bih motivirao sebe i druge „sove“ da odemo u krevet barem prije ponoći, proučavao rezultate različitih studija i sumirao negativne efekte kasnog odlaska u krevet i noću pomoću užarenih uređaja.

Prekomjerna težina

„Sove“ (ljudi koji legnu nakon ponoći i probude se usred dana) ne samo da spavaju manje „lajkova“ (ljudi koji zaspu malo prije ponoći i ustanu najkasnije do 8 sati ujutro). Oni troše više kalorija. Navike onih koji ostaju budni do kasno - kratkotrajni san, kasno spavanje i teški obroci nakon 8 sati - direktno dovode do debljanja. Uz to, The Washington Post izvijestio je 2005. godine da rezultati istraživanja pokazuju da su ljudi koji spavaju manje od 7 sati noću skloniji gojaznosti (na osnovu podataka od 10 osoba u dobi od 32 do 49 godina).

 

Problemi s plodnošću

Pregled koji je nedavno objavljen u časopisu Fertility and Sterility pokazuje da noćno svjetlo može utjecati na plodnost kod žena zbog njegovog utjecaja na proizvodnju melatonina. A melatonin je vitalni hormon za zaštitu jaja od oksidativnog stresa.

Problemi sa učenjem

Kasno spavanje - nakon 23:30 tokom školskog sata i nakon 1:30 ujutro ljeti - povezano je s nižim ocjenama i povećanom osjetljivošću na emocionalne probleme, prema studiji Journal of Adolescent Health. A istraživanje predstavljeno na sastanku Udruženih profesionalnih udruženja za spavanje 2007. godine pokazalo je da tinejdžeri koji ostaju budni do kasno u školsko vrijeme (a zatim pokušavaju nadoknaditi nedostatak sna vikendom) imaju lošiji učinak.

Stres i depresija

Studije na životinjama objavljene 2012. u časopisu Nature sugeriraju da dugotrajno izlaganje svjetlu može potaknuti depresiju, kao i povećani nivo hormona stresa kortizola. Naravno, teško je govoriti o ujednačenosti ovih reakcija kod životinja i ljudi. Ali Seimer Hattar, profesor biologije na Univerzitetu Johns Hopkins, objašnjava da su „miševi i ljudi zapravo na mnogo načina slični, a posebno obojica imaju ipRGC u očima. ). Pored toga, u ovom radu referenciramo se na prethodne studije na ljudima koje pokazuju da svjetlost djeluje na limbički sistem ljudskog mozga. A isti spojevi su prisutni i kod miševa. “

Pogoršanje kvaliteta sna

Zaspati pred računarom ili televizorom - odnosno zaspati sa svetlošću i prisustvom svetlosti tokom celog spavanja - pokazuje da se zaspanjem ispred računara ili televizora - to jest, zaspanjem sa svetlošću i prisustvom svetlosti tokom cijelog spavanja - sprečava vas da duboko zaspite i čvrsto spavate i izaziva često buđenje.

Ostavite odgovor