sadržaj
Ako ste se odlučili ozbiljno baviti svojom figurom, onda biste trebali znati za to blagodati treninga snage za mršavljenje. Dakle, isprobajte jednostavan i dostupan jezik da biste ispričali o svim prednostima treninga sa bučicama i mrenama.
Trening snage za mršavljenje: glavne prednosti
1. Što više mišića, to je vaš metabolizam bolji
Mišićna masa jedan je od najvažnijih faktora metabolizma. Nego što više mišića imate, to je bolji vaš metabolizam, jer mišićne stanice troše mnogo više energije od masti. Na primjer, 1 kilogram mišićnog tkiva dnevno unese oko 15 kalorija dnevno, a 1 kilogram masti - samo oko 5. Osjetite li razliku?
To znači da ljudi sa boveći procenat mišića u tijelu sagorijeva više kalorija, bez obzira na to što radi u teretani ili na kauču. Stoga je glavna prednost treninga snage za mršavljenje poboljšanje vašeg metabolizma.
2. Ako radite samo aerobne vježbe, gubite mišiće
Aerobna vježba važan je element mršavljenja. Radeći aerobne treninge, sagorijevate masnoće. Međutim, spali mišiće. Bez uključivanja treninga snage u svoj fitnes plan, ovi se mišići ne obnavljaju. Grubo govoreći, mršavite, gubite kilograme, ali ne samo zbog masnih ćelija već i mišića.
Stoga budite oprezni pri odabiru čisto aerobnih programa (kao što je Insanity). Ako puno bolje pogledate u budućnost, bit će to klase snage. Na primjer, program s Tonyjem Hortonom - P90X. Imajte i Jillian Michaels mnogo treninga s bučicama za jačanje mišića.
3. Poboljšanje kvaliteta tijela
Trening s utezima poboljšava kvalitetu vašeg tijela. Idući na dijete i baveći se samo aerobnim programima, nećete se riješiti mlohavog tijela. Prekrasna figura je dotjerana figura. Dakle, ako želite ne samo vizuelnu „mršavost“, već i elastično tijelo, obratite pažnju na trening s bučicama i mrenama.
Vaše rezultate ne treba određivati brojevima na skali, već omjerom masti i mišića u tijelu. Možete izgubiti kilograme bez treninga snage, ali možete smanjiti procenat masti u tijelu? Malo vjerovatno.
4. Sagorijevanje kalorija nakon treninga
Sagorijevanje kalorija tokom 24 sata nakon treninga je još jedna prednost treninga snage za mršavljenje. Ako tokom aerobnih programa sagorijevate kalorije samo tijekom treninga, nakon treninga snage vaše tijelo hoće trošite više energije tokom dana. To je zato što za izgradnju mišića tijelu trebaju mnogi hranjivi sastojci.
To naravno ne znači da nakon opterećenja snagom možete jesti sve. Zapamtite da za mršavljenje morate potrošiti više kalorija nego što trošite. Ovaj princip je glavna osnova mršavljenja.
5. Nakon treninga, dulje ćete moći sačuvati rezultat
Povratak na početak: mišićne ćelije koriste se koristionmnogo veća količina energije. Pretpostavimo da ste se odlučili odmoriti od kondicije ili možda nemate priliku za angažman. Radite na mišićnoj masi, a ona se u skladu s tim smanjuje pod utjecajem dijete i aerobnih vježbi. Koji je rezultat? Stopa metabolizma bit će vam vrlo niska.
Postoje dvije mogućnosti: ili ćete se morati držati na vrlo strogoj dijeti. Ili ćete se udebljati. Stoga, uvijek zapamtite da je trening s utezima raditi za budućnost. Trenirate svoje tijelo sada, ali u rezultatu ćete moći dugo uživati.
Svi ovi argumenti potvrđuju važnost treninga snage za gubitak kilograma. Ako želite stvarati zategnuto, čvrsto i lijepo tijelo, ne bojte se rada s utezima.
Provjerite sigurnosne programe Jillian Michaels koji su lagani:
- Jillian Michaels - Nema problema
- Jillian Michaels - Ubojito tijelo. Promenite svoje telo.
- Jillian Michaels - Tvrdo tijelo (jako tijelo)