Kroz život u različito vrijeme – a ponekad i u isto vrijeme! Suočavamo se s mnogo vrsta loših vijesti. Na tom putu može biti mnogo teških šokova: gubitak posla, prekid veze, pobačaj, šokantna dijagnoza doktora, smrt voljene osobe…
Loše vijesti mogu biti razorne, dosadne i ponekad preokrenuti cijeli vaš svijet.
Primanje loših vijesti može trenutno utjecati na tijelo, navodeći ga da se “bori ili bježi”: adrenalin skače, a um počinje juriti između najgorih scenarija situacije.
Između ostalog, možda ćete morati da se nosite s posljedicama loših događaja: tražite novi posao, plaćate račune, upoznajte doktore ili saopćite vijesti prijateljima i porodici, i suočite se s fizičkim i mentalnim utjecajem loših vijesti na vas.
Svi različito reaguju na stres i traumu, ali svi se mogu nositi s lošim vijestima, razviti mehanizam suočavanja i učiniti situaciju manje traumatičnom. Evo 5 koraka da prihvatite loše vijesti!
1. Prihvatite svoje negativne emocije
Primanje loših vijesti može pokrenuti beskrajni vrtlog negativnih emocija, koje ljudi često počinju negirati kako bi se zaštitili.
Univerzitet Kalifornije u Berkliju proveo je studiju koja je pokazala da izbjegavanje negativnih emocija može uzrokovati više stresa nego direktno suočavanje s njima. Istraživači su otkrili da prihvaćanje mračnih emocija umjesto da im se odupire može pomoći da se dugoročno osjećate bolje.
Učesnici koji su generalno prihvatili svoje negativne emocije kasnije su iskusili manje njih i samim tim poboljšali svoje mentalno zdravlje u odnosu na one koji su izbjegavali negativne emocije.
2. Ne bježite od loših vijesti
Kao što ljudi potiskuju negativne emocije, mnogi ljudi također imaju tendenciju da izbjegavaju loše vijesti i potiskuju sve što je s njima povezano iz svojih misli. Ali u većini slučajeva izbjegavanje trenutne situacije je nelogično i, na kraju, samo više razmišljate o tome.
Borba protiv želje za razmišljanjem o lošim vijestima može dovesti do napetosti u stomaku, ramenima i grudima, gubitka fokusa, hroničnog stresa, probavnih problema i letargije.
Vaš mozak mnogo bolje podnosi negativne vijesti nego što mislite. Obradom i varenjem iskustva možete se osloboditi ovih misli i krenuti dalje.
Univerzitet u Tel Avivu u Izraelu da ponovljeno izlaganje negativnom događaju može neutralizirati njegov učinak na vaše misli i raspoloženje.
Istraživači kažu da ako, na primjer, prije nego što počnete da radite, pročitate novinski članak o tragediji, bolje je pažljivo pročitati članak i više puta se izložiti ovim informacijama nego pokušati ne razmišljati o događaju. Ponavljanje izloženosti lošim vijestima nekoliko puta učinit će da se osjećate slobodnije i da možete nastaviti dan bez negativnih posljedica i biti dobro raspoloženi.
Drugi, koji je sproveo Univerzitet Arizona u Tusonu, takođe podržava koncept ponovnog izlaganja. Tim je otkrio da u situacijama koje izazivaju intenzivnu nevolju, kao što su raskid ili razvod, stalno razmišljanje o onome što se dogodilo može ubrzati emocionalni oporavak.
3. Pogledajte šta se dogodilo iz druge perspektive
Sljedeći korak je da ponovo razmislite kako gledate na događaj. Nemoguće je kontrolisati sve što nam se dešava u životu, ali možete pokušati koristiti takozvanu tehniku “kognitivnog preoblikovanja” kako biste kontrolirali svoju reakciju na ono što se događa.
Suština je da se nemili događaj protumači na drugačiji, pozitivniji način, da se istaknu pozitivni i svjetliji aspekti događaja.
Na primjer, ako vas otpuste s posla, ne pokušavajte da shvatite zašto se to dogodilo. Umjesto toga, na situaciju gledajte kao na priliku da isprobate nešto novo!
Kao što je pokazalo Univerzitet Notre Dame u Indijani, gubitak posla i postizanje dna može biti čak i koristan događaj, omogućavajući ljudima da započnu novo poglavlje u svom životu, steknu nova pozitivna radna iskustva i oslobode negativne emocije.
Istraživači sa Univerziteta Illinois u Urbana-Champaign otkrili su da je također korisno fokusirati se na kontekstualne elemente negativnog sjećanja, a ne na emocionalno iskustvo. Opsjednuti time koliko ste bili povrijeđeni, tužni ili posramljeni tokom neprijatnog događaja, kasnije se osuđujete na još gore zdravlje. Ako skrenete misli s negativnih emocija i razmišljate o kontekstualnom elementu - kao što je prijatelj koji je bio tamo, ili vrijeme tog dana, ili bilo koji drugi neemocionalni aspekt - vaš um će biti ometen od neželjenih emocija.
4. Naučite da savladate nevolje
Pad na fakultetskom ispitu, uskraćeni posao ili loše iskustvo sa šefom samo su neke od situacija koje mogu izazvati frustraciju ili osjećaj neuspjeha.
Skoro svi se u jednom ili drugom trenutku suočavaju sa ovim poteškoćama, ali neki ljudi se bolje nose s njima. Neki odustaju na prvoj prepreci, dok drugi imaju otpornost koja im omogućava da ostanu mirni čak i pod pritiskom.
Srećom, svako može razviti otpornost i naučiti prevladati nevolje radeći na svojim mislima, postupcima i ponašanjima.
To je, na primjer, potvrdio i jedan o studentima koji su pali na akademskom nivou i utvrdili da je pristup tržištu rada ograničen zbog nedostatka kvalifikacija. Studija je pokazala da je učenje vještina samoregulacije, uključujući postavljanje ciljeva i kako da prilagode svoj put nakon neuspjeha, pomoglo učenicima da se oporave i postanu spremni da teže novim životnim uspjesima i nose se sa svim nepovoljnim situacijama s kojima su se suočili.
Drugi su također pokazali da blogovanje o društvenim pitanjima može pomoći u rješavanju problema.
Poznato je da vođenje dnevnika pomaže u ublažavanju emocionalnog stresa. Studija koju je objavila Američka psihološka asocijacija pokazala je da bloganje može biti učinkovitije rješenje za tinejdžere koji se bore.
U poređenju sa tinejdžerima koji nisu radili ništa ili su vodili samo lične dnevnike, oni koji su pisali o svojim društvenim problemima poboljšali su samopouzdanje, smanjili socijalnu anksioznost i emocionalni stres.
5. Budite dobri prema sebi
Konačno, kada se suočite s lošim vijestima bilo koje vrste, vrlo je važno da budete ljubazni prema sebi i vodite računa o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. U trenucima traume često nesvjesno zanemarujemo svoju dobrobit.
Jedite zdravu hranu. Ne zaboravite da jedete uravnotežene obroke sa voćem i povrćem tri puta dnevno. Nezdrava prehrana uvelike povećava negativno raspoloženje.
Isprobajte meditaciju svjesnosti. Kada se pripremate za loše vijesti, umjesto da ometate sebe ili pokušavate ostati pozitivni, prakticirajte meditaciju svjesnosti, koja vam omogućava da se fokusirate na sadašnjost i nadoknadite tjeskobu čekanja vijesti.
Zakažite masažu. , objavljen u Journal of Clinical Nursing, otkrio je da je do 8 sedmica nakon smrti voljene osobe, masaža ruku i stopala pružala određenu utjehu i bila je „osnovan proces za ožalošćene članove porodice“.
Kada se suočite s lošim vijestima, koliko god bile teške, važno je ostati smiren, fokusirati se na sadašnji trenutak i zapamtiti da slobodno dišete.