Malo ljudi ujutro ima sat vremena slobodnog vremena za pripremu punog doručka. Nudimo opcije doručka koji se mogu pripremiti za nekoliko minuta ili unaprijed pripremiti u večernjim satima. Možete odabrati jednog favorita ili ih mijenjati tokom cijele sedmice.
Smoothie od avokada sa bademima i mentom
Nema potrebe da mislite da je smoothie piće. Pravi smoothie jede se kašikom! Da jelo bude gusto, koristite dva sastojka – avokado i banane. Samo sameljite pulpu avokada, dodajte oguljene bademe, malo limunove korice i grančicu nane i ukusan doručak je gotov. Kalorije: 267
Parfe od banane sa muslijem
Prema statistikama, samo 13% ljudi jede dovoljno voća. Parfe će pomoći poboljšanju ove statistike. Bobice se mogu uzimati svježe u sezoni ili zamrznute. Dodajte zdrave chia sjemenke u musli. Predivno i ukusno! Kalorije: 424
Smoothie od zelenila sa sjemenkama konoplje
Povrće i voće u tečnom obliku jedan je od lakih načina da povećate unos ovih namirnica. Koktel sadrži sve blagodati, uključujući vlakna. Ali da bi se vitamini A, E i K apsorbirali, takvom doručku se moraju dodati masti. Dobra opcija su sjemenke konoplje, avokado i maslac od orašastih plodova. Smoothie možete skuhati uveče, a ujutro ćete ga morati samo popiti.
Krutoni u italijanskom stilu
Veganski pristup krutonima – umjesto namakanja u jajima, dodajte maslinovo ulje i pospite slanim. Biće isto tako ukusno! Uzimamo hljeb od cjelovitog zrna, ukrašavamo polovicama cherry paradajza i bosiljkom na vrhu. Srce će vam zahvaliti na ovakvom doručku zbog obilja likopena u paradajzu i “dobrih” masti u maslinovom ulju.
Ovas i breskva
Pomiješajte zob, mlijeko, vanilin grčki jogurt i malo meda i stavite u hladnjak preko noći. Ujutro ostaje samo da jelo ukrasite kriškama breskve, kašikom džema od malina i kriškama badema.
Salata od povrća
Želite da uključite više povrća u svoju ishranu? Zatim ih treba jesti uz svaki obrok, uključujući doručak. Salatu od povrća možete narezati uveče, a ujutro u tanjir dodati maslinovo ulje i malo limunovog soka. Isprobajte kombinaciju avokada, cherry paradajza, luka i baby rukole. Ako su vam potrebni ugljeni hidrati, poslužite tost od celog zrna uz salatu.