nije lak zadatak, ali neki jednostavni i nestandardni načini će vam pomoći da poboljšate svoju samokontrolu.
1. Nemojte žuriti u toalet
Prema mišljenju psihologa, prisiljavanje da duže čekate kada poželite u toalet ojačat će vam snagu volje i odviknuti vas od spontanih odluka! Zanimljivo je da je bivši britanski premijer David Cameron tvrdio da je koristio ovu strategiju prije važnih sastanaka. Činjenica je da kada se mozak fokusira na jedan zadatak, lakše mu je da se disciplinira za obavljanje drugih zadataka.
2. Spavajte prije donošenja važnih odluka
Psiholozi smatraju da je snaga volje „ograničeni resurs“ – u stvari, možete je koristiti tokom dana. Naravno, ne možemo uvijek birati kada će naša samokontrola biti stavljena na kušnju, ali kada donosite važnu odluku (recimo, kupovina automobila ili raskidanje braka), naspavajte se prije nego to učinite. U suprotnom, ujutro možete biti suočeni sa žaljenjem zbog izbora koji ste napravili.
3. Podržite se
Samokontrola troši mnogo rezervne energije vašeg mozga, što znači da vaša volja slabi kada ste gladni. Jedna studija je pokazala da su sudije prije ručka vjerojatnije da će donositi ishitrene presude upravo iz tog razloga, a to također može objasniti zašto gubimo živce i postajemo iritirani brže u vrijeme prije ručka. Ali jednostavno slatko piće može vam dati snagu i vratiti vaše rezerve. Međutim, ovo nije dobra strategija ako vodite zdrav način života.
4. Smej se
Iako se vaša snaga volje može istrošiti tokom dana, postoje načini da je obnovite. Jedna opcija je smeh! Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su gledali smiješne video zapise imali bolju kontrolu nad svojim impulsima nakon toga. Kada smo srećni, lakše nam je da ubedimo sebe da izdržimo zarad buduće dobiti.
5. Meditirajte
Samokontrola često zahtijeva potiskivanje nekih teških emocija na putu do postizanja onoga što želite. Srećom, prakticiranje svjesnosti pomoći će vam da organizirate svoja osjećanja kako biste mogli nastaviti djelovati u svom najboljem interesu. Meditirajte fokusirajući svoju pažnju na različite dijelove tijela i primjećujući jedinstvene senzacije u svakom od njih.
6. Zaboravi na krivicu
Um automatski povezuje krivicu sa zadovoljstvom, što znači da nam iskušenja izgledaju još primamljivija kada znamo da ih treba da se suzdržimo. S druge strane, malo samopopuštanja bez osjećaja krivnje može biti upravo ono što vam treba da vam pomogne da ostanete odlučni i dalje. Stoga, ako otkrijete da kršite obećanje koje ste sebi dali, nemojte se tući, samo gledajte na to kao na trenutak koji će vas obnoviti i dati vam snagu da nastavite borbu.