Mnogima je teško pratiti dijetu. Ideja da morate prestati da jedete da biste smršali je pogrešna. Samo treba da zamenite nezdravu hranu sirovim organskim voćem i povrćem, orašastim plodovima. Izbjegavajte rafinirani šećer. Kalorijski sadržaj proizvoda je, naravno, bitan, ali iste kalorije mogu biti različite kvalitete. Voće može sadržavati kalorije koliko i slatkiš, ali prvo nosi energiju i snagu, dok drugo ne.
Bez obzira na težinu i tjelesnu masnoću, svakom organizmu je potrebna hrana da bi funkcionirao imunološki, nervni, kardiovaskularni i endokrini sistem. Ali morate im dati hranu uz pomoć određene hrane.
1. Citrusi
Narandže, limuni, grejpfruti, mandarine, limete doprinose mršavljenju zbog visoke koncentracije vitamina C. Istraživanje provedeno na Univerzitetu Arizona State pokazalo je da se uz nedostatak vitamina C sagorijeva manje masti. Vitamin C takođe snižava nivo lošeg holesterola. Dovoljno je dodati jedan ili dva citrusa u dnevnu prehranu za mršavljenje.
2. Cjelovite žitarice
Bogate su vlaknima i imaju nizak glikemijski indeks, što znači da polako povećavaju nivo šećera u krvi bez izazivanja probnih taloženja masti. Integralne žitarice čine da se osjećate sitima, kao što je kruh od cjelovitog zrna pšenice ili smeđi pirinač.
3. Soja
Lecitin, sadržan u soji, sprečava taloženje masti. Smrznuta soja se može kupiti u supermarketu, ali najbolja je svježa iz prodavnica zdrave hrane ili farmerskih pijaca.
4. Jabuke i bobice
Jabuke i mnoge bobičasto voće sadrže velike količine pektina. Pektin je rastvorljivo vlakno koje se sporo vari i čini da se osjećate siti. Pektin potiče mršavljenje, jer sadrži rastvorljive supstance koje prodiru u ćelije tela i oslobađaju ih od masti.
5. Češnjak
Ulje belog luka sprečava taloženje masti. Takođe je prirodni antibiotik koji podržava imuni sistem.
6. Crni grah
Ovaj proizvod sadrži minimum masti, ali je bogat vlaknima – čak 15 g po čaši. Vlakna se probavljaju dugo vremena, sprečavajući da se razvije želja za užinom.
7. Začini
Mnogi začini, poput paprike, sadrže hemikalije kapsaicin. Kapsaicin potiče sagorijevanje masti i smanjuje apetit.
Hrana koju odaberete za svoju ishranu mora biti uzgojena. Ako je organska hrana skupa, možete uzgajati povrće i voće u svojoj bašti. Vrtlarstvo je i fizički rad na otvorenom i pozitivne emocije. Ako nemate svoj komad zemlje, možete barem posijati zelenilo na balkonu, nepretenciozno je u njezi.