Dijeta sa 700 kalorija, 7 dana, -4 kg

Gubitak težine do 4 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 700 Kcal.

Lavovski udio modernih popularnih prehrambenih tehnika zasniva se na naglom smanjenju sadržaja kalorija u ishrani. Dijeta od 700 kalorija jedna je od njih. Dok promatrate ovu tehniku, svakodnevno morate "pojesti" upravo toliko energetskih jedinica. Preporučuje se jesti na taj način najviše tri sedmice, nakon tog razdoblja trebali biste postepeno povećavati dnevni unos kalorija. Ako trebate izgubiti malu količinu kilograma, tada možete potrošiti manje vremena na niskokalorične. U pravilu, tjedan dana na dijeti od 700 kalorija izgubite 3 kilograma viška kilograma.

Zahtjevi za dijetom od 700 kalorija

Jelovnikom niskokalorične 700-kalorijske dijete trebala bi dominirati proteinska hrana. Oni zasićuju tijelo što je bolje moguće i osiguravaju brzinu metaboličkih procesa. Zahvaljujući jedenju proteina, dolazi do gubitka kilograma zbog sagorijevanja masnih ćelija, a mišićna masa ne pati. To je vrlo važno. Prehrana se treba zasnivati ​​na nemasnom mesu i ribi, plodovima mora, mlijeku s niskim udjelom masti i kiselom mlijeku.

Preporučuje se izuzeće (ili barem minimiziranje) jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši; bilo koja hrana i piće koje sadrže šećer i brašno). Ako živite vrlo tužno bez delicija s brašnom, možete ostaviti malu količinu mekinja ili pšeničnog hljeba, ali ne jesti više od 100 g dnevno. Što se tiče žudnje za slatkim, možete je smiriti medom i suhim voćem. Ujutro jedite sva najkaloričnija jela, a večeru učinite što lakšom.

Tokom dijete od 700 kalorija, poželjno je smanjiti količinu konzumirane soli i potpuno eliminirati pića s određenom diplomom.

Frakcionalni obroci se visoko cijene najmanje 4-5 puta dnevno. To će olakšati izbjegavanje akutnih napada gladi i, kao rezultat, prekida prehrane.

Osim proteinskih proizvoda, u prehranu treba uvesti prave ugljikohidrate (žitarice, povrće, voće) i zdrave masti (biljna ulja bez termičke obrade, sjemenke, razni orašasti plodovi). Da biste maksimizirali učinak svojih napora u ishrani, nemojte večerati nakon 19 sati.

Tokom dijete od 700 kalorija, najbolje je jesti kod kuće i sami pripremati obroke. Napokon, u kafiću ili na zabavi teško je izračunati sadržaj kalorija, zbog čega se lako možete prejesti. Stoga je najbolje planirati svoju prehranu za period bez praznika i aktivnosti na otvorenom.

Dijetalni meni

Primjer prehrane sa 700 kalorija tjedno

Kontraindikacije prehrane od 700 kalorija

• Dijeta od 700 kalorija je vrlo stroga. Ne kontaktirajte je ako ste trudni ili dojite.
• Takođe tabu za pridržavanje tehnike - djeca, adolescencija, starost, prisustvo hroničnih bolesti i nedavne hirurške intervencije.
• Prije započinjanja takve dijete, vrlo je poželjno da se obratite kvalificiranom liječniku.

Prednosti prehrane

1. Jedna od glavnih prednosti prehrane od 700 kalorija je ta što možete slobodno birati što ćete jesti. Ne postoji stroga lista dozvoljenih namirnica koje treba slijediti.
2. Dobro je i što uopće ne trebate odustati od hrane ili stalno jesti istu stvar (kao što se događa kod mono dijeta).
3. Značajnom prednošću niskokaloričnog sadržaja možemo nazvati prilično brz gubitak suvišnih kilograma u kratkom vremenu.
4. Možete jesti ukusno i raznovrsno, u skladu sa svojim ukusnim preferencijama, a istovremeno izgubiti na težini.

Mane dijeta sa 700 kalorija

1. Da biste preživjeli cijelu maratonsku dijetu, trebate puno samokontrole.
2. Uvijek treba uzeti u obzir energetsku vrijednost konzumirane hrane. Teško da ćete moći bez tablica kalorija, posebno na početku dijete. Preporučljivo je opskrbiti se kuhinjskim vagama za najtočniji izračun težine i, shodno tome, unosa kalorija.
3. Djelimični obroci također mogu postati teški za zaposlene ljude, jer ponekad jednostavno nema vremena za užinu u pravo vrijeme i pravu hranu.
4. Također primjećujemo da se mnogi nutricionisti protive prehrani sa 700 kalorija, jer je energetski intenzitet njegove prehrane prenizak. Zbog nedostatka energije koja ulazi u tijelo, ljudi na ovoj dijeti mogu osjetiti slabost, slabost i druge neugodne manifestacije.
5. Ako nepismeno isplanirate svoj jelovnik i u njega unesete puno slatkiša i proizvoda od brašna tako što ćete smanjiti potrebnu hranu, možete se suočiti s glađu i nedostatkom nutrijenata neophodnih za normalno funkcioniranje organizma.
6. Mogu se javiti i poremećaji metaboličkih procesa. Istodobno ćete vjerojatno smršavjeti, jer se primjećuje niskokalorični sadržaj hrane, ali, nažalost, možete narušiti svoje zdravlje.
7. Evo još jednog nuspojava niskokalorične dijete o kojoj se često ne govori. Kada mala količina kalorija uđe u tijelo (pogotovo ako traje dugo), oslobađanje žuči događa se u većem volumenu nego inače. Zato budite oprezni!
8. Ako ste odlučili smršavjeti na ovako strogoj dijeti, izvažite sve prednosti i nedostatke. Takva ekstremna dijeta predstavlja stres za tijelo. Trijezno procijenite stanje svog zdravlja, spremnost za poštivanje svih pravila metodologije i odgovoran pristup izboru hrane.
9. Iz tako niskokalorične metode trebate izaći vrlo glatko !!!

Ponovna dijeta

Ne preporučuje se ponovno pridržavanje 700 kalorijske dijete barem sljedećih mjesec i po dana.