Skini telefon prije spavanja
Čini se da su svi jednom pročitali ovaj savjet na ekranu pametnog telefona, ležeći uveče u krevetu, ali mu nisu pridavali veliki značaj. Ali uzalud: ova nevina navika narušava rad mozga i sprječava vas da se opustite prije spavanja. Sve zbog plavog svjetla ekrana, koje potiskuje proizvodnju hormona spavanja melatonina. Posledice osećate već sada: san postaje sve uznemirujući, a ujutru osećaj umora ne nestaje. Kako godine prolaze, situacija može postati ozbiljnija: tokom vremena, ciklus spavanja i buđenja postaje neusklađen sa ciklusom dan-noć – to se naziva poremećaj cirkadijalnog ritma. Općenito, bolje je ne dovoditi to do ovoga. Pokušajte da dva sata prije spavanja uopće ne uključujete telefon ili ga koristite što je moguće manje.
Radite vježbe za vrat 10 minuta dnevno
Hodate li dragih 10 stepenica i birate stepenice umjesto lifta, a leđa vas i dalje bole? Pažljivije pogledajte kičmu – rad za računarom ne štedi ni najaktivnije. Ako dugo ostanete u istom položaju, javlja se napetost u vratnoj kičmi, krvni sudovi se stisnu. Ali upravo kroz ovaj odjel naš mozak prima kisik. Pokušajte raditi jednostavne vježbe svaki dan 000 minuta: snažno povucite ruku prema dolje i nagnite glavu u suprotnom smjeru. Zatim uradite isto sa drugom rukom, a zatim lagano nagnite glavu napred-nazad.
Obratite posebnu pažnju na hranu
Obratite pažnju na to kako jedete. Nutricionisti upozoravaju da ako nas ometa čitanje ili pametni telefon dok jedemo, mozak ne dobije na vrijeme signal o sitosti. Nastavljamo da jedemo bez da osetimo ukus hrane, a osećaj sitosti dolazi sa zakašnjenjem. Sljedeći put kada sjednete za sto, produžite vrijeme obroka – osjetite okus i teksturu proizvoda. Tako će vaš želudac proizvoditi više kiseline, a vi ćete jesti manje hrane.
Kuvajte ispravno
Moderna tehnologija je stigla do naše kuhinje. Danas kućanski aparati, ako ne rade sve umjesto vas, onda definitivno pomažu da se efikasnije nosite s mnogim zadacima. Na primjer, s kuhanjem. Pravilno odabrani uređaji čuvaju vrijedne mikroelemente i vitamine u proizvodima koji su svakodnevno potrebni našem tijelu. Povrće na žaru može se kuhati bez ijedne kapi ulja u Airfryer-u zahvaljujući tehnologiji prženja na vrući zrak. Vaš jutarnji smoothie može biti još zdraviji uz blender opremljen vakuumskom tehnologijom, kao što je . Prilikom mljevenja u vakuumu usporava se oksidacija sastojaka, a u napitku se zadržava više vitamina.
Razvijajte svesnost
Ovaj savjet se ne odnosi samo na fizičko zdravlje – svjesnost doprinosi postizanju životnih ciljeva i duhovnoj harmoniji. Naše tijelo nam daje živopisne signale o fizičkom i psihičkom stanju, te je potrebno naučiti kako ih pravilno prepoznati i pravilno odgovoriti na njih. Jednom dnevno fokusirajte se na osjećaje u mišićima i disanje. Pokušajte da zaustavite tok misli i tačno osetite gde se nakupila opšta napetost. S vremenom ćete naučiti bolje razumjeti sebe, a kao rezultat toga, moći ćete ostati mirni i bez uma u svim stresnim situacijama.
Pridržavajte se rasporeda spavanja
Kada spavamo, dolazi do naizmjene faza spavanja: spor san je potreban za fizički oporavak, a REM san je za psihički. Somnolozi ne preporučuju "punjenje" još pet minuta ako ste se probudili prije budilnika - najvjerovatnije je završen pun ciklus, a s takvim buđenjem ćete se osjećati veselo tokom dana. Da biste poboljšali obrasce spavanja, najbolje je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Ako vam se u početku ovo čini teškim, pokušajte sa svjetlosnim alarmom – on pruža prirodno buđenje koristeći jedinstvenu kombinaciju svjetla i zvuka. Najmoderniji modeli, kao što je, pomoći će ne samo da se probudite, već i zaspite, zahvaljujući funkciji zalaska sunca.
Dišite desno
Pravilno disanje ne samo da pomaže u suočavanju s emocijama – ono je prava supermoć koja osigurava dobar metabolizam, pospješuje probavu i poboljšava cjelokupno blagostanje. Kako biste u potpunosti zasitili sve organe kisikom, jednom dnevno možete duboko udahnuti minutu i polako izdahnuti. Takođe možete „disati stomakom“ jednom dnevno – udahnite dok naduvavate stomak, a dok izdišete, povucite ga prema kičmi.
Uradite terapeutske kupke
Wellness kupke nisu dostupne samo u odmaralištima – možete lako napraviti tečaj terapeutskih kupki kod kuće. Topla voda sa prirodnim dodacima ublažava glavobolju, hrani kožu i podstiče gubitak težine. Prije kuhanja odredite kakav efekat želite postići. Dakle, za mršavljenje su prikladne kupke s odvarom kamenca, koji kožu čini podatnom. Iglice, origano, majčina dušica će okrepiti, pa je takvu kupku bolje kupati ujutro. Topla kupka s nanom, smrekom i matičnjakom djelovat će umirujuće i savršeno će se opustiti prije spavanja.