Osmi kardio trening od početnika HASfita bez skakanja

sadržaj

Samo počnite da trenirate i tražite je mali kardio trening? Nudimo vam 8 sigurnih aerobnih videozapisa s HASfita bez skakanja i šoka! Treninzi traju od 15 do 30 minuta i pogodni su čak i za one koji nikada nisu bili u teretani.

Treneri HASfit Joshua i Claudia nude efikasne programe za sagorijevanje kalorija i oblikovanje tijela. Za predavanja će vam trebati par laganih bučica (0.5-1.5 kg) ili boce s vodom. U nastavi se po pravilu kombiniraju kardio vježbe i vježbe za mišićni tonus. Trening aerobnim tempom, što znači da ćete efikasno raditi na gubitku masti.

Joshua i Claudia nude 2 mogućnosti vježbanja: intenzivnija i manje intenzivna opcija. Izaberite modifikacije na osnovu svojih mogućnosti. U opisu treninga naveden je približni broj kalorija sagorenih tokom časa. U nekim videozapisima nema zagrijavanja ili hlađenja, pa ih svakako isprobajte sami.

  • Zagrijavanje: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Osam kardio treninga s malim utjecajem iz HASfita

1. 15 min aerobika s malim utjecajem za početnike (105-210 kalorija)

Vježbajte bez zagrijavanja i hlađenja. Program uključuje 2 runde vježbi po 40 sekundi:

  • Bočni jukes / bočni koraci
  • 1,2,3,4
  • Zidne penjalice / bez skoka
  • Leđni iskorak + Curl / Korak nazad + Curls
  • Dizalice za skakanje / stražnji udarac
  • Dodir nožnih prstiju / dodir koljena
  • Izvlačenja visokog koljena
  • Skokovi u zidu za skakanje / Više vertikalno
  • Čučanj + drvene sječke / sjeckani drvo

Aerobik s malim utjecajem od 15 minuta - Tihi kardio trening za početnike bez skakanja - jednostavne vježbe

2. 20-minutni kardio-trening sa malim učinkom za početnike (105-210 kalorija)

Ovaj kardio trening je jedan Joshua, uključuje samo vježbanje bez problema. Program uključuje 2 kruga vježbi:

  • Zidni penjač
  • Trkač u čučnju
  • Prednji udarac + udarac
  • Prevrnuta redna klackalica
  • Nasumično premještanje
  • Kasnije Swing
  • Ballistic Wall push ups
  • Koljena od koljena
  • Side Juke
  • Skijaške ljuljačke
  • Čučanj i povlačenje
  • Side to Side Punch

20-minutni kardio-trening sa malim učinkom za početnike - početničke vježbe za kardio-trening sa malim intenzitetom

3. 20-minutni kardio-trening sa malim utjecajem za početnike (75-150 kalorija)

Zagrijavanje + spona + 1 krug vježbi u trajanju od 45 sekundi:

  • High Punch + trčanje u mjestu / High Punch
  • Naprijed i nazad Hmelj / 1,2,3,4
  • Sagnut nad Klisom
  • Čučanj + Lakat do koljena / Lakat do koljena
  • Skijaši Ljuljačke
  • Bočna visoka koljena iz plankarske šetnje + sklekovi / Nema sklekova
  • Pucanje visokog udarca / povlačenje visokog koljena
  • Pritisna glava za klackalice
  • Bočno miješanje / bočni Juke
  • Diagonal Chop

20-minutni kardio-trening sa malim učinkom za početnike - rutinski trening za početnike kod kuće za žene i muškarce

4. 25-minutni kardio-trening sa malim učinkom za početnike (140-300 kalorija)

Ovo je isti video broj 4, samo što se ponavlja u 2 runde i to bez problema.

25-minutni kardio trening sa malim učinkom za početnike - HIIT početnički trening kod kuće za žene za muškarce

5. 30-minutni kardio-trening sa malim učinkom za početnike (160-320 kalorija)

Zagrijavanje + spona + 2 runde vježbi po 45 sekundi:

  • Stisak prsnog koša + trčanje na mjestu / mart
  • Juke bočno / bočno uz bok
  • Puloveri za klackalice
  • Čučanj + prednji udarac i udarac / Prednji udarac i udarac
  • Nagibni nagib + 4 planinarska staza / zid
  • Otmica / otmica od vješanja
  • Bočno podizanje + udarac nogom / bočno podizanje
  • Ovrhd Stražnja ljuljačka / paralelno
  • Kick Jacks Butt
  • Izmijenjeni Burpee / nagib

30-minutni kardio trening sa malim učinkom za početnike - HIIT početnički trening kod kuće za žene za muškarce

6. 30-minutni kardio s malim utjecajem za početnike i ljude kojima je lako dosadno (190-380 kalorija)

Ovo je opet kompilacija nekoliko videozapisa: Br. 4 + br. 5.

30-minutni kardio-trening s malim utjecajem za početnike i ljude kojima je lako dosaditi - HIIT početnički trening

7. Kardio-trening sa malim učinkom od 35 minuta za početnike (215-430 kcal)

Zagrijavanje + spona + 1 kardio kardio:

  • Bočni bočni udarac + impuls u čučnju / bez pulsa
  • Udarni udarci stražnjim dijelom + Podignite jednu ruku gore
  • Guranje klackalica
  • Bočno podizanje + podizanje visokog koljena / bočno podizanje + mart
  • 4 udarca + 2 okreta unazad
  • Povratni udar + uvrtanje / razdvajanje čučnja + uvijanje
  • Plyo Wall Push Up
  • Bočni potez koraka / bok u bok
  • Klizač male brzine / visoki
  • Postupno podizanje udaraca nogama i hrskavima / koljenima

35-minutni kardio trening sa malim učinkom za početnike - HIIT početnički trening kod kuće za žene za muškarce

8. 35-minutni stojeći trbušnjaci i kardio sa malim utjecajem za početnike (160-320 kalorija)

Trening uključuje zagrijavanje, spoj, kardio dio (video broj 5) i vježbe za trbuh koje se izvode iz stojećeg položaja:

  • Nordijski skijaši / bez utega
  • Twist + udarac ravnom nogom / + niski udarac
  • Produženje luka / bez utega
  • Stojeći zavoj / bez utega
  • Vjetrenjača / bez utega
  • Stisak sa strane
  • Rotirajuće dobro jutro
  • Crossover Toe Touch / Dodir koljena
  • Kose rotacije / bez utega
  • Nagnuti lifting drobljenje

35-minutni stojeći trbušnjaci i kardio trening sa malim utjecajem za početnike - rutinski trening za početnike i početnike

Trenirajte sigurno, efikasno i udobno! Širok spektar programa na našoj web stranici GoodLooker.Ru pomoći će svima da pronađu omiljeni program i za početnike i za napredne.

Morate vidjeti:

  • 14 kardio treninga s malim učinkom iz FitnessBlendera za početnike
  • Vježba HASfit: za starije osobe s ozljedama i bolovima u različitim dijelovima tijela
  • Mali učinak top 10 video zapisa sa Pilatesom za problematična područja

Za početnike, kardio trening s malim bučicama

Ostavite odgovor