Osmi kardio trening od početnika HASfita bez skakanja

Samo počnite da trenirate i tražite je mali kardio trening? Nudimo vam 8 sigurnih aerobnih videozapisa s HASfita bez skakanja i šoka! Treninzi traju od 15 do 30 minuta i pogodni su čak i za one koji nikada nisu bili u teretani.

Treneri HASfit Joshua i Claudia nude efikasne programe za sagorijevanje kalorija i oblikovanje tijela. Za predavanja će vam trebati par laganih bučica (0.5-1.5 kg) ili boce s vodom. U nastavi se po pravilu kombiniraju kardio vježbe i vježbe za mišićni tonus. Trening aerobnim tempom, što znači da ćete efikasno raditi na gubitku masti.

Joshua i Claudia nude 2 mogućnosti vježbanja: intenzivnija i manje intenzivna opcija. Izaberite modifikacije na osnovu svojih mogućnosti. U opisu treninga naveden je približni broj kalorija sagorenih tokom časa. U nekim videozapisima nema zagrijavanja ili hlađenja, pa ih svakako isprobajte sami.

• Zagrijavanje: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Osam kardio treninga s malim utjecajem iz HASfita

1. 15 min aerobika s malim utjecajem za početnike (105-210 kalorija)

Vježbajte bez zagrijavanja i hlađenja. Program uključuje 2 runde vježbi po 40 sekundi:

• Bočni jukes / bočni koraci
• 1,2,3,4
• Zidne penjalice / bez skoka
• Leđni iskorak + Curl / Korak nazad + Curls
• Dizalice za skakanje / stražnji udarac
• Dodir nožnih prstiju / dodir koljena
• Izvlačenja visokog koljena
• Skokovi u zidu za skakanje / Više vertikalno
• Čučanj + drvene sječke / sjeckani drvo

2. 20-minutni kardio-trening sa malim učinkom za početnike (105-210 kalorija)

Ovaj kardio trening je jedan Joshua, uključuje samo vježbanje bez problema. Program uključuje 2 kruga vježbi:

• Zidni penjač
• Trkač u čučnju
• Prednji udarac + udarac
• Prevrnuta redna klackalica
• Nasumično premještanje
• Kasnije Swing
• Ballistic Wall push ups
• Koljena od koljena
• Side Juke
• Skijaške ljuljačke
• Čučanj i povlačenje
• Side to Side Punch

3. 20-minutni kardio-trening sa malim utjecajem za početnike (75-150 kalorija)

Zagrijavanje + spona + 1 krug vježbi u trajanju od 45 sekundi:

• High Punch + trčanje u mjestu / High Punch
• Naprijed i nazad Hmelj / 1,2,3,4
• Sagnut nad Klisom
• Čučanj + Lakat do koljena / Lakat do koljena
• Skijaši Ljuljačke
• Bočna visoka koljena iz plankarske šetnje + sklekovi / Nema sklekova
• Pucanje visokog udarca / povlačenje visokog koljena
• Pritisna glava za klackalice
• Bočno miješanje / bočni Juke
• Diagonal Chop

4. 25-minutni kardio-trening sa malim učinkom za početnike (140-300 kalorija)

Ovo je isti video broj 4, samo što se ponavlja u 2 runde i to bez problema.

5. 30-minutni kardio-trening sa malim učinkom za početnike (160-320 kalorija)

Zagrijavanje + spona + 2 runde vježbi po 45 sekundi:

• Stisak prsnog koša + trčanje na mjestu / mart
• Juke bočno / bočno uz bok
• Puloveri za klackalice
• Čučanj + prednji udarac i udarac / Prednji udarac i udarac
• Nagibni nagib + 4 planinarska staza / zid
• Otmica / otmica od vješanja
• Bočno podizanje + udarac nogom / bočno podizanje
• Ovrhd Stražnja ljuljačka / paralelno
• Kick Jacks Butt
• Izmijenjeni Burpee / nagib

6. 30-minutni kardio s malim utjecajem za početnike i ljude kojima je lako dosadno (190-380 kalorija)

Ovo je opet kompilacija nekoliko videozapisa: Br. 4 + br. 5.

7. Kardio-trening sa malim učinkom od 35 minuta za početnike (215-430 kcal)

Zagrijavanje + spona + 1 kardio kardio:

• Bočni bočni udarac + impuls u čučnju / bez pulsa
• Udarni udarci stražnjim dijelom + Podignite jednu ruku gore
• Guranje klackalica
• Bočno podizanje + podizanje visokog koljena / bočno podizanje + mart
• 4 udarca + 2 okreta unazad
• Povratni udar + uvrtanje / razdvajanje čučnja + uvijanje
• Plyo Wall Push Up
• Bočni potez koraka / bok u bok
• Klizač male brzine / visoki
• Postupno podizanje udaraca nogama i hrskavima / koljenima

8. 35-minutni stojeći trbušnjaci i kardio sa malim utjecajem za početnike (160-320 kalorija)

Trening uključuje zagrijavanje, spoj, kardio dio (video broj 5) i vježbe za trbuh koje se izvode iz stojećeg položaja:

• Nordijski skijaši / bez utega
• Twist + udarac ravnom nogom / + niski udarac
• Produženje luka / bez utega
• Stojeći zavoj / bez utega
• Vjetrenjača / bez utega
• Stisak sa strane
• Rotirajuće dobro jutro
• Crossover Toe Touch / Dodir koljena
• Kose rotacije / bez utega
• Nagnuti lifting drobljenje

Trenirajte sigurno, efikasno i udobno! Širok spektar programa na našoj web stranici GoodLooker.Ru pomoći će svima da pronađu omiljeni program i za početnike i za napredne.

Za početnike, kardio trening s malim bučicama