Ako volite barnie vježbanje ili samo tražite jednostavan program za razne vaše fitnes satove, preporučujemo vam da obratite pažnju na youtube kanal SummerFit Girl. Njegov autor, američka lična trenerica Mariel, osnovao je vaš kanal nedavno. Međutim, uspjela je stvoriti nekoliko zanimljivih treninga na koje vrijedi obratiti pažnju.
Mariel živi u Teksasu i certificirani je lični trener i instruktor fitnesa. Ona se od ranog djetinjstva bavila umjetničkim klizanjem, pa je odabir karijere bio unaprijed određen. Kako kaže Mariel, cilj joj je pomoći ljudima da steknu samopouzdanje, zavole sebe i svoje tijelo, da osete ljubav prema sportu.
Nudimo 9 treninga SummerFit Girl koji će vam pomoći da povučete tijelo i radite na problematičnim područjima kod kuće. Programi su podijeljeni u 2 grupe: barnie trening s fokusom na bedra i zadnjicu i intervalni trening s naglaskom na tonus mišića cijelog tijela.
Barnijev trening s malim utjecajem
Ove vježbe su uglavnom usmjerene na problematična područja bedara i zadnjiceali u program su uključene i vježbe za ruke i trbuh. Za vježbe će vam trebati bučice i stolica kao potpora. Predavanja imaju slab utjecaj i pogodna su za sve nivoe kondicije. Treneri za fitnes ne trebaju
1. Klasa cijelog tijela u cjelini (45 minuta)
U prvoj polovici videa stolicom ćete izvoditi pulsirajuće barnie vježbe za bedra i zadnjicu (čučnjevi i podizanje nogu u stranu). Tada ćete vježbati s bučicama, 10 minuta za ruke, ramena, prsa i leđa. Posljednjih 10 minuta je na podu, izvodit ćete vježbe za trbuh i noge.
2. Klasa cijelog tijela cijele dužine # 2 (45 minuta)
Ova sesija ima sličnu strukturu: na početku videa Burnie vježba, zatim vježbajte s bučicama za toniranje ruku i zatim vježbajte na podu. Izbor vježbi također je sličan prethodnom videu, osim što su pulsirajući pokreti u ovom programu relativno manji. Ovi treninzi (Ukupna klasa Body Barre i klasa Total Body Barre # 2) možete ih izmjenjivati.
3. Klasa Cardio Barre u punoj dužini (45 minuta)
Uprkos imenu, ovaj se program teško može pripisati cjelovitom kardio treningu. Mariel je za vas pripremila nekoliko kratkih kardio intervala, ali uglavnom će se sesija sastojati od barnich vježbi sa stolicom za bedra i zadnjicu i vježbi za gornji dio tijela. Struktura programa slična prethodnom videu.
4. Fitness Barre u punoj dužini: plijen, trbušnjaci, ruke (35 minuta)
Još jedan trening za sva problematična područja, koji se takođe sastoji od tri dijela: Barriejeve vježbe, vježbe s bučicama za vježbe gornjeg dijela tijela na podu. Program traje malo manje vremena od prethodna 3 treninga.
Vježbajte za cijelo tijelo 20-30 minuta
Svi sljedeći treninzi usmjereni na Opšti gubitak kilograma, poboljšanje kvaliteta sagorijevanja tjelesnih masti i tonusa mišića. Videozapisi su pogodni za početnike i srednje razine.
1. Total Body Toned Up - Trening cijelog tijela (30 minuta)
Ova vježba s bučicama pomoći će vam da zategnete mišiće i tonirate cijelo tijelo. Prvih 10 minuta Mariel nudi čučnjeve i iskorake u kombinaciji sa vježbama za ruke i ramena. Sljedećih 10 minuta ste na podu, izvodit ćete vježbe za noge i zadnjicu. Završnih 10 minuta posvećeno vježbama za trbuh i istezanje.
2. Ukupan trening sa kettlebell-om (20 minuta)
Jednostavan trening, pogodan i za početnike. U prvoj polovici Mariel pripremili su za vas vježbe snage s utezima (čučnjevi, mrtvi liftovi, staze), tokom druge polovine lagane kardio vježbe za sagorijevanje kalorija. Završen trening na podu za štampu.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing trening (30 minuta)
To je kardio trening s malim utjecajem bez skakanja, ispadi i čučnjevi također su izvrsni za početnike. Program se temelji na kik boksu, a zatim podignite puls, započnete proces gubitka masti i sagorijevate puno kalorija. Ovaj video se može kombinirati s Berninijevim treningom ili treningom s utezima za mišićni tonus.
4. Trening loptica za ukupno opekotine i ravnotežu tijela (25 minuta)
Ali ako imate fitball, svakako biste trebali isprobati ovaj program za jačanje mišića iz SummerFit Girl. Sesije su se odvijale u tihom ritmu, čekaju vas jednostavne vježbe s loptom i bučicama. Veliki dio treninga odvija se na podu, tako da je siguran i za vaše zglobove.
5. FI Burning HIIT Cardio Workout (25 minuta)
Pa, ako volite intervalno kardio opterećenje, dajte prednost ovom 25-minutnom treningu za cijelo tijelo. U prvoj polovici videozapisa pronaći ćete kardio vježbe s udarom na udarce s naglaskom na zadnjicu i bedra. U drugoj polovini vježbe je na podu uglavnom za jačanje zadnjice i preše. Za ovaj videozapis ne treba vam inventar.
Ako ste u potrazi za kvalitetan trening za mršavljenje, sagorijevanje masti i tonus tijela, pogledajte i ovdje su naši odabiri:
- 5-dnevni izazov: tri gotova za MMA trening iz FitnessBlendera
- 14 vježbi za zadnjicu i bedra od Linde Wooldridge bez iskoraka, čučnjeva i skokova
- GymVirtual: 10 kardio treninga španskog trenera Petrija Jordana
- Top 12 kardio treninga iz FitnessBlendera, s naglaskom na stomaku
Trening ima mali učinak