sadržaj
Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.
Danas vam želimo reći o 900 kalorija niskokalorične metode mršavljenja. Prema njegovim pravilima, svakodnevno morate zasijati upravo ovaj broj energetskih jedinica. Za 7 dana dijete možete izgubiti do 4-6 kilograma viška.
Odmah vas upozoravamo da takva prehrana može biti stres za tijelo. Izvažite sve prednosti i nedostatke prehrane, stanje vašeg zdravlja, pa tek onda odlučite da li ćete smršaviti na ovaj način. Ne možete se pridržavati dijete duže od tjedan dana!
Zahtjevi za dijetom od 900 kalorija
Dok dijetate 900 kalorija po zabranjena lista nabavite sljedeće proizvode:
– proizvodi od brašna (u prehrani možete ostaviti samo malo raženog kruha);
- masti i ulja;
– masni mliječni i mesni proizvodi;
- džem, med, čokolada, kolači i drugi slatkiši;
– proizvodi brze hrane;
- ukiseljena, dimljena, previše slana hrana.
Bolje je potpuno odustati od soli na tjedan dana, a također je potrebno isključiti šećer u bilo kojem obliku (i u hrani i u pićima).
Osnova prehrane treba da uradi:
- nemasno meso (prioritet su piletina i govedina bez kože);
- povrće i voće bez škroba (prvenstveno jabuke), razne bobice;
- zelje;
- pileća jaja;
– nemasni mlečni i kiseli mlečni proizvodi.
Preporučuje se pridržavanje frakcijskih obroka i jesti najmanje pet puta dnevno. Dnevni minimum čiste vode trebao bi biti jedan i pol litara. Takođe možete piti čaj i kafu, ali bez šećera. Povremeno je dopušteno ovim napitcima dodati malu količinu mlijeka s niskim udjelom masti. Čaj se može zakiseliti limunovim sokom ili kriškom ovog citrusa. Dozvoljeno je ući u jelovnik, dodajući ukupnom sadržaju kalorija, kompote, uzvare od voća i suhog voća. Ostala pića, posebno ona koja sadrže alkohol, moraju se odbaciti.
Možete koristiti gotovu verziju dolje opisanog sedmičnog menija od 900 kalorija ili ga možete sami napraviti po svom nahođenju. Glavna stvar je uzeti u obzir osnovne zahtjeve za odabir proizvoda.
Budući da je kalorijski sadržaj prehrane prilično nizak, kod takve prehrane poželjno je odustati od tjelesnih aktivnosti i ne baviti se radom koji zahtijeva ozbiljnu potrošnju energije. Naravno, pravila prehrane vas ne potiču da sjedite potpuno nepomično. Programeri metode savjetuju vam da se ograničite na hodanje.
Vrlo je važno glatko izaći iz tako niskokalorične dijete. Vrijedno je postupno povećavati unos kalorija, dodajući ne više od 200 jedinica dnevno, sve dok ne postignete idealnu cifru za sebe, pri kojoj će težina biti stabilna. Ako preoštro dodate kalorije, vjerojatnost vraćanja viška kilograma, kojeg ste se tako marljivo riješili, i pojava probavnih problema. Nemojte se odmah nakon završetka dijete oslanjati na hranu koju ste odbili. Poželjno je konzumirati visokokalorično brašno i slatku hranu, kao i prije, u minimalnim količinama.
Ponedjeljak
Doručak: komad kuhane govedine težine 100 g; 20 g zelenog graška; pola jabuke; kafa.
Međuobrok: kuvano pileće jaje.
Ručak: činija supe od povrća bez prženja; nemasno kuhano meso (do 100 g); mali krastavac; čaša kompota od sušenog voća.
Popodnevna užina: jabuka teška oko 200 g.
Večera: kuhana ili pečena riba (100 g); 3 žlice. l. salata od belog kupusa začinjena sokom od limuna.
Utorak
Doručak: komad kuhane junetine težine 100 g; čaj ili kafa.
Međuobrok: pileće jaje, kuvano ili prženo na tavi bez dodavanja ulja; šalicu kafe ili čaja.
Ručak: zdjela nemasnog boršča; nemasno goveđe stroganoff; čaša voćnog kompota.
Popodnevna užina: sirova ili pečena jabuka.
Večera: pileći file na pari (100 g).
Srijeda
Doručak: sufle od mrkve na pari; malo bikovo oko; šolja kafe.
Međuobrok: meko kuhano jaje ili poširano jaje.
Ručak: zdjela posne juhe od kupusa; oko 100 g pržene na suvoj tavi ili kuvane ribe.
Popodnevna užina: jabuka teška oko 200 g.
Večera: kriška kuhanog goveđeg filea; šolja čaja s malim dodatkom mlijeka s malo masti.
Četvrtak
Doručak: par malih komada žele ribe; čaj ili kafa.
Međuobrok: kuvano pileće jaje.
Ručak: mali tanjir vegetarijanske supe (možete dodati krompir); kriška goveđeg mesa na pari; svježi krastavac; čaj.
Popodnevna užina: jabuka teška oko 200 g.
Večera: kuvana riba (100 g); par kašika nasjeckanog bijelog kupusa sa začinskim biljem.
Petak
Doručak: 100 g žele ribe; čaj ili kafa.
Međuobrok: pileće jaje kuvano u tavi bez masnoće.
Ručak: zdjela supe od povrća bez prženja; 3-4 žlice. l. varivo od povrća prošarano bilo kojim nemasnim mesom.
Popodnevni međuobrok: bobičasto voće (oko 200 g).
Večera: kuvano pileće jaje.
Subota
Doručak: kotlet na pari od mljevene ribe sa malo masnoće; kafa ili čaj.
Međuobrok: 200 ml nemasnog mlijeka.
Ručak: mala činija supe sa komadićima šargarepe i ječmom; 100 g nemasnog goveđeg stroganova 3-4 kašike. l. salata od repe i kiselog kupusa.
Popodnevna užina: 200 g malina.
Večera: kuvano meso (oko 50 g).
Nedjelja
Doručak: čaša kefira ili prazan jogurt.
Međuobrok: riba na pari ili kuvana (do 100 g).
Ručak: zdjela supe od povrća; kriška kuvane piletine; par svježih krastavaca; čaj.
Popodnevna užina: jabuka ili bobice (200 g).
Večera: do 100 g kuhanog pilećeg filea i 20 g graška za prilog.
Bilješka... Svih dana prije spavanja možete popiti malo kefira ili jogurta s malo masnoće. Takav međuobrok sadrži najmanje kalorija, a zaspati će vjerojatno biti puno lakše.
Kontraindikacije prehrane od 900 kalorija
- Nemoguće je pridržavati se ove niskokalorične tehnike za žene koje su u zanimljivom položaju ili doje, djecu mlađu od 18 godina, osobe starije životne dobi.
- Nemojte ići na dijetu od 900 kalorija ako imate zdravstvenih problema ili ste nedavno operisani.
- Neupitna zabrana je prisustvo bolesti koje pogađaju gastrointestinalni trakt.
- Tabu za poštivanje opisanih pravila su aktivni sportovi.
- Svakako, profesionalni sportisti i ljudi, čije aktivnosti uključuju znatnu potrošnju energije, ne trebaju biti tako tanki.
- Pored toga, ne možete se obratiti prehrani od 900 kalorija za pomoć kod primjetnog viška viška kilograma. Takvi ljudi trebaju unositi više kalorija kako ne bi doživjeli slom i ne zaradili dodatne probleme s radom tijela.
Prednosti 900 kalorijske dijete
- Tijekom dijete, višak kilograma se aktivno gubi. U kratkom vremenskom periodu možete primetno ispraviti brojku.
- Pogodno je jesti prema predloženoj shemi i kod kuće i na poslu.
- Omogućen je prilično širok izbor dozvoljenih proizvoda, a možete kreirati jelovnik prema vašim željama.
- Hrana ponuđena na 900 kalorijskoj dijeti je jednostavna i ne treba joj puno vremena za pripremu.
- Za razliku od mnogih metoda mršavljenja, ova dijeta vas ne prisiljava da se aktivno bavite sportom (to profesionalnim sportašima može biti nedostatak).
Mane dijeta sa 900 kalorija
- Imajte na umu da ne možete dugo jesti 900 kalorija dnevno. Opasno je po zdravlje, može izazvati razne bolesti, prouzrokovati gubitak mišića i usporiti metabolizam.
- Liječnici preporučuju ženama, s tako niskokaloričnom prehranom, da konzumiraju biljne masti kako bi održale stabilan menstrualni ciklus. Morate ne samo pratiti svoju figuru, već i biti pažljivi prema svom zdravlju.
- Neki ljudi koji slijede ovu dijetu primijetili su da su imali jaku slabost, pa čak i vrtoglavicu. U takvim slučajevima je imperativ prestati slijediti metodologiju.
- S 900 kalorijskom dijetom nećete izgubiti puno kilograma, jer se toga možete pridržavati uz minimalan rizik od oštećenja zdravlja samo jedan tjedan.
- Dijeta možda nije prikladna za ljude koji nemaju priliku da jedu djelimično.
Ponovna dijeta od 900 kalorija
Ako želite značajnije smršaviti, osjećati se dobro, onda se možete ponovo obratiti ovoj metodi mršavljenja. No, poželjno je pričekati najmanje mjesec dana pauze prije nego što započne nova dijeta.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excesives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En žargon de novinare c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
En zaključak faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….