sadržaj

Izgubite 10 kilograma za mesec dana sa poznatim trenerom, Exercise TV! Chris Freytag nudi sveobuhvatan program za jedan mesec, pomoću koje ćete za kratko vrijeme moći sagorjeti masnoće, pomaknuti visoravan i steći savršenu formu.

Sustigavši ​​Chrisa Freytaga, riješit ćete se suvišnih kilograma i zategnuti tijelo za samo mjesec dana treninga.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
  • Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
  • Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
  • Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
  • Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
  • Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
  • FitnessBlender: tri pripremljena treninga
  • Fitness guma - super korisna oprema za djevojčice

Opis programa 10 Pound Slimdown

10 kilograma mršavljenja - kompleks je vježbi pomoću kojih ćete se moći riješiti posljednjih neželjenih 10 kilograma. Chris Freytag u svom programu koristi provjerenu metodu intervalnog treninga. To je zagarantovani način za mršavljenje i ubrzanje metabolizma. Kompleks 10 kilograma slimdown prilično je nježan na teretu i pogodan čak i za ljude početnog nivoa.

Kompleks uključuje 5 treninga u trajanju od 20-25 minuta:

  • Total Body Blast (cijelo tijelo)
  • Gornji dio tijela (gornji dio tijela)
  • Jezgra (trbuh i KOR)
  • Donji dio tijela (donji dio tijela)
  • Joga (joga)

Na svim treninzima (osim joge) hoćete naizmjenično vježbajte kardio i snaguto vašim problemima neće ostaviti šansu. Kao što znate, posljednjih 3-5 kg ​​tijela daje s velikim poteškoćama, pa je intervalni trening najbolji način za pomicanje zaravni. Zatežete tijelo, jačate mišiće i smanjujete volumen sagorijevanjem masti.

Za satove trebat će vam par bučica od 1.5-2 kg i podloga. Slimdown od 10 kilograma jedinstveno je efikasan i, što je najvažnije, dostupan je širokom rasponu, počevši od početnog nivoa i više. A iskusniji domaći treningi sljedbenika mogu usvojiti zasebnu vježbu na dodatno opterećenje.

Ekstremno smanjenje težine od 10 kilograma: drugi dio

Nakon uspjeha Slimdown od 10 funti Chris Freytag je odlučio objaviti nastavak programa, ali veće složenosti. Uključuje i treninge za različita problematična područja, samo što se dužina videozapisa povećava za 2 puta! Nastava se održava na principu intervalnih kružnih opterećenja, gdje ćete izmjenjivati ​​vježbe snage s bučicama i kardio vježbe za podizanje pulsa. Ova kombinacija pomoći će vam sagorijevanju masti i stezanju mišića cijelog tijela.

Slimdown Extreme od 10 kilograma pogodan za srednji nivo, ali ako uzmete bučice, puno teže i naprednije ovaj kompleks će vam biti vrlo zanimljiv. Razne vježbe ne pomažu vam samo da posvetite vrijeme svakoj mišićnoj grupi, već i da nastavu učinite maksimalno intenzivnom i efikasnom. Za časove je poželjno imati 2 para bučica različitih težina. Pored bučica trebat će vam i stolica.

U kompletu je 10 kilograma teškog slimdown ekstrema 6 osnovnih vježbi za 40 minuta, i 2 bonus videozapisa koji traju 10 minuta i 4 videozapisa za oporavak mišića nakon vježbanja:

  • Ukupno tijelo (cijelo tijelo)
  • Gornji dio tijela (gornji dio tijela)
  • Donji dio tijela (donji dio tijela)
  • Jezgra (za koru)
  • Kardio kik boks (kardio kicking)
  • Joga (joga)
  • Abs za 10 minuta (za trbušne mišiće)
  • Lepinje od 10 minuta (stražnjica)

Prednosti programa

  1. Chris Freytag koristi nevjerovatno efikasnu tehniku: izmjenjivat ćete snage i kardio vježbe. Intervalni trening vam pomaže sagorjeti maksimalno kalorija, ubrzati metabolizam i pokrenuti proces sagorijevanja masti.
  2. Radit ćete na svim problematičnim područjima: rukama, trbuhom, nogama, zadnjicom. Pored jačanja mišića od treninga snage s bučicama, sagorijevate masnoće i aerobnim vježbama.
  3. Isprobajte ovaj program ako ste pretrpjeli stagnaciju rezultata. Slimdown od 10 kilograma pomičete visoravan i riješite se posljednjih, najtvrdokornijih kilograma.
  4. Ovaj sveobuhvatan program, koji je obuhvatio nekoliko različitih treninga za cijelo tijelo. Dizajniran je za mjesec dana, bavit ćete se postojećim kalendarom.
  5. Slimdown od 10 funti pogodno za one koji tek počinju vježbati. Učitajte program lako dostupan početnicima.
  6. Ekstremno za 10 kilograma je izvrsna opcija za nastavak nastave nakon prvog dijela, a također i neovisan i vrlo kvalitetan paket za iskusnijeg učenika.
  7. Ne morate biti mjesečni program, možete uzeti jedan trening za ona problematična područja koja vas muče više od ostalih.

Pogledajte i:

  • Vježbe za početnike kod kuće + plan

  • TABATA trening: kompletan vodič + plan vježbanja

Ostavite odgovor