Ne znate odakle započeti kućne treninge? Nudimo vam najbolje u Runet vodiču za svjetske trenere koji razvijaju efikasne programe za izvođenje kod kuće. Nakon kratkog pregleda pruža veze do članaka s detaljnijim opisom.
Fitnes oprema za kućne treninge: cjelovita recenzija
Fitnes za trenere kod kuće: vrhunski izbor najboljih
Jillian Michaels
Jillian Michaels danas je jedna od najpopularnijih domaćih trenerica na svijetu. Uz njegove programe, mnogi počinju trenirati kod kuće. Danas je Jillian objavila oko 25 DVD-a i njena kolekcija programa se redovno ažurira. Među ovom raznolikošću možete pronaći vježbe za cijelo tijelo i vježbe za određena problematična područja, a neke čak i prevedene na ruski jezik, na primjer, tako popularni videozapisi kao što su “Tanka figura 30 dana” i “Ravan stomak za 6 tjedana”.
- Kompletna lista programa Jillian Michaels u lijepoj tablici
- S kojim programom započeti Jillian Michaels: 7 opcija
- Kratki pregled treninga Jillian Michaels
- Plan treninga Jillian Michaels godina
Shaun T
Vježbanje sa Shaun T-om obično započinje nakon 6-10 mjeseci treninga sa Jillian Michaels, kao njegov program Focus T25 i ludilo će vam trebati dovoljno iskustva i izdržljivosti. Ali on ima jednostavan plesni program koji će odgovarati početnicima. U osnovi, trener proizvodi sveobuhvatan program, dizajniran za 1-3 mjeseca. Shaun T se udružio sa fitness korporacija Beachbody, zajedno sa kojim razvija i proizvodi svoje efikasne komplekse. Njegov program Insanity postao je hit u industriji kućnog fitnesa.
- Pregled vježbanja Shaun T
- Fokus T25: mršavite 25 minuta dnevno
- Ludilo: ultra intenzivan kardio trening
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywoodski trener) može se takmičiti sa Jillian Michaels u popularnosti među publikom koja govori ruski jezik. Njen video “Savršeni trbušnjaci”sigurno su isprobali svi koji treniraju kod kuće. Drugi je bio program "Umri za sat vremena"gdje trener pruža vrlo efikasno opterećenje sagorijevanja masti. Pozitivan način treninga učinio je Janet omiljenom publikom širom svijeta. Neke starije programe Janet Jenkins čak je prevodila na ruski jezik.
- Pregled treninga Janet Jenkins
- Savršeni trbušnjaci i korekcija bedara i zadnjice od Janet Jenkins
- Umri sat vremena: kardio + opterećenje
Leslie Samson
Ali ako tražite c-ovo malo opterećenje s malim utjecajem, pogledajte pješačke kilometre s Leslie Sansone. Njeni se programi temelje na normalnom brzom hodanju, a pređena udaljenost mjeri se u miljama (1 milja je oko 1.6 km). U skladu s tim, Leslie Sansone ima program od 1 do 5 milja. Ovi su treninzi pogodni za početnike i starije ljude te osobe s velikom prekomjernom težinom i ljude koji se oporavljaju od ozljeda. Samo krenite bez odlaska od kuće! Pored DVD-a Leslie Sansone imate i youtube kanal, koji takođe nudi brojne efikasne treninge.
- Pregled Leslieovih treninga Sansone
- 5 treninga-1 milja sa Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper stekao je svjetsku popularnost kao trener u američkoj emisiji najveći gubitnički maraton, gdje su zajedno sa Jillian Michaels pomogli ljudima da smršaju. Bob u osnovi nudi intenzivne treninge koji se temelje na power i kardio vježbama s malim težinama. Ukupna transformacija tijela postao najpopularniji program Bob Harper. Ovaj jednosatni videozapis za srednji i napredni nivo treninga trebao bi se izmjenjivati s kardio treninzima Shauna T ili Jillian Michaels. Ali ako želite imati jako intenzivan pritisak, to je kompleks Crna vatra.
- Pregled treninga Bob Harper: 1. dio
- Pregled treninga Bob Harper: 2. dio
- Totalna transformacija tijela: pregled programa
- Crna vatra: intenzivni program Boba Harpera
Jesen Calabrese
Autumn Calabrese je još jedan popularni američki trener koji je bio u kompaniji Beachbody. Za uspon treniranja Olimp jesen pomogao je proizvodnju kompleksa 21 dan popravka, koji je postao pravi bestseler. Vrlo raznovrstan, pristupačan i ultra efikasan program gotovo je lišen nedostataka. Osim toga, Autumn je razvio jedinstveni sistem “kontejnera” na bazi energije koji je postao dobra alternativa klasičnoj dijeti. Takođe obratite pažnju na novi program Autumn Calabrese – 80-dnevna opsesijakoji je dizajniran za rad na problematičnim područjima nogu i trbuha.
- 21-dnevni popravak iz jesenske kalabreze
- 80-dnevna opsesija iz jesenske kalabreze
- Sistem napajanja iz jesenskih kontejnera Calabrese
- Svi treninzi Jesenski kalabreški
Kate Friedrich
Vjerovatno nećete naći trenera koji nudi raznovrsnije programe od Kate Frederick. Njegova biblioteka video treninga uključuje sveobuhvatan i jedinstven program kardio i snage za pojedina problematična područja i za cijelo tijelo. Čak i kad napravite samo video sa Kate Friedrich, osigurat ćete vam trening u godinama koje dolaze. Dok Kate stvara vrlo raznolike programe korištenjem dodatne opreme. Ima trening i fitball i elastičnu traku, sa stepenicama i klizanjem. Ako odaberete gdje započeti Kate Friedrich, pokušajte ostati u kompleksu ICE serija, koji uključuje power i kardio trening.
- ICE serija: set vježbi za srednji nivo
- Snažan i znojni i fit toranj: dva seta Kate Frederick
- Low Impact Series: serija serije Kate Frederick s malim utjecajem
- Svi treninzi Kate Friedrich
Denise Austin
Preuzimanja Denise Austin dolazi na početku nule, ali sada bi se njen program mogao lako integrirati u vaš fitness plan. Dio njenih videozapisa preveden je na ruski jezik, što je posebno atraktivan faktor za mnoge polaznike. Denise Austin uglavnom nudi pojedinačni trening sa mješovitim opterećenjem: kardio + vježbe snage sa malom težinom. Svi su dizajnirani za mršavljenje i rješavanje ženskih problematičnih područja. Možete početi da se bavite programom "Brzo mršavljenje", što uključuje dva 20-minutna kardio treninga i snage.
- Pregledajte trening Denise Austin: 1. dio
- Pregledajte trening Denise Austin: 2. dio
Tony Horton
King-ovim domaćim treningom snage smatra se Tony Horton. Njegov kompleks P90X je pravi klasik za izgradnju snažnog mišićavog tijela kod kuće. Ima trening za sagorijevanje masti - tvrdi korpus 22 minuta, trening za početnike P90, mješovito opterećenje za cijelo tijelo - P90X3. Svi programi Tonyja Hortona, integrirani i dizajnirani za 1-3 mjeseca treninga.
- P90: program Tony Horton za početnike
- P90X: program napajanja kod kuće
- P90X3: složeni 30-minutni treninzi od Tonyja Hortona
- Trening Tony Horton
Billy Blanks
Američki sportista Billy Blanks stvorio je vlastitu tehniku mršavljenja i sagorijevanja masti tai-Bo. Tae-Bo se temelji na elementima borilačkih vještina i elementima klasičnog aerobika. Za razliku od tradicionalnih kardio treninga, Tae-Bo ima blagi stres na zglobove i mišićno-koštani sistem. Stoga je efikasnost tehnike Billy na pola praznog prostora van konkurencije, nije ni čudo što je sistem Tae-Bo postao popularan ne samo kod kuće već i u okviru grupnog treninga. Većina programa su slični, tako da možete isprobati različite video zapise.
- 12 video treninga s Tae Bo Billyjem, poluprazno
- Sve vježbaj Billy na pola praznine
Tracy Anderson
Metoda Tracy Anderson je jedinstvena vrsta treninga koja se razlikuje od našeg uobičajenog pristupa vježbanju. Tracy se nudi da se usredotoči na duboke male mišiće tijela, pa je njen trening vrlo poseban. Ali oni rade i daju fantastične rezultate! Ako ne možete stegnuti svoja problematična područja, to je superpopularni kompleks metamorfoza (što uključuje rad na tijelu, ovisno o tipu oblika) ti definitivno. Međutim, Tracy neće morati pokretati i motivirati, njezin introvertni način treninga nije za svakoga.
- Metamorfoza Tracy Anderson: Hipcentric
- Plan vježbanja Tracy Anderson za početnike
- Sva vježba Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska poznata je poljska trenerica, koja se proslavila daleko izvan granica Poljske. Njeni video programi za mršavljenje naši su čitatelji vrlo zadovoljni zbog visoke efikasnosti i brzih rezultata. Većina treninga je Eva Khodakovskaya koja se temelji na kombinaciji intenzivnih vježbi i vježbi za mišićni tonus s težinom vlastitog tijela. Ali ona ima, a to je program s malim učinkom zasnovan na vježbama pilatesa. Najpopularnije video uoči je Skalpel, bikini, Uspjeh i Tajna pilatesa.
- Sva obuka Eva Khodakovskaya opis tabele + nastavni plan
Chalene Johnson
Chalene Johnson je još jedna članica tima Beachbody. Iz njene videoteke treba obratiti pažnju na kompleks Turbo džem za početnike i Turbo Fire za početnike. Imati shaleen i vrlo kvalitetan program težine, ChaLEAN Extreme. Ali jedno od glavnih fitnes remek-djela postalo je mali utjecaj programa PiYo, koji kombinira elemente joge i pilatesa kako bi tonizirao cijelo tijelo i poboljšao pokretljivost.
- Pregled svih programa Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: program snage Chalene Johnson
- PiYo: set treninga zasnovanih na jogi i pilatesu Chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho je objavljivanjem programa postao super popularan trener Brazil Butt. Ovaj set vježbi za okruglu zadnjicu postao je pravi hit. Leandro zna kako napumpati vaš "bum-bum" i poboljšati žensku figuru. Program uključuje učinkovite vježbe za jačanje glutealnih mišića, povlačenje bokova i smanjenje tjelesne masti u cijelom tijelu. Nakon nekog vremena objavio je nastavke Leandra Carvalha: Brazil Butt Master Series i Carnivale Brazil Butt. A 2017. godine Leandro je razvio kompleksni utjecaj za početnike YouV2, koja je trenutno zauzela vodeće mjesto među programima za početnike.
- Brazil Butt Lift, Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift od Leandra Carvalha
- YOUv2 za početnike iz Leandra Carvalha
fitnes blender
FitnessBlender je najpopularniji fitness kanal na youtubeu, gdje možete pronaći više od 800 različitih treninga za cijelo tijelo. Treneri Kelly i Daniel nude veliku raznolikost videozapisa: za cijelo tijelo i za specifična problematična područja, bučice i gubitak kilograma, aerobni i snage, za početnike i napredne, kratki od 10-20 minuta u trajanju od 60-90 minuta. Osim toga, na web stranici fitnessblender.com postoji prikladno pretraživanje potrebne obuke za filtere. I počnite pratiti FitnessBlender video zapise s integriranim programima 5 dnevni izazov.
- 5-dnevni izazov iz FitnessBlendera: tri gotova kompleksa
- 14 kardio treninga iz FitnessBlendera za početnike bez skakanja
- 9 treninga snage Total Body s bučicama cijelog tijela tvrtke FitnessBlender
- Sve gomile iz FitnessBlendera
HASfit
HASfit je još jedan sjajan fitness youtube kanal, koji su također stvorili par trenera. Ovu raznolikost treninga snage kod kuće kao na kanalu HASfit nećete naći nigdje drugdje! Joshua i Claudia nude klasični trening snage za cijelo tijelo i pojedine mišićne skupine (biceps, triceps, leđa, noge, prsa, itd.), a videozapis podjednako odgovara i muškarcima i ženama. HASfit takođe ima programe za starije osobe, za istezanje i intervalni kardio trening. I što je najvažnije, web stranica prilagođena korisnicima sa gotovim rasporedom časova na 30 i 90 danai besplatna mobilna aplikacija.
- Osmi kardio trening od početnika HASfit-a
- Vježba HASfit: za starije osobe i za ozljede
- Snažni trening iz HASfit + kalendara za 30 dana
- Sve hrpe iz HASfita
Ostali treneri
Treneri baletnih (barryh) programa
Osim u nizu kućnih treninga, baletni su program (ili Bernie). Zasnivaju se na prilagođenim vježbama iz klasičnog plesa, koje se izvode u blizini mašine. Trening baleta ne vrši opterećenje na zglobove, ne ljulja mišiće, pomaže u radu na problematičnim područjima, poboljšava držanje i produžava mišiće.
Među popularnim trenerima baletni programi mogu vam reći: Swasno Bowen, Leah Disease, Mary Helen Bowers (Balet Lijep), Tracey malj. Oni spetsializiruyutsya na Barnych treningu i nude razne satove kako bi se riješili viška kilograma. Obavezno pogledajte sljedeće članke:
- Ballet Body by Leah Disease (program s kojim možete započeti baletni trening)
- Iz Classic BarreAmped Suzanne Bowen (program za početnike)
- Plijen Barre od čekića Tracey (za srednji i napredni nivo)
- Pregled svih treninga Mary Helen Bowers (+ detaljne povratne informacije našeg pretplatnika)
- Grubi plan baletskog treninga (pomoći će vam da odredite pravac nastave)
- Sve treninge radila je Suzanne Bowen
Popularni integrirani program
Ako tražite sveobuhvatan program koji uključuje časove na kalendaru za jedan mjesec ili više, imamo čitav odjeljak integriranog programa. Oni nude vježbanje za cijelo tijelo, dok postoji gotov raspored, tako da ne morate planirati lekcije za sedmicu. Mnogi složeni programi kod Shaun T-a, Autumn Calabrese-a, Tonyja Hortona, ali o njima je već bilo govora gore. Nudimo vam mali izbor najpopularnijih kompleksa kod naših pretplatnika:
- Pravi početnik (set treninga za većinu početnika)
- JNL Fusion (kardio trening za cijelo tijelo 30 minuta)
- Core De Force (kardio trening na bazi borilačkih vještina)
- Shift Shop (kardio i trening snage)
- Tapout XT (vježba s ekspanderom)
- 3 tjedna Yoga Retreat (joga za početnike 3 tjedna)
Puno integriranih programa nudi tim Beachbody, pa pogledajte i sljedeće:
- Sve vježbe, Beachbody u prikladnoj tablici sažetka
- Planer vježbanja: web mjesto za stvaranje vlastitog kalendara
Popularni treneri na Youtubeu
Na našoj web stranici nalazi se tema youtube trenera koji nude besplatnu obuku na najpopularnijem video hostingu. Takvi raznovrsno efikasni treninzi kao na youtubeu nećete naći nigdje drugdje. Nudimo vam izbor popularnih video kanala zahvaljujući kojima ćete početi gubiti kilograme i poboljšavati oblik tijela kod kuće. Za više detalja pogledajte odjeljak: Youtube treneri.
- Tone It Up (članak nudi pregled treninga + povratne informacije naših pretplatnika)
- Blogilates (mali utjecaj treninga na bazi pilatesa)
- GymRa (trening za problematična područja)
- Body Body (kratki HIIT trening)
- Popsugar (razni treninzi različitih fitnes trenera)
- 10 najboljih YouTube kanala o fitnesu na ruskom jeziku (završena kompilacija)
Takođe obratite pažnju na sljedeće odjeljke i članke na našoj web stranici:
- Treneri na ruskom jeziku
- Vježba Les Mills
- Vježba Cindy Whitmarsh
- Podne vježbe prema mapama
- Programira druge trenere
- Sekcija za početnike
- Ukupan srodni trening
- Pitanja i odgovori za trening