novi integrirani program Boba Harpera, Black Fire

Isprobajte jedan od najnovijih kompleksa vitkog tijela Black Fire autora Boba Harpera. Poznati holivudski trener pripremio je za vas a stvarno vruc program! Izvucite magarce na maksimum za polusatnu lekciju i dođite u najbolju formu za 2 mjeseca treninga.

Opis Black Fire

Crna vatra - novi set intervalnih treninga visokog intenziteta od Boba Harpera. Ovaj dvomjesečni crossfit program s kojim ćete trenirati maksimalnim kapacitetom. Bob vam nudi ne samo ponavljanje vježbi, prateći kretanje na ekranu, kao i obično, već svakodnevno radite na poboljšanju njihovih performansi. Svoje performanse zabilježit ćete nakon svakog treninga, jer je glavni cilj programa odvesti vas na pola sata predavanja. I vjerujte mi, Bob sa zadatkom s kojim se mora nositi.

Pored Boba Harpera, neke klase Black Fire-a vodi gimnastičarka i fitnes trenerica Anna Garcia. Sav trening ukupno traje 30 minuta, uz zagrijavanje i spregu. Ali nemojte misliti da je to premalo za sagorijevanje masti. Svakako ćete se oznojiti izvodeći intenzivne vježbe poput mršavljenja i težine. Takav trening o potrošnji energije uporediv sa redovnim programima. Bob uključuje gornji i donji dio tijela kako bi vam podigao puls i počeo raditi na kardiovaskularnom sistemu.

Naći ćete veliki broj sit-UPS-a, push-UPS-a, nekoliko burpee-a i razne moćne preše s utezima. Bob i Anna vas motiviraju tokom nastave. Izvođenje vježbe na račun pomoći će vam da njegovo tijelo gurnete do krajnjih granica, pa čak i pronaći dodatne skrivene rezerve. Treninzi uključuju rad na brzini (maksimalna količina vježbanja u zadanom vremenu), i količina (određenu količinu vježbe u minimalnom vremenu). Sagorijevat ćete masnoće, raditi na tonusu mišića i poboljšati oblik tijela.

Klase crne vatre grade se na sljedećem principu. Bob odabire nekoliko intenzivnih vježbi koje ćete izvoditi u krugu ili u nekoliko pristupa. Neke se vježbe izvode na računu neko vrijeme. Svakim novim treningom poboljšavat ćete svoje kvantitativne pokazatelje. “Ne pokušavaš se natjecati ni sa kim, pokušavaš se takmičiti sam sa sobom. Vidjet ćete poboljšanje svojih performansi, jer postajete jači i spremniji, “Objašnjava Bob Harper, princip nastave.

Svi treninzi Black Fire i kalendar predavanja

Kompleks Black Fire sastoji se od 12 različitih vježbi, od kojih 4 vodi Anna Garcia, a ostatak - Bob Harper. Program koristi pokret visokog intenzitetauključujući trening snage s utezima, pliometrijom, pa čak i gimnastikom.

Glavna karakteristika Black Fire-a je popravljanje rezultata kroz program. U svakom treningu nudi poseban princip brojanja bodova, na kojem ćete pratiti svoj napredak. Možete i bez evidencije njihovih rezultata, ali to će smanjiti efikasnost treninga.

Za pokretanje programa trebat će vam sljedeće oprema:

  • Par bučica
  • Kutija (možete zamijeniti stepeničku platformu)
  • Medicinske kuglice (samo jedna vježba)
  • Dugi štap, možete koristiti MOP (koristi se samo u jednom treningu, možete i bez njega)

Vježba Boba Harpera:

  • Tjelesna težina Tabata. Pronaći ćete 4 vježbe s vlastitom težinom. Svaka vježba izvodi se 8 serija (rundi) u trajanju od 20 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Između početka nove vježbe - 1 minutni odmor. Snimite najniža rezultat iz svih rundi za svaku vježbu, sažeti 4 znamenke i zabilježiti rezultat. Inventar: kutija.
  • Ponderirana tabata: isto kao u prethodnom programu, izvodit ćete 4 vježbe po 8 pristupa u trajanju od 20 sekundi. Jedina razlika je u tome što se ovaj program izvodi s bučicama. Rezultati su slični s Bodyweight Tabata na najmanjem broju vježbi po krugu. Oprema: bučice.
  • Slatko 16: Ovaj trening se sastoji od 2 vježbe i 8 rundi na svakoj vježbi. Vaš cilj je dobiti 16 ponavljanja u dodijeljenom krugu vremena. Ako to učinite, dobit ćete jedan poen za tu rundu. Na kraju treninga zbrojite sve bodove za konačne brojeve. Ukupan broj rundi je 16, tako da je maksimalni rezultat koji možete dobiti također jednak 16. U ovom treningu nema pauza, međutim, ako slijedite ovih 16 ponavljanja do kraja određenog vremena, moći ćete odmor. Oprema: medicinske kuglice.
  • OTM stil vazduhoplovstva: da biste postigli gol u ovom treningu, trebate napraviti 12 ponavljanja zadate vježbe u toku jedne minute. Samo 4 vježbe za po 5 rundi, tako da je maksimalni rezultat 20. Zadatak je kompliciran na sljedeći način: na početku svake minute prije nego što izvedete 12 ponavljanja, trebate napraviti burpej 4 puta. Ako dovršite sva ponavljanja prije kraja minute, možete se opustiti. Oprema: bučice, štap.
  • Ciklon 15. Svaka runda sastoji se od 3 različite vježbe. Svaki put dobijete 1 poen za svaku vježbu u krugu izvođenje željenog broja ponavljanja. Što je veća vaša brzina, to više šansi imate da osvojite maksimalan broj bodova. Oprema: jedna bučica.
  • Strateška izdržljivost. Ako slijedite kalendar predavanja, to će biti vaša prva lekcija u kompleksu. U ovom treningu imate 3 runde i 3 vježbe koje ćete izvoditi 2 minute. Mislite li da vaš broj ponavljanja u svakoj rundi (trebali biste imati 9 znamenki), složite ih i dobijete konačni rezultat. Inventar: kutija.
  • Triple ljestve: U ovom programu naći ćete 3 vježbe. Prvo ćete napraviti jedno ponavljanje za svaku vježbu, zatim dva, pa tri i tako do kraja, dok ne završite 15 minuta. Tj. U svakoj novoj rundi će se dodati 1 ponavljanje svakoj vježbi. Konačna ocjena je ukupan broj rundi koje možete obaviti za 15 minuta. Oprema: jedna bučica.
  • Snaga 10. Ovaj trening uključuje 4 runde od po 10 vježbi, po 30 sekundi bez vježbi. Imat ćete pauzu ako vježbu možete završiti prije određenog vremena. Svaka vježba daje određeni broj ponavljanja, ako imate vremena napraviti potrebnu količinu za 30 sekundi, tada bilježite sebi 1 bod. Ako je vježba statična, trebate stajati 30 sekundi da biste postigli 1. Maksimalni broj bodova koji možete dobiti za ovaj program - 40 (4 runde od 10 vježbi). Oprema: bučice, kutija.

Trening od Anna Garcia:

  • ABC 1. ABC skraćenica: A - okretnost, B - ravnoteža, C - jezgra. U programu od 4 vježbe. Svaka vježba se izvodi u 5 setova (rundi) po 30 sekundi sa 15 sekundi odmora. Između vježbi bit će 1 minuta odmora. Za svaku vježbu prebrojite najmanje ponavljanja u krugu. Na kraju dodajte sva 4 najniža broja da biste dobili ukupan rezultat. Oprema: nije potrebna.
  • ABC 2: Isti program, samo što ćete sada naći 5 vježbi i one su izazovnije od prvog dijela. Princip bodovanja je isti, samo što ovaj put zbrajate 5 brojeva s minimalnim vrijednostima za svaku vježbu. Inventar: kutija.
  • Gimnastička snaga 1. Za ovaj trening Anna koristi svoje gimnastičko iskustvo. Ovaj program ima 2 runde po 6 vježbi, od kojih svaka traje jednu minutu. Vježbe su uglavnom snage, uključujući mišiće jezgre. Bodovanje neće biti. Oprema: nije potrebna.
  • Snaga gimnastike 2: Ista vježba vas čeka samo 5 vježbi, ali složenijeg nivoa. Inventar: kutija.

Kalendar Crna vatra je strukturiran na način da tjera vaše tijelo do vrhunca. Trenirat ćeš pet dana u sedmici u agresivnom režimu, i dva puta sedmično - bavite se istezanjem, jogom i razvojem mišića za stabilizaciju.

Kompleks je zajedno sa Bobom Harperom razvio Black Fire sa Daily spaliti, koji se specializiruetsya na online treningu. Stoga program kalendara nudi jogu i istezanje kod trenera Daily Burn.

1. Predavanja o emancipaciji i pokretljivosti zglobova Cody story (Cody Storey):

  • 15-minutna mobilnost (15 minuta)
  • Potpuna mobilnost (30 minuta)

2. Joga s Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minute)
  • Joga za oporavak snage (22 minute)

3. Vježbe s posebnim jastukom za cijelo tijelo s Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Oslobodite gornji dio tijela (18 min)
  • Otpustite donji dio tijela (18 min)
  • Izdanje Total Body (31 min)

Prednosti i nedostaci Black Fire-a

Prednosti:

1. Program Bob Harper dizajniran za brzi gubitak masnog tkiva i gubitak kilograma. Trening HIIT je savršen način da brzo i efikasno dođu u formu.

2. Videozapisi Black Fire za kratko vrijeme. Bićete angažirani za samo 30 minuta dnevno (uz zagrijavanje i prijelaz), ali za efikasnost to bi bilo ekvivalentno cjelodnevnom programu.

3. Trening je pojednostavljen, tako da se možete usredotočiti na brzinu, a ne na složenu tehniku.

4. Program vas potiče da zadržite rezultat ponavljanja koliko možete napraviti tokom svakog intervala. Svakodnevno ćete se izazivati pobijediti svoj prethodni rekord.

5. Zahvaljujući sistemu brojanja lako ćete pratiti svoj napredak u snazi, a izdržljivost je dodatni motiv za učenje.

6. Kompleks se sastoji od 12 različitih treninga. Ti ces razvijajte svoju snagu, izdržljivost, snagu, ravnotežu, stabilizaciju mišića a istovremeno redovno raditi na ponovnoj izgradnji kroz jogu i istezanje.

7. Ovo je cjelovit programski kalendar lekcija dizajniran za 60 dana.

Cons:

1. Tako intenzivna i udarna opterećenja pogodna su samo za zdrave ljude.

2. Ne vole svi trening u stilu cross-fit / TABATA, kada se cijelom predavanju ponudi samo nekoliko vježbi koje se ponavljaju u nekoliko krugova.

3. Trebat će vam dodatna oprema: medicinske kuglice i boks ili platforma za stepenice.

4. Morate biti jako uključeni u nastavu da biste pratili i bilježili svoje rezultate.

Crna vatra - ovo je savršeno za one koji žele svaki dan učiniti najbolje. Bob Harper vas poziva da izazoveš sebe i fantastično poboljšajte svoje rezultate tokom 2 mjeseca treninga.

Pogledajte i:

Ostavite odgovor