pregled svih kardio treninga kod kuće sa Jillian Michaels

Jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja kod kuće smatra se kardio-opterećenjem. U ovom ćemo članku pogledati sav kućni kardio trening za sagorijevanje masnoća koji nudi poznata trenerica Jillian Michaels.

Svaki od ovih programa već je razmatran odvojeno. Nakon kratkog opisa možete pogledati cjelovit i detaljan opis svakog fitnes tečaja Jillian Michaels.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
  • Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
  • Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
  • Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
  • Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
  • Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
  • FitnessBlender: tri pripremljena treninga
  • Fitness guma - super korisna oprema za djevojčice

Kardio trening sa Jillian Michaels za sagorijevanje masti

1. Kardio je dio “One day shred”

Drugi dio programa Jednodnevni komad je 30-minutni kardio trening. Učitavanje je prilično ozbiljno, puno vježbi skakanja, tako da trening nije za ljude sa bolesnim zglobovima koljena. Ali ako pokrete Jillian Michaels polako i lagano modificirate vježbe, većina će se moći nositi s ovim kućnim kardio vježbama.

Kratak sažetak:

  • optimalno trajanje treninga (30 minuta);
  • gotovo sve vježbe su skok ili kros, pa ako patite od zglobova koljena, budite izuzetno oprezni s ovom vježbom;
  • u programu na jednom nivou, pa se stoga ne očekuje raznolikost ili progresivna složenost.

Pročitaj više o One day shred

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

Još jedan trening od kuće od Jillian Michaels je "Kickboxing". Vježbe iz ovog borbenog sporta sigurnije su za zglobove koljena nego skakanje. Program se sastoji od tri vježbe: za ruke, za noge i trbuh, koje treba međusobno izmjenjivati. Da bi vježbala prave bučice, Jillian Michaels je u ovaj program uključila malo treninga s utezima.

Kratak sažetak:

  • trening u malom trajanju (20 minuta);
  • većina vježbi su elementi kik boksa za osobe sa slabim zglobovima koljena idealno je opterećenje;
  • vježbajte malo razrijeđeni trening snage, pa za bučicu;
  • u “Kickboxingu” 3 trening je usmjeren na različita problematična područja;
  • ovo je najpristupačnija kardio vježba za sagorijevanje masti od Jillian Michaels, pogodna kao početna faza aerobnih vježbi.

Pročitajte više o “Kickboxingu”

3. Kardio dio Body Revoultion (Revolution body)

Vjerojatno savršen kućni kardio trening za sagorijevanje masti su aerobne vježbe Body Revolution. Prvo, postoje tri nivoa težine koja će vam pomoći da napredujete iz razreda u razred. Drugo, traju 30 minuta, što se smatra optimalnim vremenom za trening: čak ih možete kombinirati s još jednim polusatnim programom.

Kratak sažetak:

  • optimalno trajanje treninga (30 minuta);
  • vježbe skakanja kombiniraju se s pokretima iz kik boksa, što pomaže u variranju vježbi;
  • kardio trening Body Revolution prenosi se relativno lako izmjenom intenzivnog i manje intenzivnog vježbanja;
  • postoje 3 nivoa težine tako da možete napredovati od lekcije do lekcije.

Pročitajte više o Body Revolution

4. Cardio je dio BodyShreda

BodyShred se može smatrati nastavkom Revolucije tijela. Samo ovaj put čekate zasićeniji i intenzivniji čas. Kompleks BodyShred uključuje 2 kardio treninga (Planuti i zapaliti), koji se međusobno ozbiljno razlikuju u složenosti. Ako Planuti pogodan je za gotovo svakoga od srednjeg nivoa i više, video zapaliti pogodan je samo za vrlo izdržljive ljude.

Kratak sažetak:

  • optimalno trajanje treninga (30 minuta);
  • dva nivoa težine, tako da postoji prilika za napredak;
  • Zapalite lako dostupan trening koji će odgovarati svima od srednjeg nivoa i više;
  • Ignite - vjerovatno najizazovniji kardio program Jillian Michaels, koji pored intenzivnog tempa nudi i vrlo sofisticirane modifikacije vježbi.
  • U oba programa puno pliometrijskih vježbi.

Pročitajte više o BodyShredu

5. Sagorite višak masnoće, ubrzajte metabolizam

Jedan od najtežih kućnih kardio treninga smatra se "ubrzavanjem metabolizma" od Jillian Michaels. Pripremite se 45 minuta za trčanje i skakanje bez prestanka, sagorijevanje kalorija i ubrzavanje metabolizma. Neće svi koji prvi put izvode ovaj trening moći da ga prođu. Jedna lekcija sagorjela je 400-500 kalorija, što ukazuje na vrlo intenzivno opterećenje.

Kratak sažetak:

  • ovo je najduži od svih kardio programa Gillian (55 minuta);
  • u programu 7 intervalnih segmenata: kik boks, pliometrija, aerobik, vježbe na podu, kik boks, pliometrija, aerobik;
  • gotovo sve vježbe su skok ili kros, tako da ljudi sa slabim zglobovima koljena moraju biti vrlo oprezni dok rade ovaj program;
  • u programu jedan nivo, pa se zbog toga ne očekuje raznolikost ili progresivne poteškoće;
  • ovo je jedan od najtežih kardio treninga kod kuće.

Pročitajte više o “ubrzavanju metabolizma”

6. Killer Cardio

U 2017. godini stigao je dugo očekivani program sa kardio vježbama Jillian Michaels - Killer Cardio. Sadržala je 2 treninga od 20 minuta za početnike do naprednih. Treninzi uključuju aerobne vježbe za sagorijevanje kalorija i rješavanje viška masnoće. Dodatna oprema nije potrebna, vježbe se izvode s težinom vlastitog tijela.

Kratak sažetak:

  • program uključuje 2 vježbe za osnovni i viši nivo;
  • kratak trening (20 minuta);
  • vježbe se izvode prema šemi od 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora;
  • zbog kratkih perioda aktivnosti i odmora nakon svake vježbe, program se prenosi dovoljno lako;
  • možete kombinirati dva 20-minutna treninga kako biste povećali opterećenje i pravilan trening tokom 40 minuta.

Pročitajte više o Killer Cardio

Ako želite da je aerobno vježbanje ozbiljnije, tada će vam programirati Sean Ti kućni kardio trening za gubitak masnog tkiva. Nudi izazovnije i naprednije satove koji će vam pomoći da poboljšate svoje sportske vještine.

Pogledajte i:

  • Top 20 kardiovaskularnih vježbi za mršavljenje youtube kanal Popsugar
  • Kardio trening kod kuće: vježba + plan
  • Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi

Ostavite odgovor