sadržaj
Moj san je da nakratko poboljšam istezanje i razdvajanje? U ovom slučaju vaš neophodni pomoćnik može postati simulator za istezanje rascjepa. Ovo je vrlo korisna sportska oprema za efikasno, bezbolno i ugodno istezanje. Samo postavite oslonac za noge u udoban položaj i ostanite iza dijelova dok gledate televiziju ili radite na laptopu.
Važno je to napomenuti trening na simulatoru je gotovo bezbolan zbog činjenice da ste u opuštenom stanju. To je velika prednost dijeljenja treninga u simulatoru, jer je dobro poznato da je opuštanje ključ uspjeha i dobrog istezanja.
Kada ste napeti i ukočeni, mišići i ligamenti se jako istegnu. Udoban i prikladan stroj sa stezaljkama za noge bit ćete opušteni, pa će napredak biti mnogo brži.
Simulator za istezanje kanapa na: Opće informacije
Trenažer za istezanje rascjepa je struktura koja se sastoji od sjedala u stolici i kliznih elemenata koji se stavljaju u noge. Osnovni princip rada simulatora je sljedeći: postavite željeni kut između stopala i zaključate ga. Stoga nema pomaka stopala, a to znači da se vaši mišići prilagođavaju novom položaju i rastežu.
Jednom kada osjetite da je trenutni nivo savladan, možete povećati ugao između nogu. Popravite novi položaj i pričekajte popravljanje rezultata, kada se vaši mišići budu spremni za veće istezanje. Korak po korak sjest ćete u bočne podjele.
Ovo će vam dobro doći za vježbanje istezanja za podjele:
- oni koji se bave plesom ili gimnastikom
- oni koji se bave pojedinačnim borbama i borilačkim vještinama
- oni koji se bave jogom (asana za dobro istezanje)
- za one koji žele napraviti podjele za sebe ili pokazati svoje istezanje
- za one koji žele učiniti svoja stopala lijepim i zategnutim
- oni koji vode aktivan životni stil i sport.
- i djeca koja idu u sportsku sekciju
Šta je direktna upotreba kanapa? Rascjepi uklanjaju ukočenost zglobova, poboljšavaju mokraćni sustav i poboljšavaju cirkulaciju. Pored toga, dok se istežete, napinjete mišiće i poboljšavate oblik nogu.
A ako je splits prilično pogodan za postizanje i bez trenera zbog težine vlastitog tijela, tada je ukrštanje trenažera za kanape jednostavno nezamjenjivo. Veće istezanje za bočne podjele obično traje puno više vremena od istezanja za podjele. Neki uključeni primijetili su da se podjela prema naprijed postiže već nakon 1-2 mjeseca redovnog treninga, a prelazak tek nakon 8-12 mjeseci.
Plusevi kanapa:
- Noge kanapa simulatora udobno su snimljene u pravilnom i prirodnom položaju.
- Zahvaljujući podesivom osloncu za noge lako možete držati najveći mogući kut između nogu.
- Pogodno podešavanje omogućava mišićima da se naviknu na teret i protežu se bez bolova.
- Simulator za istezanje kanapa za jednostavno istezanje sam, bez pomoći partnera.
- Lekcije na simulatoru za istezanje prikladno je kombinirati s gledanjem televizije, čitanjem knjiga, surfanjem na Internetu.
- Podjelama za trening opterećenje je glatko i ravnomjerno, što smanjuje rizik od ozljeda i uganuća.
- Glavni princip simulatora je postepen. Fiksni položaj => korišteni mišići i ligamenti => povećani stepeni u položaju između nogu => fiksni položaj => mišići i ligamenti koji su se koristili… .. i tako korak po korak do potpunog razdvajanja.
- Redovne vježbe za istezanje rascjepa pomažu jačanju mišića, čine noge vitkijim i ljepšim.
- Na nekim mašinama postoji precizna skala napretka koja pomaže u praćenju rezultata.
- Podjela treninga također će biti korisna za ispravljanje zakrivljenosti potkoljenice.
Mane simulatora za istezanje:
- Cijena kvalitete simulatora kreće se od 6000 rubalja, ovisno o modelu.
- Trebat će vam slobodan prostor u stanu za smještaj simulatora.
- Prisustvo simulatora za špagu ne znači da to ne morate raditi. Časovi istezanja trebaju biti redovni.
- Simulator za istezanje da se ne trenira razdvajanje, samo poprečno.
Što se tiče potonjeg argumenta, vrijedi napomenuti da će unakrsni trening poboljšati dijeljenje istezanja mišića i ligamenata stopala, tako da ćete u budućnosti moći sjediti i dijeliti se. Očito je da su bočni dijelovi savladani mnogo duže od longitudinalnih, stoga će trener ubrzati vaš napredak u obje vrste dijeljenja.
Koliko brzo možete podjeliti trenažer za istezanje?
Trener za istezanje rascjepa značajno povećava vaše šanse za podjele u kratkom roku, ali to se neće dogoditi samo od sebe. Imat ćete svakodnevni rad, odvajajući trening najmanje 60 minuta, a bolje od 90-120 minuta ako želite postići brze rezultate (više od dva sata ne smijete raditi, da ne pretjerate s mišićima i ligamentima). Jednom tjedno dogovorite slobodan dan od istezanja kako bi se tijelo moglo oporaviti od stresa.
Ako ste trener za špagu, to ne znači da ćete podijeliti moći za mjesec dana. Ali ovaj trener sigurno će ubrzati proces istezanja mišića i svoj cilj možete postići mnogo brže. Pored toga, za istezanje za bočne podjele poželjno je imati partnera koji će vam pomoći pri istezanju mišića, ali ako imate simulator, podjele možete raditi u vlastitom domu!
Šta određuje koliko brzo se dijeli:
- starost (dijete ili adolescent radi lakšeg razdvajanja)
- nivo istezanja (kao što ste trenutno fleksibilni i istegnuti)
- iz genetike (različiti ljudi imaju različitu ukočenost ligamenata i mišića)
- iz redovnosti nastave (što više i teže radite, brže ćete postići rezultate)
- od ispravnosti nastave i mogućnosti opuštanja u pozama kanapa (pridržavati se principa postupnosti, pravilnosti i pravilnosti)
I samo na posljednji faktor trenera ima direktan utjecaj. Opuštanje mišića i postepeni napredak presudan su faktor u korist nabavke simulatora za špagu. Ako govorimo o konkretnim terminima, ako se poprečno istezanje u cjelini savlada 1-2 mjeseca, sa prosječnim istezanjem 5-6 mjeseci, s lošim istezanjem, možda će vam trebati godina ili više.
Napredak u istezanju nije nužno linearan. Dešava se da u početku napredak nije vidljiv, ali postepeno se razvija pokretljivost zglobova i elastičnost mišića i to ide mnogo brže. Ponekad obrnuto - dobar napredak u prvom mjesecu istezanja, a zatim duga stagnacija. U bilo kojoj od ovih situacija, Vijeće je samo jedno: nastaviti svakodnevno treniranje i vjerovati u rezultat. Nije potrebno prisiljavati i vršiti pritisak na ligamente, baveći se uobičajenim tempom i slušati svoje tijelo.
Kako izvesti istezanje rascjepa na simulatoru
Ako želite efikasno koristiti mašinu za istezanje rascjepa, vaš bi se trening trebao sastojati od nekoliko faza:
- Vježba za zagrijavanje prije istezanja (zagrijavanja): 15-20 minuta
- Pripremna vježba za istezanje: 15-20 minuta
- Trening na simulatoru: 30-90 minuta
Prije nego što započnete s istezanjem kako biste napravili podjele, obavezno se zagrijte. Izvođenje vježbi istezanja za hladne mišiće nije preporučljivo! Prvo, to je neučinkovito sa stanovišta postizanja rezultata, jer se zagrijani mišići i ligamenti nekoliko puta bolje protežu. Drugo, istezanje bez zagrijavanja može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Ako oštetite ligament ili povučete mišić, istezanjem rascjepa možete zaboraviti barem na nekoliko tjedana. To će neizbježno dovesti do ozbiljnog povratka rezultata.
Pripremna vježba također će vam pomoći da se ligamenti i mišići pripreme za istezanje rascjepa. Ovo je posebno korisno za zglobove kuka koji su vrlo krhki. Izvođenje vježbe prijenosa nije toliko važno kao vježba, ali ako želite napraviti podjele za mjesec dana, onda je bolje redovito izvoditi.
I. Vježbe za zagrijavanje prije istezanja za razdvajanje
Nudimo vam 7 vježbi koje možete izvesti kao zagrijavanje prije istezanja kanapa na simulatoru. Izvodite svaku vježbu 1 minutu. Nakon izvođenja pet vježbi odmorite se 1 minutu i ponovite sve vježbe ponovo. Ukupno trajanje treninga bit će 15 minuta svake 7 minuta svake runde, 1 minuta odmora između rundi.
1. Hodanje po zemlji
2. Uže za skakanje
3. Hodanje s olovnim stopalima
4. Skokovi u uzgoju ruku i nogu
5. Dizalice za skakanje sa podiznim koljenom
6. Podizanje nogu
7. Trčanje u mestu
II. Pripremna vježba za istezanje rascjepa
Prije nego što započnete istezanje, toplo se preporučuje i izvođenje nekoliko olovnih vježbi koje će vam pomoći da učinkovitije vježbate na traci za špagu. Zadržite svaku poziciju 1-2 minute, ne zaboravljajući na potrebu ponavljanja vježbe na desnoj i lijevoj strani. Može se ponoviti u 2 kruga.
1. Bacanje na mesto
2. Bočni iskorak
3. leptir
4. Garland
5. žaba
III. Istezanje rascjepa na simulatoru
Nakon vježbi zagrijavanja i vodiča možete prijeći na simulacijski trening za špagu. Noge odvojene u bokove posebnom polugom (dobri simulatori za kanape su uvijek na raspolaganju) i osigurati vam kut između nogu. Trebali biste osjećati blagu nelagodu, ali bez bolova. To može biti lagan potez u tetivu koljena, to je u redu, ali ne bi trebalo donijeti jaku nelagodu. Bolje je smanjiti kut između nogu i pričekati dok se mišići i ligamenti ne naviknu na teret. Istezanje kroz bol nije!
Mašinu možete prvi put koristiti za podjele jednom dnevno, nakon 2-3 tjedna povećajte učestalost sesija na dva puta dnevno. Smatra se da je jutarnje istezanje učinkovitije jer je tijelo ukočenije. S druge strane, večernje istezanje obično je ugodnije i lakše. Ako imate priliku i želite brzi napredak, to možete raditi ujutro i navečer (s treningom za zagrijavanje morate uvijek!).
Upotrebljivost simulatora za špagu u činjenici da vas tokom istezanja mogu omesti druge stvari. Ako za samo-trening trebate biti stalno fokusirani i intenzivni, onda možete sjediti ovdje i baviti se svojim poslom, paralelno radeći na kanapu. Naravno, ne možemo reći da simulator čini sve za vas, ali je izvrstan alat i pomoćnik.
Trenažer za istezanje za podjele: kako odabrati
Ako ste odlučili kupiti simulator za istezanje rascjepa, onda dođite do ovoga sa svom odgovornošću. Činjenica je da se tijekom istezanja koriste rascjepi vrlo krhkih zglobova i tetiva koji se neopreznim pokretima lako oštete. Na primjer, ingvinalni ligament, tetive, kukovi i aduktori. Bilo koja, i najmanja šteta zaustavit će vaše treninge na neodređeno vrijeme. Dakle, vaš cilj je razdvajanje mjesec dana ili neki drugi kratkoročni period, ne može se izvršiti. Uz to, oštećeni ligamenti mogu se podsjetiti na najmanji teret čak i nakon potpunog zacjeljivanja.
Stoga bi trebao biti simulator za istezanje rascjepa kvalitetan, udoban, podesiv i izdržljiv. Ako je trener prikladan, lako se opustite na njemu, jer se opušteni mišići rastežu mnogo brže i manje oštećuju. Takođe je poželjno da postoji tačan napredak u školi, zahvaljujući kojem trener meri kut između vaših stopala. Ovo će vam pomoći da nadgledate svoje rezultate i vidite u kojoj ste fazi trenutno.
Simulator za istezanje kanapa na M-Flexu
Simulator za istezanje kanapa na M-Flexu jedan je od najpopularnijih modela na tržištu sportske opreme visokog kvaliteta i najbolje cijene. Simulator M-Flex zadovoljava sve zahtjeve za praktičnost i performanse, pa je istezanje na dijelovima s njim zadovoljstvo. Dovoljno je postaviti noge na mekane graničnike, prilagodite njihovu dužinu i kut naslona prema svojoj udobnosti i možete započeti trening.
Trenažer za špagu M-Flex garantuje opušteno stanje, tako mekano i ugodno istezanje.
U čemu je prednost simulatora M-Flex:
- Rotirajući oslonac za noge osigurava pouzdanu i prikladnu fiksaciju, što pomaže u održavanju pravilnog držanja i izbjegavanju ozljeda.
- Podešavanje dužine potiska i kuta nagiba leđa omogućava vam da zauzmete udobniji i sigurniji položaj za ljude različitog rasta.
- Zbog podesivog opterećenja pruža glatko i bezbolno istezanje.
- Udobno istezanje također pruža meko podstavljeno sjedalo i zaustavljanja: napravljeno je od kvalitetne umjetne kože i specijalnih materijala, ublažavajući opterećenje prilikom istezanja rascjepa.
- Mehanizam simulatora ima dobru marginu sigurnosti, a okvir je izrađen od visokokvalitetnog izdržljivog čelika. Simulator će vam služiti jako dugo! Moći ćete raditi podjele, ali i održavati istezanje dugi niz godina.
- Precizna skala napretka za praćenje rezultata od 0 do 10 (0 do 200 stepeni) pomoći će vam da jasno kontrolirate ishod i pratite svoj napredak.
Da li trebam kupiti simulator za istezanje dijeljenja?
Ako želite izvršiti podjele, a to nije trenutna želja, već vaš jasni cilj iz tri razloga treba kupiti simulator za istezanje rascjepa. Prvo se lagano i postepeno istežete, što smanjuje rizik od kidanja mišićnih vlakana. Vaš će trening biti siguran i ne traumatičan, za razliku od simulatora u učionici, gdje postoji veliki rizik neurednih, neugodnih pokreta ili netačnih odredbi.
Drugo, lijepo se i ugodno ispružite na trenažeru, tako da će vaši mišići biti opušteni i podatniji za istezanje. Za razliku od treninga bez simulatora za špagu, gdje je dugo neugodno biti u produženom položaju. Treće, moći ćete se istegnuti gledajući svoje omiljene filmove. Ne trebaju vam propisi o vanjskom pritisku i zadržavanju - trener za špagu učinit će sve za vas.
Istezanje je vrsta vježbe koja zahtijeva pažljiv i odmjeren pristup. Ovdje je nemoguće prisiliti teret i pokušati se rastezati jače i jače, jer je vrlo lako naštetiti i dugo zaboraviti na kanap. Kupnjom simulatora za špagu možete brzo izvršiti cijepanje bez ozljeda ili bolova.
Pogledajte i:
- Top 50 vježbi za zadnjicu kod kuće
- Top 50 vježbi za trbušne mišiće kod kuće