sadržaj
Bob Harper napravio je niz efikasnih programa unutra napolje načinto će vam pomoći dovedite svoje tijelo u savršenu formu. Detaljno smo opisali sve vježbe s tečaja, pa je ovaj članak posvećen kratkom pregledu kompleksa. Na vezama ćete moći otići na detaljniji opis programa i odabrati najprikladnije zanimanje.
Svi programi Bob Harper iz metode Inside Out
1. Kardio usitnjeno i isklesano tijelo
Ako se nalazite u opremi kao što je težina, krenite i započnite s programom treninga Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body ili Intervalni trening visokog intenziteta sa tegovima će vam pomoći smršati i efikasno za jačanje glutealnih, lumbalnih i leđnih mišića. Po želji možete kettlebell zamijeniti bučicom, ali u ovom slučaju učinkovitost će se smanjiti. Oba treninga traju 50 minuta, pa će ih početnici teško izdržati cijele.
Pročitajte više o Klesanom tijelu i Kardio komadu ..
2. Joga za ratnika
Joga je sjajan način za jačanje kičme i poboljšanje istezanja. Bob Harper nudi moćnu opciju joge, koja će vam pomoći da figuru učinite savršenom. Koristi najpopularnije asane, ali zbog dinamičnog tempa nastave, trening joge za ratnika je mnogo efikasniji od redovne joge. Za nastavu vam neće trebati dodatna oprema, što je još jedna prednost programa.
Pročitaj više o Joga za ratnika ..
3. Bob-ov trening
Bob-ov trening se sastoji od dva polusatna treninga: jedan za gornji dio tijela i donji dio tijela. Program Bob Harper temelji se na vježbama snage, koje su nadopunjene aerobnim pokretima za sagorijevanje kalorija i masti. Za satove će vam pored bučica trebati kettlebell i step-up platforma. Možete kombinirati obje vježbe i raditi 1 sat. Ili ih izmjenjujte, radeći jedan dan kompleks za gornji dio tijela, drugi dan kompleks za donji dio tijela.
Pročitajte više o Bobovom treningu ..
4. Body Rev kardio kondicioniranje
Body Rev Cardio Conditioning bazirana na vježbi aerobne snage koja vam pomaže sagorjeti maksimalnu količinu kalorija i dovesti do tonusa mišića. Kurs uključuje dva treninga. Glavni set traje 1 sat i sastoji se od vježbi koje uključite nekoliko mišićnih grupa za bolju efikasnost. Drugi trening traje 25 minuta i uključuje puno vježbi za ravnotežu i koordinaciju: odvija se u opuštenijem ritmu i pogodan za početnike.
Pročitaj više o Body Rev Cardio Conditioning ..
5. Čista opeklina super snage
Ako želite izgraditi snažno mišićavo tijelo, onda se usredotočite na program Bob Harper Pure Burn Super Strength. Kompleks kvalitetan trening snage s bučicama pomoći će vam da oblikujete dotjeranu vitku figuru. Uz to ćete naučiti osnovne vježbe sa slobodnim utezima za jačanje mišića cijelog tijela. Kurs uključuje kratki 15-minutni trening, koji je pogodan za one koji se tek počinju baviti treningom snage.
Pročitaj više o Pure Burn Super Strength ..
Otišao je jedan od čitatelja naše web stranice kratak osvrt na složenost prijavljenih programa iz metode Inside Out. Dodajte ga članku jer je vrlo informativan i koristan.
Proučavao sam sve programe iz metode Inside Out. Prvo i najvažnije, treba napomenuti da će trening Bob odgovarati samo iskusan rad u, za početak vašeg fitnes putovanja, po mom mišljenju, apsolutno se ne isplati. Međutim, programi Bob Harper međusobno se razlikuju po složenosti. Oblikovao bih ih ovako (od manje ili više složenih, lakih do teških):
- Cardio Shred
- Izvađeno tijelo
- Bobov trening
- Body Rev kardio kondicioniranje
- Čista opeklina super snage
Snažna joga u vašoj ocjeni nije, na kraju krajeva, posebna vrsta tereta koji volim, joga nije lagana. Takođe sam uporedio samo osnovne vježbe: kratke bonus lekcije, koje se ponekad dodaju u program Bob, nisu uzete u obzir.
Vidi također: Pregled svih treninga Bob Harper - prvi dio.