Dijeta protiv starenja, 7 dana, -3 kg

Gubitak težine do 3 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1100 Kcal.

Nepravilna prehrana ne samo da može dovesti do prekomjerne težine, već i izazvati prerano starenje tijela i, shodno tome, pogoršanje izgleda. Dijeta protiv starenja reći će vam koju hranu trebate jesti da biste izgledali i osjećali se dobro.

Prehrambeni uslovi za starenje

Smjernice prehrane protiv starenja promoviraju obavezno uključivanje sljedećih namirnica na jelovnik.

Stabljike celera očistiti tijelo od nepotrebnih nakupina i viška tečnosti. Sok od stabljike celera alkalizira želučanu sluznicu i ima izražen protuupalni učinak. Ovo povrće pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, borbi protiv poremećaja spavanja i smanjenju vjerovatnoće raka.

avokado - prvak u sadržaju vitamina E, snažnog antioksidansa, prirodnog regeneratora oštećene kože. Avokado sadrži mnoge korisne masne kiseline koje pomažu koži da zadrži vlagu koja joj je potrebna i osiguravaju pravilnu apsorpciju karotenoida. Ovo voće je takođe poznato po svojoj sposobnosti da smanjuje pigmentaciju.

Zeleni čaj bogata polifenolima, katehinima i drugim antioksidantima koji smanjuju stres u okolini. Pijenje zelenog čaja pomaže u normalizaciji krvnog pritiska i odolijevanju stresnim situacijama. Ako redovito pijete čaj, primijetit ćete kako se smanjuju bore, proširene kapilare i druge neprivlačne manifestacije na koži.

Granat - moćan prirodni antioksidans koji štiti kožu od oksidativnog stresa i štetnih efekata slobodnih radikala. Sok ovog citrusa sposoban je spriječiti bolesti koje pogađaju kardiovaskularni sistem i razne upalne procese.

Lubenica zasićuje tijelo odgovarajućom tečnošću. Karotenoidi prisutni u pulpi lubenice povećavaju zaštitne funkcije kože, a vitamini B i C bore se protiv djelovanja slobodnih radikala.

špinat bogata vitaminom C, gvožđem, karotenoidima, folnom kiselinom i antioksidantima. Te supstance sprečavaju pojavu preuranjenih bora, štite kožu od ultraljubičastog zračenja i pomažu u održavanju njene ljepote.

borovnice bori se protiv oksidativnog stresa koji uzrokuje mutne putove i bore. Takođe, upotreba borovnica ubrzava zacjeljivanje ekcema.

Pileća jaja sadrže devet korisnih aminokiselina u savršenim omjerima, plus lutein, vitamin B12, kolin i zeaksantin. Protein koji se nalazi u jajima pomaže tijelu da popravi stanice i izgradi nova tkiva. Imajte na umu da se najveća korist očituje u jajima koja nisu predmet dugotrajnog toplotnog tretmana. Stoga je najbolje konzumirati meko kuhana jaja u svrhu podmlađivanja.

Maslinovo ulje hladno prešano će zaštititi od slobodnih radikala i upala. Posebno je koristan za ljude osjetljive ili tanke kože. Pored toga, maslinovo ulje sprečava bolesti koje napadaju kardiovaskularni sistem.

mrkve bogata vlaknima, karotenoidima, beta-karotenom, vitaminima A, K, C. Jedenje mrkve sprečava oštećenje kože i pomaže joj dati lijepu zlatnu boju (što je posebno važno u sezoni sunčanja).

paradajz sadrže veliku količinu likopena koji se bori protiv bora i slobodnih radikala. Značajno je da se doza likopena u paradajzu povećava nakon termičke obrade (ali ne i prženja) povrća.

Krumpir bogat je super antioksidansom beta-karotenom, koji je vrlo koristan za kožu i oči.

orasi, zahvaljujući sadržaju minerala, antioksidansa i zdravih masti, doslovno će vašu kožu zablistati.

Ostatak jelovnika se preporučuje da se sastoji od proizvoda od voća i povrća, bobičastog voća, nemasnog mesa i ribe, morskih plodova, integralnih žitarica i proizvoda od krupnog brašna. Obavezno pijte vodu – najmanje 1,5 litara dnevno. Možete piti i čaj i kafu, ali pokušajte da im ne dodajete šećer. Jaki alkohol treba odbaciti ako želite da izbegnete prerano starenje organizma. Ali dobro crno vino će čak pomoći i produžiti mladost, ali ovdje morate znati razumnu mjeru. Vino je dobro za kožu i kardiovaskularni sistem.

Potrebno je značajno smanjiti u prehrani:

– peciva i svi proizvodi od bijelog brašna;

- pržena i masna hrana;

- brza hrana;

- kupovina začina i umaka;

- pretjerano slane poslastice;

- marinade, pušenje;

– poluproizvodi.

Prema pravilima prehrane protiv starenja, preporučuje se jesti razlomljeno - 5 puta dnevno u umjerenim obrocima. Što se tiče sadržaja kalorija u prehrani, vrijedi ga izračunati na osnovu vaših ciljeva. Ako pored podrške ljepoti i mladosti želite izgubiti ili udebljati, prilagodite i energetsku težinu hrane.

Naravno, tjelesna aktivnost će vam donijeti i zdravlje. Ako je moguće, bavite se sportom, šetajte više, udahnite svježi zrak. Poštujte raspored odmora, spavajte najmanje 7-8 sati noću. Pazite na svoju kožu. Ne zaboravite redovito vlažiti suhu kožu. Masirajte, slane ili biljne kupke da biste ostali mladoliki i atraktivni.

Možete se pridržavati preporuka dijete protiv starenja što je duže moguće, to će samo pozitivno utjecati na vašu dobrobit, zdravlje i izgled.

Dijetalni meni

Primjer sedmične dijete protiv starenja

dan 1

Doručak: pirinčana kaša (200 g) sa dodatkom borovnica i orašastih plodova; zeleni čaj.

Užina: hljeb od cjelovitih žitarica; kuvano pileće jaje; krastavac.

Ručak: pečeni file oslića (200 g); 150 g salate od kineskog kupusa, špinata, zelenog graška i celera, lagano začinjene maslinovim uljem.

Popodnevna užina: svježi sir (100 g); jabuka; zeleni čaj sa kriškom limuna.

Večera: dinstano povrće (200 g); kriška pečenih pilećih prsa; čašu soka od šargarepe.

dan 2

Doručak: sendvič od raženog hleba, nemasnog svježeg sira i 100 g tvrdog sira; banana; zeleni čaj.

Međuobrok: par kašika svježeg sira sa 1 žličicom. med; šaka oraha.

Ručak: zdjela pileće juhe; salata od kineskog kupusa, mrkve i avokada, začinjena limunovim sokom.

Popodnevni međuobrok: par kriški lubenice.

Večera: komad kuhanog pilećeg fileta (200 g); šolja zelenog čaja.

dan 3

Doručak: zobene pahuljice u vodi (150 g) sa 2 žličice. džem od meda ili borovnica; bilo koje voće; zeleni čaj.

Međuobrok: par oraha; šolja zelenog čaja s limunom.

Ručak: kaša od smeđe pirinča (200 g); 200 g bilo kakvog dinstanog povrća.

Popodnevna užina: tepsija i šargarepa.

Večera: 200 g ribe ili plodova mora; salata od krastavaca i paradajza.

dan 4

Doručak: zobene pahuljice na mlijeku sa borovnicama; zeleni čaj sa limunom.

Međuobrok: prirodni jogurt ili kefir (200 ml).

Ručak: 200 g filea pečene ribe; 150 g kupusa sa 1 kašičice. maslinovo ulje.

Popodnevna užina: 200 g povrća sa malom količinom pavlake od 15% masti.

Večera: 200 g pilećih prsa pečenih sa parmezanom.

dan 5

Doručak: pečeni krompir (200 g) sa 1 žličicom. maslinovo ulje; salata od tvrdo kuhanih jaja i svježeg krastavca; šolja zelenog čaja.

Međuobrok: 2 kivija.

Ručak: zdjela supe od pirinča i gljiva; tost od cjelovitog zrna i tvrdi sir; zeleni čaj.

Popodnevna užina: svježa šargarepa i jabuka.

Večera: riblji file (200 g) pečen i 100 g morskih algi.

dan 6

Doručak: omlet od dva jaja i povrća; zeleni čaj.

Međuobrok: salata od jabuka i šargarepe.

Ručak: pire krompir (200 g); 100 g pečenih gljiva; kriška pilećeg filea i sok od špinata.

Popodnevna užina: 200 ml kefira i jabuka.

Večera: skuta od cimeta (150 g); sok od borovnice.

dan 7

Doručak: kaša od jaka s prirodnim medom; zeleni čaj.

Međuobrok: banana i kivi.

Ručak: 250 g povrtne tepsije (ne zaboravite u nju dodati mrkvu, špinat, celer) i 100 g pilećeg filea.

Popodnevna užina: kuhani škampi (150 g); sok od mrkve.

Večera: riblji kolač na pari; 2 žlice. l. kaša od pirinča ili heljde; Čaša soka od paradajza.

Dijetalne kontraindikacije za starenje

Dijeta za starenje nema kontraindikacije kao takva. Ne vrijedi ga promatrati ako se iz medicinskih razloga propisuje drugačija prehrana.

Prednosti dijete protiv starenja

  • Slijedeći predložena pravila prehrane, možete produžiti mladost, poboljšati zdravlje, voditi aktivan život i ne osjećati se gladno.
  • Spisak preporučenih namirnica dovoljno je širok i lako ćete moći stvoriti prehranu u skladu sa svojim ukusnim preferencijama.

Mane prehrane koja stari

  1. Zašto tražiti nedostatke u pravilnoj i zdravoj prehrani ako ih nema? Da, možda ćete morati promijeniti mnoge prehrambene navike i biti dugo strpljivi.
  2. Pet obroka dnevno sa zauzetim radnim rasporedom može biti nezgodno. Ali zdravlje i ljepota vrijede.

Ponovna dijeta

Dijeti protiv starenja možete se vratiti u bilo kojem trenutku, a njenih osnovnih principa treba se pridržavati tijekom cijelog života.

1 Komentar

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

Ostavite odgovor