arginin

Kada jedemo proteinsku hranu, ona ulazi u naš gastrointestinalni trakt i razgrađuje se na sastavne aminokiseline i druge korisne tvari.

Štoviše, neke aminokiseline mogu u naše tijelo ući samo hranom, dok druge, kao npr argininmože zasititi naše tijelo na dva načina. Prvi način je jesti, a drugi je pretvoriti iz drugih aminokiselina.

Važna karakteristika arginina je sposobnost stvaranja azotnog oksida, koji blagotvorno djeluje na krvožilni sustav tijela. Ovo otkriće je nagrađeno Nobelovom nagradom za medicinu.

 

Hrana bogata argininom:

Opšte karakteristike arginina

Arginin je uslovno esencijalna aminokiselina. Pripada grupi aminokiselina koje naše tijelo može proizvoditi, međutim, u nedovoljnoj količini za tijelo.

Štaviše, za sintezu arginina potrebni su jasno definirani uslovi. Najmanja patologija - i proizvodnja arginina u tijelu će biti zaustavljena. Arginin je jedan od ključnih reagensa u metabolizmu azota.

Arginin se može proizvoditi samo kod zdrave odrasle osobe. Što se tiče djece, ona ne proizvode aminokiseline. Pored toga, nakon 35 godina, proizvodnja arginina počinje postupno opadati.

Dnevna potreba za argininom

Prema normama koje su razvili nutricionisti, dnevna potreba za argininom je:

  • za djecu - do 4,0 g
  • za odrasle - do 6,0 g

Istovremeno, poželjno je koristiti arginin koji se nalazi u proizvodima, a samo u slučaju njegovog nedostatka moguće je koristiti kemijski stvoreni spoj. Naučnici su izračunali: da biste hranom dobili dnevni unos arginina, potrebno je pojesti 6 pilećih jaja dnevno, ili 500 grama svježeg sira, 360 g svinjskog mesa ili popiti najmanje 4 litre mlijeka dnevno. Vjerovatno će mnogima ovo biti nemoguć zadatak, pa preporučujemo da diverzificirate jelovnik, koristeći u kompleksu nekoliko vrsta proizvoda koji sadrže ovu aminokiselinu u velikim količinama. Spisak takvih proizvoda je dat gore.

Potreba za argininom raste sa:

  • depresija;
  • sindrom hroničnog umora;
  • bolesti jetre;
  • žučna bolest;
  • bolest bubrega;
  • smanjen imunitet;
  • sa smanjenjem mišićne mase;
  • obilna tjelesna masnoća;
  • s kožnim problemima;
  • u djetinjstvu i nakon 35 godina;
  • sa kardiovaskularnim bolestima (rizik od srčanog udara, angine pektoris, zatajenja srca).

Smanjena je potreba za argininom:

  • kod ljudi koji pate od intolerancije na arginin;
  • kod onih koji pate od sistemskih bolesti (sistemski eritematozni lupus);
  • u prisustvu novotvorina;
  • kod zdrave osobe starosti od 16 do 35 godina.

Apsorpcija arginina

Da bi osoba mogla dobiti potrebnu količinu ove aminokiseline, mora se dobro hraniti i imati dobro zdravlje. Zbog toga se nedostatak arginina može sam nadoknaditi u tijelu. U suprotnom, osoba će izravno ovisiti o argininu.

Korisna svojstva arginina i njegovo dejstvo na telo

Ako govorimo o korisnim svojstvima arginina, oni se sastoje, prije svega, u normalizaciji metaboličkih procesa. Pored toga, normalno funkcioniranje nervnog i imunološkog sistema je nemoguće bez ove aminokiseline.

Takođe treba naglasiti njegovo učešće u proizvodnji hormona i enzima. Zahvaljujući tome, mišićna masa se povećava, dok se sadržaj masnog tkiva u tijelu smanjuje. Pored toga, zabilježeno je čišćenje jetre od toksina i toksičnih supstanci.

Pored toga, preporučuje se starijim muškarcima s erektilnom disfunkcijom. Preporučuje se za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti. Pozitivno djeluje na krvne žile.

Interakcija s drugim elementima

Arginin stupa u interakciju s drugim aminokiselinama kao što su valin, fenilalanin i glutamin. Nakon toga nastaju novi spojevi koji blagotvorno utječu na opću dobrobit tijela, kao i na očekivani životni vijek i vanjsku atraktivnost. Pored toga, arginin se takođe dobro kombinira sa ugljikohidratima koji, zasićeni aminokiselinama, imaju posebno blagotvoran učinak na tijelo.

Znakovi nedostatka arginina u tijelu

  • porast pritiska;
  • kršenje moždane aktivnosti;
  • prerano starenje;
  • poremećaji hormonskog metabolizma;
  • gojaznost.

Znakovi viška arginina u tijelu

  • košnice;
  • tremor ekstremiteta;
  • razdražljivost koja prelazi u agresivnost.

Faktori koji utječu na sadržaj arginina u tijelu

Opšte stanje ljudskog zdravlja, kao i sistematska konzumacija hrane koja sadrži arginin, dva su najvažnija faktora koji određuju sadržaj ove supstance u tijelu.

Arginin za ljepotu i zdravlje

Trenutno se arginin široko koristi kao nutritivna komponenta za sportiste - dizače tegova i bodibildere. Arginin smanjuje tjelesnu masnoću, a također pomaže u izgradnji mišićne mase, što izgledu daje čvrst, tanak i lijep izgled. I još jedno iznenađenje za one koji brinu o stanju kože: arginin pomaže u poboljšanju njenog stanja. Promatra se čišćenje kože, poboljšava se ten.

Ostale popularne hranjive tvari:

Ostavite odgovor