Azil i azil 2.0: nastavak naprednog ludila od Shauna T.

Nakon izvanredne popularnosti programa Insanity, njegovog tvorca, Shaun T odlučuje podići ljestvicu. 2011. je objavio trening za azil putem kojeg ćete moći kako bi vaše tijelo bilo savršeno.

Opis programa Azil

Oni koji su trenirali sa ludošću, znaju da Shaun T nije navikao bacati riječi u vjetar. A ako kaže da ćete pronaći nerealno intenzivno vježbanje, onda je bolje vjerovati u riječ. Azil nije dizajniran za početnike, srednje i čak napredne kondicije. Program je namijenjen onima koji su prošli i čekaju da se Ludilo nastavi. Još eksplozivniji nastavak. Ako ste voljni „kopati dublje“, to znači da ćete na treningu biti na ramenu.

Dakle, program traje 30 dana, tijekom kojih ćete rotirati 7 treninga. Čekaju vas izuzetno izazovne i potpuno nove vježbe. Pripremite se za ono što prije nije bilo. Za razliku od Insanija u azilu, uključene su vježbe snage s dodatnim otporom, tako da ćete poboljšati trening snage i raditi na terenu tijela i kvalitetnim mišićima. Za nastavu će vam trebati sljedeća oprema: bučica (ili ekspander), užad za skakanje, elastična traka, vodoravna traka i posebne stepenice.

Iskreno, ovaj set nije za svakoga. Međutim, bez ljestvi, užadi za skakanje, šipke za podbradak i elastičnog stubišta to je moguće učiniti. Ljestve možete zamijeniti stvarnim ili virtualnim obilježavanjem, povući šipku da zamijenite žudnju za leđima ekspanderom ili bučicama. Skok je moguć i bez užeta, a gumica se koristi samo u dva programa (takođe pokazuje način vježbanja bez upotrebe). Naravno, idealno je da imate puni komplet opreme, ali možete napraviti minimalnu opremu bez žrtvovanja kvaliteta treninga.

Tokom azila uključuje sljedeće treninge:

• Brzina i okretnost (45 minuta). Intenzivan kardio trening koji će vam pomoći da razvijete okretnost i brzinu sprinta. Program u najboljim tradicijama ludila. Oprema: ljestve, uže.

• Vertikalni Plyo (40 minuta). Intenzivni pliometrijski trening u kojem je naglasak na donjim dijelovima. Mnogi skokovi u vis, za vježbanje je potrebna elastična traka. Oprema: konop za skakanje, ljestve, elastična traka (nije obavezno).

• reljef (25 minuta). Opuštena lekcija o istezanju i fleksibilnosti. Vježbajući jednom tjedno na ovom programu, poboljšati ćete svoju koordinaciju i zategnuti mišiće. Oprema: nije potrebna.

• snaga (48 minuta). Je li trening snage s utezima i otporom. Želite li izgraditi sjajno tijelo? Zato trebate raditi na jačanju mišića. Oprema: bučice (ekspander), vodoravna traka.

• Dan igre (60 minuta). Poboljšajte nivo svoje pripreme zajedno sa vremenskim unakrsnim treningom. Pripremite se za otpornu funkcionalnu snagu i pliometrijski rad na vašem tijelu. Oprema: stepenice, podbradak.

• Prekovremeno (15 minuta). Ovo je kratki videozapis koji možete dodati bilo kojem treningu tokom sedmice za napredniji program. Oprema: konop za skakanje, ljestve, vodoravna traka.

• Povratak na jezgro (43 minuta). Ovom vježbom postići ćete snažni mišićavi korzet, čvršća bedra i zadnjicu. Naći ćete puno vježbi za rad svih mišića vašeg tijela. Oprema: elastična traka (opcija).

• Procjena atletske izvedbe (25 minuta). Bonus vježba za utvrđivanje vaše efikasnosti. Ocijenite svoju produktivnost, nakon testa kondicije prije i nakon izvršavanja programa. Oprema: konop za skakanje, ljestve, vodoravna traka.

Čak i kratke opise možete shvatiti na taj način neće vam biti lako. Hoćeš 6 puta nedeljno sa jednim slobodnim danom. Za efikasan oporavak mišića jedan dan u sedmici platit ćete istezanje. Shaun T je napravio poseban kalendar vježbanja, koji je oslikao slijed videozapisa.

Opis programa Azil 2.0

Ako se Insanity trening uglavnom fokusirao na aerobne vježbe i trening izdržljivosti u azilnom kardio-opterećenju, opterećenje je već uspješno kombinirano sa snagom. A drugo izdanje azila Shaun T izjednačava veći naglasak na energetskom opterećenju. Gotovo svaki trening ovog programa uključuje vježbe snage, a neke od njih (Gornja elita, Power noge, leđa i 6 paketa) uglavnom fokusiran na trening snage.

Međutim, na smanjenje intenziteta to ne utječe. Program Azil 2.0 pogodan je samo za napredne i za one koji više vole treninge u crossfit stilu. Časovi azila druge godine zahtijevaju da završite koncentraciju. Shaun T također predlaže složene kombinirane vježbe, povećavajući intenzitet treninga.

Za obuku Azil 2.0 trebat će vam sve istu dodatnu opremu: posebne ljestve, konop za skok, navlaka, elastična traka, bučice (po mogućnosti više utega). Umjesto bučica, možete koristiti proširivač, ali kao što pokazuje praksa, bavljenje bučicama je najudobnije i najpoznatije. Trenirat ćete se na gotovom kalendaru 30 dana ili hibridnom kalendaru, koji uključuje obuku azila i azila 2.0.

U toku rata 2 uključuje sljedeće treninge:

• Vodič za agilnost (24 minuta). U ovom programu Shaun T demonstrira glavne karakteristike vježbe. Oprema: stepenice.

• X Trainer (50 minuta). Intenzivan aerobni trening snage za sagorijevanje masti. Oprema: konop za skakanje, stepenice, bučice (ekspander).

• Upper Elite (60 minuta). Trening snage za jačanje mišića gornjeg dijela tijela pomoću bučica i mršavljenja, iako se ovdje nalaze i kardio vježbe. Oprema: konop za skakanje, stepenice, bučice (ekspander).

• Ab Shredder (21 min). Trening kore na podu koji će vam pomoći da razradite trbušne mišiće i leđa. Oprema: stepenice.

• Snage nogu (50 minuta). U prvom dijelu treninga čekaju vas uglavnom pliometrijske vježbe, dok su u drugoj polovici vježbe za izgradnju snage. Oprema: stepenice, bučice (ekspander), elastična traka (opcionalno).

• Leđa i 6 pakiranja (38 minuta). Trening snage za leđa i mišićni sistem. Veliki dio vježbe je na podu. Oprema: konop za skakanje, bučice (ekspander), vodoravna traka (opcionalno), elastična traka (opcionalno).

• Championship + Fit test (60 minuta). Intenzivan HIIT trening, koji uključuje utege i pliometrijski tip utovara, po analogiji s programom Dan igre iz azila 1. Oprema: ljestve, bučice (ekspander), elastična traka (opcionalno).

• Istezanje van dana (30 minuta). Istezanje za cijelo tijelo u opuštenom tempu. Oprema: nije potrebna.

• Čisti kontakt (23 minuta). Bonusni kardio trening sa elementima aerobika, pliometrije i vježbama za ravnotežu i pliometriju. Oprema: ljestve, uže.

Program Azil i azil (Svezak 2) savršen je za sve, koji voli marljivo trenirati. Naravno, najbolje je proći kroz program Insanity, kako biste bili spremni za jak stres. Ali ako ste u dobroj formi i ne bojite se lekcija bubnjeva, većina treninga iz ove serije bit ćete vi. Ipak, budite spremni VI DUBIJI (kopati dublje).

Također pogledajte: pregled svih popularnih treninga Shauna T.