sadržaj
- Zahtjevi za jesensku prehranu
- Jesenji dijetni meni
- Primjer svakodnevne prehrane klasične jesenske prehrane
- Primjer dijete jesenske dijete za imunitet tjedan dana
- Primjer dijete pročišćavanja jesenske dijete za tjedan dana
- Kontraindikacije za jesensku prehranu
- Prednosti jesenske dijete
- Mane jesenje dijete
- Ponovno provođenje jesenske dijete
Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 940 Kcal.
Jesenja dijeta uravnoteženi je sistem prehrane koji djeluje na čišćenje organizma. Za tjedan dana (maksimalan period bilo koje od jesenskih dijeta), prema recenzijama, možete izgubiti do 5 kilograma viška i pripremiti svoje tijelo za prelazak u zimu.
Zahtjevi za jesensku prehranu
Na klasična jesenska dijeta morate odustati od masnog mesa, masti, dimljenog mesa, marinada, pržene hrane, slatkiša i čistog šećera, mafina, jaja, masnih mliječnih proizvoda, brze hrane, alkohola, crnog čaja, sode i druge iskreno visokokalorične hrane.
A osnova prehrane za jesenski gubitak kilograma treba biti:
- povrće (s naglaskom na neškrobni);
- zelje;
- voće (po mogućnosti nezaslađeno);
- orašasti plodovi (sadrže prave masnoće, ali su vrlo kalorični, pa ih treba konzumirati u ograničenim količinama);
- bobičasto voće;
- biljna ulja (koristimo samo malo i ne podvrgavamo se toplotnoj obradi);
- pirinač, kukuruzni zdrob, heljda, zobene pahuljice;
- mahunarke (grah, grašak, sočivo);
- mlijeko i kiselo mlijeko s niskim udjelom masti (i po mogućnosti bez masti);
- nemasna riba i morski plodovi (posebno škampi, školjke, lignje, alge);
- nemasno meso (piletina bez kože, goveđi file).
Od tekućina, osim negazirane uobičajene vode, koja se mora piti u velikim količinama, na jesenskoj dijeti dozvoljeno je prehranu razblažiti nezaslađenim zelenim čajem, biljnim dekocijama, svježim sokovima, voćnim napicima, kompotama. Sva pića trebaju biti domaća; bolje je odbiti sokove iz prodavnica za vrijeme mršavljenja.
Programeri jesenje dijete daju preporuke o maksimalnim veličinama porcija (težina proizvoda je naznačena u gotovom obliku). Možete jesti 250-300 g žitarica odjednom, 100 g ribe ili mesa, 250 g voća ili povrća odjednom, ne možete piti više od čaše pića odjednom (čista voda se ne računa). Treba jesti frakciono, oko pet puta dnevno, čineći jelovnik što raznovrsnijim i ne prejedati se.
Ispraviti i figuru i zdravlje obećava specijal jesenska dijeta za imunitet… Vrijedno je zasnivati ishranu na ovoj metodi na izvorima citrusa C vitamina (naranče, limuni, kivi), peršinu, rotkvici, kupusu, krkavini, šipku; plodovi mora, koji će tijelu dati dovoljnu količinu joda i odgovarajuće omega 3 masne kiseline; heljda bogata ugljenim hidratima; nemasno goveđe ili teleće meso koje sadrži zdrave proteine, cink, željezo. Možete jesti i drugo voće, povrće, bobičasto voće, nemasno mlijeko i kiselo mlijeko, malu količinu orašastih plodova. Salate, kao i prije, treba začiniti s par kapi biljnog ulja. Dozvoljene tečnosti su iste kao u prvoj varijanti jesenske ishrane. Preporučuje se jesti 6 puta dnevno u malim porcijama u približno jednakim vremenskim intervalima. Preporučljivo je dovršiti obroke najkasnije 19-20 sati. Nemojte se najesti prije spavanja.
Još jedna varijacija ove popularne prehrambene tehnike je jesenska dijeta čišćenja... Ovdje je preporučljivo svoju prehranu temeljiti na tome da se ona sastoji od 60% voća i povrća, a 20% se odvaja za cjelovite ugljene hidrate, životinjske i biljne proteine. U ovom se slučaju izriče stroga zabrana ribe, mesa, raznih konzerviranih namirnica i hrane koja sadrži šećer. Također vrijedi jesti djelomice.
Tijekom jesenskog sezonskog mršavljenja, bez obzira koju opciju prehrane odabrali, poželjno je odbiti soljenje jela ili barem smanjiti količinu soli u prehrani što je više moguće.
Da biste sačuvali rezultat dobiven na jesenskoj dijeti, ostavljajući je, ne zaboravite na osnovna pravila prehrane:
- sezonsko voće i povrće ostavite kao osnovu prehrane;
- više hodajte i bavite se sportom;
- ako želite nešto slatko, koristite med, sušeno voće ili marmeladu (naravno, umjereno);
- jedite delimično i jedite zdrave grickalice;
- večerati 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase.
Primjer svakodnevne prehrane klasične jesenske prehrane
Doručak: porcija zobene pahuljice, koja se može skuhati u mlijeku s niskim udjelom masti, uz dodatak bobičastog voća; zeleni čaj sa kriškom limuna.
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: pečeni pileći file; par krastavaca; čašu soka od bobica.
Popodnevna užina: svježa ili pečena jabuka.
Večera: kuhana heljda; salata od krastavca i paradajza sa začinskim biljem, prelivena maslinovim uljem; biljni odvar.
Primjer dijete jesenske dijete za imunitet tjedan dana
1 i 5 dana
Doručak: heljda; morske alge sa zelenim lukom; čaj od đumbira sa kašičicom meda.
Međuobrok: pola nara.
Ručak: paprikaš od kupusa, paprike, pirinča i belog luka; salata, čiji su sastojci naribana rotkvica i mrkva, krutoni od crnog kruha, soja sos; čorba od šipka.
Popodnevna užina: pola šipka.
Večera: pečeni krompir sa pavlakom i začinskim biljem; salata od jabuka i mrkve prelivena maslinovim uljem; šolja zelenog čaja.
Druga večera: dva mala kivija.
2 i 6 dana
Doručak: tepsija od svježeg sira i sušenog voća; narandžasta.
Međuobrok: čaša kompota (ako zaista želite nešto slatko, dodajte malo meda).
Ručak: goveđi file na pari; varivo od povrća (po mogućnosti bez krumpira); čašu soka od jabuke i kruške.
Popodnevna međuobrok: čaša kompota od čičak.
Večera: 3 kašike. l. pire krompir ili par pečenih krumpira; salata od kupusa i mrkve; dekocija bilja.
Druga večera: salata od kivija, naranče i breskve.
3 i 4 dana
Doručak: salata od paprike, kineskog kupusa i male količine maslinovog ulja; zobene pahuljice; sok od nara.
Međuobrok: šaka oraha; prazan zeleni čaj.
Ručak: par kuvanih ili pečenih krompira; kriška pollock -a u čijoj se pripremi nisu koristila ulja i masti; čašu soka od šargarepe.
Popodnevni međuobrok: ponavljamo današnji snack (možete jesti i ostale orašaste plodove ili bobice).
Večera: paprika punjena gljivama; krastavac.
Druga večera: čaša soka od marelice i naranče.
dan 7
Doručak: kuhana heljda ili pire od bundeve; salata od cvekle i šargarepe (možete začiniti belim lukom); čaša kefira.
Međuobrok: malo svježeg sira s kivijem ili pola naranče.
Ručak: zdjela vegetarijanskog boršča; kriška nemasnog sira; kriška crnog hljeba; čorba od šipka.
Popodnevna užina: nekoliko kašika nemasnog svježeg sira i bilo kakvog voća.
Večera: kriška kuhanog ili pečenog pilećeg filea; salata od jabuke, šargarepe i belog kupusa.
Druga večera: šipak.
Primjer dijete pročišćavanja jesenske dijete za tjedan dana
1 i 4 dana
Doručak: salata od krušaka i jabuka sa prelivom od jogurta sa malo masti; 8-10 kom. bademi; čaša kompota od krušaka.
Međuobrok: 2-3 kriške blago slanog i minimalno masnog sira.
Ručak: zdjela nepržene juhe od povrća; kriška raženog ili integralnog hljeba; čašu soka od bobica.
Popodnevna užina: 50 g suvih marelica ili par svježih marelica; zeleni čaj.
Večera: kaša od leće; mrkva; biljni odvar ili čaj.
2 i 5 dana
Doručak: par kriški pečene bundeve; salata od krastavaca začinjena nemasnom pavlakom ili jogurtom; čašu kefira.
Međuobrok: čaša mlijeka i komad feta sira.
Ručak: cikla začinjena kiselom pavlakom minimalnog sadržaja masti; salata od kupusa; jogurt ili kefir (200-250 ml).
Popodnevna užina: čaša soka od mrkve i jabuke.
Večera: paprikaš od povrća na pari; kriška integralnog hljeba; kompot od jabuka.
3 i 6 dana
Doručak: salata od mrkve, tvrdo kuhanih jaja i raženog kruha (možete lagano začiniti nemasnom pavlakom ili jogurtom); kuhana zobena kaša; čašu fermentiranog pečenog mlijeka.
Međuobrok: par svježih krastavaca.
Ručak: juha od graha; integralni hljeb i čašu soka od jabuke.
Popodnevna užina: svježi krastavac ili paradajz.
Večera: salata od paradajza, bijelog kupusa, začinskog bilja; štruca; sok od naranče ili voćni kompot.
В sedmi dan možete ponoviti jelovnik bilo kojeg dana ili se ograničiti na šestodnevni izlazak iz dijete.
Kontraindikacije za jesensku prehranu
Iako je jesenska dijeta prilično uravnotežena tehnika, ne bi je trebalo poštivati u slučaju bolesti crijeva i želuca, u prisutnosti kroničnih i drugih ozbiljnih bolesti.
Prednosti jesenske dijete
- Osim što vam jesenska dijeta omogućava da u relativno kratkom vremenu malo popravite figuru, to pozitivno utječe na vaše zdravlje. Moći ćete ojačati imunološki sistem uz pomoć velikog broja hranljivih sastojaka sadržanih u preporučenoj hrani. Takvom prehranom tijelo se priprema za prirodno restrukturiranje. Mnogi ljudi, nakon završetka jesenskog dijetetskog tečaja, primjećuju poboljšanje stanja kose, noktiju i kože.
- Jesenski jelovnik obiluje antioksidansima koji nam poboljšavaju raspoloženje i minimaliziraju mogućnost suočavanja s depresijom. Dosta u prehrani i korisnih vlakana, nježno čiste tijelo od toksina, toksina i drugih štetnih komponenti. Također, vlakna normaliziraju stolicu i pomažu u poboljšanju probave. Dijetalni jelovnik sadrži proteinske proizvode koji pomažu tijelu da se riješi masnog tkiva i jača mišićni korzet.
- Zahvaljujući frakcijskoj prehrani, ljudi koji gube kilograme na jesenskoj dijeti ne osjećaju jaku glad i mirno podnose čitav prehrambeni kurs.
- Prisustvo nekoliko opcija prehrane omogućava vam odabir one koja najbolje odgovara vašim ciljevima i preferencijama ukusa.
Mane jesenje dijete
- Kao takva, jesenska dijeta nema nedostataka. Nije prikladno osim za one koji teže munjevitoj modernizaciji figure.
- Jedenje delimično je problematično za ljude sa zauzetim radnim rasporedom.
Ponovno provođenje jesenske dijete
Želite li ponovo probati jesensku dijetu za sebe? To se može učiniti za mesec i po dana nakon završetka.