Već volite program sa Tracey mlatom? Tada vam nudimo da probate jedan od najefikasnijih kompleksa slavnog trenera - The Booty Barre Ballet. Fitnes balet može biti izvrsna alternativa ili dodatak vašem kućnom treningu.
Opis programa Balet sa plijenom Barreom
Zasnovan na nizu programa, The Booty Barre je Pilates. Tracey mallet ga je usavršila, dodala elemente joge i baleta i na kraju stvorila efikasan video do gubitka kilograma i oblikovanja vitkog tijela. Baletni trening pomoći će vam da se riješite problematičnih područja, poboljšate oblik nogu i pronađete gracioznu figuru. Sagorite kalorije i smršavite bez iscrpljujućih vježbi i udarnih opterećenja.
Ukupno trajanje kompleksa The plijen Barre Balet traje 85 minuta i uključuje nekoliko segmenata:
- topao Up (9 minuta). Zagrijavanje i zagrijavanje mišića.
- Ams & noge (19 minuta). Barna trenira stolicu za noge i ruke. Izvodit ćete vježbe i za gornji i za donji dio tijela. Trebat će vam lagane bučice (1-2 kg). Prvi put je moguće trenirati bez bučica.
- Stojeći ABS & Noge (18 minuta). Barna trenira stolicu za ravan trbuh i vitke noge. Poradite na trbušnim mišićima da biste mogli stajati! To će smanjiti opterećenje na leđima i kičmi.
- glutes & noge (16 minuta). Barna vježba s naglaskom na zadnjici. Na kraju segmenta trebat će gumena kuglica.
- Sprat ABS, Noge (20 minuta). Trening na podu za trbuh i noge. Treba mi gumena lopta.
- hladan Dvlastiti (5 minuta). Opušteno istezanje nakon treninga.
Možete izvesti cijeli kompleks u cjelini (ako možete stajati skoro 1.5 sata) ili odaberite samo pojedinačne segmente. Ako nemate gumenu loptu, uključite se u prvih 60 minuta, kada lopta nije potrebna.
Uprkos činjenici da se program Balet-bare baleta razvio na osnovu pilatesa, ona se održava u velikom tempu sagorijevanja masti. Izvodit ćete vježbe velikom brzinom gotovo bez ometanja. Uz to, mlat Tracey dodaje programu kardio intervale koji će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije.
Balet Booty Barre nije pogodan za početnike, pa čak i srednji nivo treninga za održavanje klase u cjelini može biti težak. Ako ste novi u baletnim treninzima, isprobajte program za početnike iz Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Booty Barre Ballet pomoći će vam sagorjeti masnoće, zategnuti i ojačati tijelo, produžiti mišiće, poboljšati oblik zadnjice i nogu.
2. Pored klasičnih "baletnih" vježbi, Tracy je uključila i kardio-intervale, tako da možete sagorjeti maksimalno kalorija. Tijekom cijelog razreda vaš puls će biti u području gubitka kilograma.
3. Kompleks je pogodno podijeljen u segmente. Fokusiraj se na rukama, trbuhu, zadnjici ili trenirajte na jednosatnom programu i odmah poradite na svim problematičnim područjima.
4. Za one koji ne vole izvoditi vježbe za trbuh na strunjači, Tracy malj nudi vježbu iz stojećeg položaja. Ojačat ćete mišiće i sagorjeti masnoće na trbuhu.
5. Uz Tracyin program demonstrirajte dvije djevojke: jedna prikazuje jednostavnu verziju vježbi, a druga složene. U ovom videu prikladni su uglovi kamere (za razliku od nekog drugog ovog trenera) pod kojim ćete moći vidjeti sve potrebne izmjene.
6. Program će se posebno svidjeti onima koji već ima iskustva u baletnoj kondiciji i spremni da teže vežbaju.
7. The Booty Barre Ballet - kompleks je slabog udara, koji se izvodi bos. Jednostavni skokovi Tracy i dalje su uključeni u klasu, ali ako ste protivopokazana, vježbajte za jednostavnu opciju bez skakanja.
Cons:
1. Program je pogodan samo za one koji već imaju iskustva u baletskom treningu.
2. Za treći i četvrti segment poželjno je imati gumenu kuglu.
3. Kompleks ne bi trebalo izvoditi ljudi sa povredama stopala i zglobova.
Niste imali vremena probati baletni trening? Obavezno ispravite ovu manu i uključite u svoj program kondicije Tracy čekić. Ti garantovano će poboljšati vašu figuru, učinit će noge tankim i zategnutim, a stražnjicu elastičnom.
Pregled programa Balet sa plijenom od čekića Tracey:
Za one koji su upoznati samo sa fitnes baletom, preporučujemo vam da pogledate: Baletno tijelo sa bolesti Lea.