Baletni trening Elegantna tehnika: vitko tijelo i sitnica

sadržaj

Program elegantne tehnike dizajniran posebno za one koji žele graditi vitko, graciozno i ​​zategnuto tijelo. Baletska serija vježbi koju su osmislili profesionalni plesači sa dugogodišnjim sportskim iskustvom u Viktoriji i trkom.

Priča o stvaranju Sleek Technique

Victoria Marr i Flik Swan (Victoria Marr i Flik Swan) - prijateljica profesionalne engleske plesačice iz dubokog djetinjstva i ko-sponzor fantastičnog programa Sleek Technique. Stvarajući ovu seriju predavanja, čak nisu mogli ni zamisliti da je to njihov videozapisi će biti uspješni. To nije iznenađujuće, tehnika Sleek Technica za vježbanje je vrlo povoljna, učinkovita i gotovo ne zahtijeva dodatnu opremu. Victoria i trzaj baletnom tehnikom, tako da možete dobiti dugački vitki mišić bez masnoće.

Prijateljstvo i Victoria počeli su sa 11 godina kada su počeli raditi u jednoj od najboljih engleskih baletskih škola. Pronašli su zajednički jezik ne samo za Opšta ovisnost o plesu, ali i zbog nekih osobina koje ih spajaju - ironičan smisao za humor i nezadrživi životni polet.

Zajedno s prijateljstvom počeli su rasti i njihovi karijera u umjetnosti. Nakon diplome, Victoria se pridružila uglednoj plesnoj kući Birmingham Royal Ballet, gdje je postao prvi solista na turnejama širom svijeta. Flick je dobio ulogu u mjuziklu "Chorus line" na Broadwayu, a kasnije je nastavio karijeru na West Endu, govoreći u grupama najpoznatijih koreografa i režisera.

Victoria Marr i Flik Swan gotovo 20 godina posvećene sportskoj i plesnoj karijeri. Takav okvir im pomaže da stvore zaista efikasan i pristupačan trening, tako da možete pronaći sjajnu figuru.

Karakteristike i prednosti treninga Sleek Technique

Sigurnost djevojaka, čak i ako se niste bavile baletom i plesom, naučit ćete njihov program. U svom treningu koriste opremu iz plesne škole koja će vam omogućiti da tonirate i ojačate sve mišićne grupe. Pored toga, učionica je snažan fokus na stvaranju dobro držanje i graciozan razvoj hoda. Victoria i Flik da vide kako njihovi štićenici mijenjaju ne samo figuru, već i nauče sjediti, stajati i kretati se.

Dodatna prednost koju ima Elegantna tehnika programa je prevencija povreda, smanjenje bolova u leđima, napetost u ramenima i prsima, rješavanje umora i težine u nogama. Pored toga, posebna pažnja posvećuje se istezanju mišića i fleksibilnosti zglobova.

Povratne informacije o programu Ballet Body with Leah Disease naših čitateljica Elena

Victoria i Flik nude rad na svim mišićnim skupinama, koristeći pravilan redoslijed vježbi kojima se pridržavate ispravne tehnike i postižete maksimalnu korist od svake vježbe. Zajedno sa trenerima Sleek Technique ćete stvoriti vitko, zategnuto tijelo s dugim lijepim mišićima.

Za nastavu nije potrebna nikakva oprema osim stolice ili drugog namještaja koji ćete zamijeniti za plesni stroj. Štoviše, u mnogim video zapisima nije potreban ni stroj. Da bi primijetili pozitivne promjene, treneri preporučuju vježbanje programa 3-4 puta nedeljno po 30-60 minuta. Također ne zaboravite na zdravu i uravnoteženu prehranu, zahvaljujući kojoj ćete svoje tijelo nahraniti pravom energijom za vježbanje.

Vježba iz elegantne tehnike

Nudimo vam kratki pregled 20 baletskih treninga iz Sleek Technique. Mogu se podijeliti u nekoliko grupa.

Trening za cijelo tijelo:

  • loptat Bootcamp (33 minute): uključuje vježbe za kukove, zadnjicu, trbuh, ruke, kardio vježbe i kvalitetno istezanje (stolica).
  • Znojna Betty Ballet Bootcamp Workout (42 minute): holistički trening za sva problematična područja (bez opreme).
  • Tendu i ton (14 minuta): vježba blagog toniranja (bez opreme).
  • Kardio baletna eksplozija (20 minuta): Kardio trening s malim utjecajem (bez opreme).
  • Klasični kardio uvod (15 minuta): kardio za početnike (bez inventara).
  • Klasični kardio 2 (19 minuta): kardio za početnike (bez inventara).

Trening za bedra i zadnjicu:

  • Elegantan Barre Technic (14 minuta): Barryjev kompleks za bedra i zadnjicu (stolica).
  • Sleek Barre i spaliti (27 minuta): vježba sagorijevanja masti u Barreu (stolica).
  • Vježba Barre tehnike (25 minuta): Barna vježba za bedra i zadnjicu (stolica).
  • savršen za noge (30 minuta): trening zasnovan na plesnim pokretima (bez opreme).
  • beba Sleek tehnika Barre Vježbati (14 minuta): Barna vježba za trudnice s naglaskom na mišiće kukova i zadnjice (stolica).

Vježbe za stomak:

  • Adage Core (30 minuta): kontinuirani trening za Koru, prva polovina je na podu, druga polovina stoji (bez inventara).
  • Dancer Rafined Abs (15 minuta): vježba za stomak, dio vježbe se izvodi stojeći, neki na podu (bez inventara).
  • plesač Refined ABS (20 minuta): još jedan trening iste vrste, ali s drugačijim odabirom vježbi (bez opreme).
  • plesač Refined Kardio ABS (20 minuta): plesni trening s naglaskom na trbušne mišiće, u potpunosti stojeći (bez inventara).
  • Znojno Betty Balet Bootcamp opet Vježbati (41 min): baletni kardio trening s fokusom na trbušne mišiće i koru.

Ostalo:

  • Treneri za leđa i ruke (16 minuta): za leđa i ruke (bez inventara).
  • čist rastezanje (17 minuta): istezanje za cijelo tijelo (bez opreme).
  • savijati rastezanje (30 minuta): istezanje i nekoliko vježbi za noge (stolica).

Serija baletnih kutija za tijelo

  • Sleek Balet Bootcamp (77 minuta): uključuje tri 20-minutna kardio treninga koji se mogu izvoditi uzastopno ili odvojeno jedan od drugog.
  • Sleek Barre tehnika (77 minuta): uključuje tri 20-minutna tonizirana vježbanja koja će vam pomoći da stvorite lijepe tjelesne mišiće.
  • Elegantna cjelovita baletna skulptura tijela (70 minuta): uključuje pet 10-minutnih segmenata za sva problematična područja (noge, bedra, zadnjica, stomak, ruke).
Balet Barre Workout | 40-minutno vježbanje ukupnog tijela elegantnom tehnikom

Ako volite baletni trening, isprobajte program Uglađena tehnika vitko i zategnuto tijelo balerine. Programi Victoria i Flik pomoći će vam da smanjite težinu, produžite i ojačate mišiće i steknete fantastično atraktivnu figuru.

Pogledajte i: 19 baletskih kardio treninga Suzanne Bowen za sagorijevanje masti.

Ostavite odgovor