Bobica dijeta, 7 dana, -5 kg

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 620 Kcal.

Berry dijeta temelji se na strategiji liječenja mršavljenja. Bobice sadrže mnoge korisne komponente koje nam pomažu ne samo da smršavimo, već i poboljšavaju zdravlje.

Zahtjevi za dijetom jagodičastog voća

Ako želite obnavljati oblik ili se istovariti nakon obilne gozbe, to će vam pomoći trodnevna bobica ekspresna dijeta, omogućavajući vam da izgubite nekoliko kilograma zalijepljenih za tijelo. Na ovoj dijeti moraćete da organizujete četiri obroka dnevno. Preporučuje se doručak sa prepečenicama od integralnog hleba ili hleba od mekinja i bilo kog bobičastog voća u količini do 150 grama. Za ručak možete pojesti salatu od povrća bez škroba i popiti je uz čašu kefira s niskim udjelom masti. Ali ako vam je teško bez uobičajene proteinske hrane, kreatori dijete ne pozivaju vas da se rugate tijelu. Dopušteno je zamijeniti navedene proizvode za ručak komadom kuhanog nemasnog mesa ili ribe (100 g) i malom količinom neškrobnog povrća. Trebate popodnevnu užinu sa 150 grama voćne salate. Idealan za večeru bi bio kuvani smeđi pirinač (100-150 g) i bobičasto voće (100 g).

U svim verzijama bobičastog režima, osim uzimanja puno vode, dozvoljeno je konzumiranje čaja, biljnih čajeva, malo kafe (ali prazne).

Nešto duže, u trajanju od 4 dana, je dijeta od jagodastog bobičastog voća, eliminirajući dva ili tri kilograma viška. Ovdje biste trebali jesti ravnomerno pet puta dnevno. Osim jagoda, prehrana bi trebala uključivati ​​i druge bobice, voće i povrće, nemasno meso, nemasno kiselo mlijeko, žitarice.

Ako trebate izgubiti do pet kilograma, možete pokušati i sami tjedno bobičasto dijete... Ne vrijedi se pridržavati se takve prehrane duže od ovog razdoblja, jer sadrži malo proteina i masti. A s tako dugotrajnom prehranom mogu nastati problemi s funkcioniranjem tijela. Trebali biste jesti tri puta dnevno. Preporučljivo je ne jesti nakon 19 sati. Osim bobičastog voća, jelovnik treba sadržavati nemasni svježi sir i drugo kiselo mlijeko s niskim udjelom masti, kuhano meso ili filete ribe, svježe voće i povrće i žitarice.

Dijeta s jagodama je također osmišljena na sedam dana, nakon čega u pravilu iz tijela napuštaju 3-4 kilograma viška (ako zaista postoji višak kilograma). Ako trebate prilično smršati, možete skratiti dijetu. Trebate jesti na dijeti s jagodama otprilike svaka 3 sata (ukupno se preporučuje organizirati pet dnevnih obroka) u malim porcijama s takvim proizvodima:

- jagode (pretežno bobičasto voće u prehrani);

- nemasni kefir, svježi sir, mlijeko, prirodni jogurt;

- voće (najbolje je odabrati jabuke ili naranče i druge citruse);

- povrće (šparoge, zelena salata, paradajz, krastavci, šargarepa, zeleni luk);

- nemasno meso (prvo uklonite kožu s njega);

- kruh od krupnog brašna;

- dinja;

- razne zelje;

- nemasna riba;

- krompir.

Možete koristiti i malo maslinovog ulja (ali ga nemojte zagrijavati) i prirodnog meda.

Sve metode bobičastog voća omogućavaju odbacivanje soli, ona može zadržati tekućinu u tijelu i inhibirati gubitak kilograma.

Dijeta s malinama traje tri dana. Njena dijeta će vam omogućiti da sagorite do dva kilograma nepotrebnog balasta masti. Za 4 obroka dnevno, osim malina, možete jesti i nemasni svježi sir, kefir, ribu, pileće meso, neškrobno voće.

Jelovnik od bobica

Primjer dijete, XNUMX-dnevna Berry Express dijeta

Doručak: 2 tosta od cjelovitih žitarica; 150 g tanjira jagoda-trešnja, koji se može začiniti pavlakom sa minimalnim udjelom masti (1-2 žličice) ili nekim napitkom od kiselog mlijeka; zeleni čaj.

Ručak: salata od paradajza, krastavaca i raznog zelenila; čaša kefira sa malo masnoće.

Popodnevna užina: 150 g salate od jabuka i narandže; biljni odvar.

Večera: kuvani smeđi pirinač (do 150 g); 100 g višanja.

4-dnevna dijeta od jagodastog jagodičastog voća

dan 1

Doručak: 150 g svježih bobica; banana; 200-250 ml kefira bez masti.

Međuobrok: pire od jagoda (do 150 g) i čaša nemasnog mlijeka.

Ručak: pileći file, kuvan bez dodavanja ulja (do 150 g); šaka kuhanih šparoga; mala salata od jabuka s jagodama; šolja zelenog čaja.

Popodnevni međuobrok: 2 žlice. l. kukuruzne pahuljice na pari kipuće vode; pola litre praznog jogurta s komadićima bilo kojeg voća bez škroba.

Večera: salata od krastavaca i paradajza; krompir u uniformama (300 g).

dan 2

Doručak: 150 g jagoda; kruton i čašu mlijeka s minimalnim udjelom masti.

Međuobrok: pola litre voćnog i bobičastog koktela, koji uključuje višnje, maline i pomorandžu.

Ručak: 2 dijetalne palačinke s pireom od bobica i 1 žličicom. med ili džem; šolja zelenog čaja.

Popodnevna užina: mlaćenica od višanja (100-150 g).

Večera: 150 g voćne salate; kefir s niskim sadržajem masti (čaša).

Prije spavanja: možete popiti i čašu fermentiranog mliječnog napitka s malo masti.

dan 3

Doručak: 2 žlice. l. musli bez šećera ili zobenih pahuljica; voćni sok (čaša).

Međuobrok: pire od jagoda (150 g) i čaša praznog jogurta ili kefira.

Ručak: komad kuhanog pilećeg mesa (100 g); jabuka i zeleni čaj.

Popodnevni međuobrok: 100 g pirea od naranče i jagoda; jogurt sa malo masti (250 ml).

Večera: 150 g barenog ili pečenog krompira; mali dio salate od povrća bez škroba sa začinskim biljem; čaj.

dan 4

Doručak: 2 krutona; voćni koktel (0,5 l).

Užina: čaša jogurta; kruška ili jabuka.

Ručak: 150 g ribe na pari; par krastavaca; šolja zelenog čaja.

Popodnevni međuobrok: 2 žlice. l. musli s jagodama; čašu kefira.

Večera: 150 g voćne ili jagodičaste salate.

Primjer dijete sa sedmičnom bobičastom dijetom

Ponedjeljak

Doručak: 2 žlice. l. zobene pahuljice ili musli na pari kipućom vodom bez aditiva.

Ručak: kuhana piletina ili riblji file (100 g) sa prilogom od povrća bez škroba; šaka bilo kog voća.

Večera: čaša nemasnog jogurta ili kefira.

Utorak

Doručak: 150 g nemasne skute i čaša soka od bobica.

Ručak: kriška kuvane piletine i varivo od povrća; šaka jagoda ili malina.

Večera: 100 g pirea od bilo kog voća i kefir s niskim sadržajem masti (čaša).

Srijeda

Doručak: kuvana jaja (2 kom.); čašu svježe iscijeđenog voćnog soka.

Ručak: povrće nepržena juha; 2 mala posna riblja kolača; zeleni čaj sa limunom.

Večera: 150 g salate od bilo kog voća bez škroba i 2 žlice. l. zobene pahuljice ili musli na pari kipuće vode; prirodni jogurt (300 ml).

Četvrtak

Doručak: 2 dvopeka od cjelovitih žitarica; šaka bobica; voćni sok (čaša).

Ručak: zdjela nepržene juhe od povrća; paradajz; kefir ili mlijeko s niskim sadržajem masti (čaša).

Večera: nemasni svježi sir (100 g) sa dodatkom jagoda ili drugog bobičastog voća; svježe cijeđeni voćni sok.

Petak

Doručak: 150 g kuhane riže (po mogućnosti smeđe); 100 g voća; zeleni čaj.

Ručak: kuvano nemasno meso (100 g); salata sa povrćem i začinskim biljem.

Večera: 2 kašike. l. nemasni svježi sir sa pregršt bobica; zeleni čaj sa limunom.

Subota

Doručak: mali dio zobene kaše i soka od jabuke (čaša).

Ručak: varivo od povrća i malo pudinga od bobica.

Večera: musli sa jagodama; kefir s niskim sadržajem masti (čaša).

Nedjelja

Tokom dana morate jesti nemasno ili 1% kefira i bilo koje bobičasto voće. Preporuča se unositi najslađe i najkaloričnije bobice u prehranu u prvoj polovini dana i pripremiti večeru s kefirom (popiti čašu fermentiranog mliječnog napitka).

Primjer dijetne dijete s jagodama tokom 4 dana

dan 1

Doručak: salata od jabuka i jagoda, koja se može začiniti sa 1 žličicom. med; nemasni kefir ili jogurt (čaša).

Međuobrok: 200 g jagoda.

Ručak: 50 g kuhanog pilećeg filea; par svježih krastavaca i čašu jagoda.

Popodnevna međuobrok: par jagoda i pogača od cjelovitih žitarica.

Večera: salata od kuvanog krompira, luka, jagoda i svježeg sira, začinjena kefirom.

dan 2

Doručak: kriška prepečenog kruha, podmazana sa nemasnom skutom i komadima jagode.

Međuobrok: čaša mlijeka s niskim udjelom masti, šlagom sa bobičastim voćem.

Ručak: nekoliko palačinki od brašna i mlijeka (bez dodavanja šećera), punjene jagodama.

Popodnevni međuobrok: šaka jagoda poprskana sa malo meda; zeleni čaj.

Večera: salata od belog kupusa i jagoda, lagano prelivena biljnim uljem.

dan 3

Doručak: tost sa jagodama na vrhu.

Međuobrok: 200 g jagoda i čaša kefira.

Ručak: salata od kriške dinje, banane, nekoliko jagoda.

Popodnevna užina: šaka jagoda i vekna kruha.

Večera: vitaminska salata koja uključuje jagode, kupus i mrkvu; čaj.

dan 4

Doručak: kriška minimalno masnog sira i 100-150 g jagoda.

Međuobrok: pola naranče i par jagoda.

Ručak: kriška kuhane ribe sa zelenom salatom, prelivena sa malo maslinovog ulja; zdjela jagoda; zeleni čaj sa limunom.

Popodnevna užina: nekoliko jagoda.

Večera: salata, uključujući kupus i jagode.

Primjer dijete s malinama tokom 3 dana

dan 1

Doručak: 100 g malina i isto toliko svježeg sira (fermentirana mliječna komponenta može se zamijeniti čašom fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira).

Međuobrok: 150 g želea od maline i čaša samih bobica svježih.

Ručak: kuvano pileće meso (200 g), koje se može začiniti umakom od malina.

Večera: čaša jogurta i šaka malina.

dan 2

Doručak: 100 g malina; jogurt ili kefir (čaša).

Međuobrok: maline (200 g) sa 2 žličice. dušo.

Ručak: komad kuhane ili kuhane na pari ribe (150 g); paradajz ili krastavac.

Večera: mešajte 200 g malina i 1 kašika. l. detaljni orasi.

dan 3

Doručak: maline (100 g); čašu jogurta.

Međuobrok: maline (200 g) i par oraha.

Ručak: komad kuhanog nemasnog mesa (do 150 g) i salata od mrkve i kupusa (150 g).

Večera: dvije svježe ili pečene jabuke; zdjela maline.

Kontraindikacije bobica dijeta

  1. Alergija na bobice razlog je za odabir drugačije prehrane kako biste modernizirali svoju figuru. Za vašu informaciju, jagode i jagode su kategorično kontraindicirane za djecu koja imaju alergije na hranu i dijatezu.
  2. Tabu za promatranje tehnike bobičastog voća u bilo kojoj varijaciji - trudnoći, dojenju, djetinjstvu ili starosti.
  3. Ne možete tako jesti u slučaju pogoršanja kroničnih bolesti, s postojećim ulkusom želuca, visokom kiselošću, hipertenzijom, bolestima bubrega ili jetre.
  4. Ne preporučuje se mršavljenje bobicama ako imate fizički ili mentalni stres.
  5. Ne biste trebali sjediti na bobičastoj dijeti za ljude koji su nedavno podvrgnuti operaciji.

Prednosti bobičastog voća

  1. Osim što uz pomoć ove dijete možete brzo baciti par kilograma viška, tehnika bobičastog voća ima i brojne prednosti zbog korisnosti samih bobica.
  2. Svi znaju da bobice sadrže puno vitamina i pokušavaju da ih pojedu više tokom perioda zrenja. Mnoge domaćice beru bobičasto voće za zimu - suše, smrzavaju, kuhaju konzerve i džemove. Ako nutricionisti praktički nemaju ništa protiv prve dvije opcije praznih mjesta, toplotna obrada bobica oduzima im mnoge korisne vitamine i multivitamine, razne elemente u tragovima, ulja, organske kiseline, sterole. Stoga je mnogo zdravije jesti svježe bobice.
  3. Jagode, koje se aktivno koriste u različitim verzijama mršavljenja bobica, bogate su vitaminima (posebno grupe B, C), organskim kiselinama (salicilna i oksalna). Ova bobica se smatra dijaforetikom, pomaže u razrjeđivanju krvi, uklanjanju toksina i normalizaciji crijevne mikroflore. Vitamin C sudjeluje u brzom zacjeljivanju rana, jačanju imunološkog sistema i poboljšanju stanja kože. Elementi u tragovima (kalijum, magnezijum, kalcijum) jačaju nervni sistem, poboljšavaju stanično disanje.
  4. Jesti jagode poboljšava probavu. Ove bobice sadrže vitamine C, B1, B2, PP, folnu kiselinu, karoten, pektine i mineralne soli. Elementi u tragovima sadržani u jagodama (gvožđe, bakar, cink, mangan, kobalt) uključeni su u hematopoezu. A od lišća jagode pripremaju izvrsnu diuretsku infuziju.
  5. Gotovo sve bobice imaju blagi laksativni učinak. Njihovo često uvođenje u prehranu pomoći će uspostaviti pravilan rad želuca.
  6. Mnogi koji su na sebi iskusili mršavljenje bobičastog voća primijetili su poboljšanje stanja noktiju (prestaju se ljuštiti i lomljenje) i jačanje kose. Koža poprima atraktivnu mat nijansu, struktura joj se izravnava, akne i akne nestaju.
  7. Prirodni antidepresivi, koji se nalaze u mnogim bobicama, štite nas od razdražljivosti, apatije, promjena raspoloženja i drugih nervnih poremećaja.
  8. Slatka slatkoća bobica pomaže obeshrabriti želju za slatkišima.
  9. Upotreba bobica pospješuje nježno čišćenje krvnih žila i cijelog tijela, jer su bobice i svježe cijeđeni sokovi iz njih sposobni ukloniti štetni kolesterol, žučne kiseline i metalne sokove.
  10. Poboljšava cirkulaciju krvi i rad kardiovaskularnog sistema. Eterična ulja koja se nalaze u bobicama imaju blagotvoran učinak na zgrušavanje krvi.

Mane jagodičaste prehrane

  • Jelovnik s bobičastim voćem u većini varijanti još uvijek nije dovoljno uravnotežen. Općenito, nutricionisti i ljekari preporučuju korištenje bobica umjereno. Njihov višak u prehrani može dovesti do grčeva probavnog sistema, do proljeva.
  • Organske kiseline iz bobica negativno djeluju na zube - zubna caklina je korodirana, stvara se karijes i druge komplikacije usne šupljine. Stoga, ne zaboravite oprati zube ili temeljito isprati usta nakon jedenja bobica.
  • Poštivanje prehrambenih pravila pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma viška, ali najvjerojatnije nećete moći značajnije smršaviti na jednom dijetnom kursu.
  • Dijeta s bobičastim voćem je sezonska. Svaka bobica ima svoj prirodni period sazrijevanja na određenom području. Korištenje uvezenih darova prirode, prvo će pogoditi novčanik, a drugo (što je još važnije) može naštetiti zdravstvenom stanju. Često se, radi boljeg očuvanja i transporta, bobice tretiraju iskreno štetnim tvarima. Najbolje je jesti svježe proizvode koji rastu u vašem području.

Ponavljanje bobičaste dijete

Možete pribjeći ponavljanju bilo koje verzije jagodičastove prehrane za mjesec dana.

Ostavite odgovor