Najbolje trake za trčanje 2022

Trake za trčanje stekle su popularnost zbog svoje kompaktne veličine i visoke funkcionalnosti. Nabavka vam omogućava da ne gubite vrijeme i novac na odlazak u teretanu i da ne čekate pravo vrijeme za vježbanje napolju, već da to radite kod kuće.

Da biste postigli maksimalan učinak i udobnost, morate odabrati pravi model. Najviše su traženi električni modeli, pomicanje trake za trčanje u kojima se vrši spajanjem na električnu mrežu.

Takvi modeli osiguravaju ujednačenost kretanja i postavljaju sportašu određenu brzinu trčanja, a također vam omogućavaju postavljanje kuta nagiba, intenziteta kretanja pojasa za trčanje i programa opterećenja.

Stoga korištenje električnih gusjenica u odnosu na konvencionalne mehaničke daje najbrži i najuočljiviji rezultat. Kućni trenažeri su kompaktni i imaju sistem za brzo sastavljanje koji vam omogućava da ih odložite nakon treninga. Kada se sklope, postavljaju se ispod kreveta ili iza zavjese.

Neki modeli su opremljeni bočnim ručkama za osiguranje i podršku sportašu. Ispravno odabrana za lične potrebe, električna traka za trčanje je odlična kućna sprava za vježbanje.

Zdrava hrana blizu mene sastavila je ocjenu najboljih modela za profesionalno i amatersko trčanje i sastavila njihovu ocjenu. Osim cijene i funkcionalnosti, na poziciju u njemu utječu recenzije kupaca i preporuke stručnjaka.

Izbor urednika

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS traka za trčanje bit će odlična kućna sprava za vježbanje kako za početnike tako i za profesionalne sportiste. Ima veliki skup ugrađenih programa (12), mogućnost lakog podešavanja brzine mreže od 1 do 18 km/h i nivo njenog nagiba od 0 do 15 stepeni. SpaceSaver sklopivi sistem pomaže vam da uštedite prostor prilikom odlaganja vašeg prolaza. 

Informativni displej sa kontrolom dodirom u realnom vremenu prikazuje sve potrebne podatke o treningu: stepen nagiba kaiša, brzinu, vreme, udaljenost, otkucaje srca, sagorele kalorije, procenat telesne masti. Traka za trčanje radi tiho i glatko, opremljena je postoljem za šejker i priborom, Hi-fi zvučnicima, što je čini najboljom među analogama po udobnosti. Također, staza je opremljena multifunkcionalnim masažerom sa 2 bučice i twisterom za trening svih mišićnih grupa. 

Glavne karakteristike

Prednosti i nedostaci

Top 10 najboljih traka za trčanje 2022 prema KP

1. UnixFit R-300C

Tanka traka za trčanje UNIXFIT R-300C dizajnirana je za kućnu upotrebu, pa ju je proizvođač opremio malim okvirom i efikasnim sistemom montaže. Simulator se lako sastavlja i kada se sklopi može se postaviti čak i ispod kreveta. Zahvaljujući širokom pokretnom platnu, sportista može trčati u udobnom položaju bez brige o postavljanju nogu. Premaz protiv klizanja sprječava pad. Maksimalna brzina vožnje od 12 km/h dovoljna je za amaterski i profesionalni trening. Balans omogućava sportisti da drži kompaktan rukohvat.

Glavne karakteristike

Prednosti i nedostaci

2. PERFORMANSE Linija A120

Traka za trčanje LEISTUNG Line A120 opremljena je jastučićima za smanjenje stresa na zglobovima. Model je pogodan kako za rehabilitaciju tako i za redovne treninge sportista sa bilo kojim nivoom obučenosti. Neklizajuća krpa se može postaviti u tri pozicije ugla nagiba. Ulje za podmazivanje osigurava tihi rad trake za trčanje. Zahvaljujući dvofaznoj hidraulici, traka za trčanje se lako dovodi u radni i montirani položaj. Dodatna pogodnost za sportaša bit će ručka za odlaganje ručnika.

Glavne karakteristike

Prednosti i nedostaci

3. WalkingPad R1 Pro

Traka za trčanje WalkingPad R1 Pro ima rukohvat koji vam omogućava da kontrolišete ravnotežu, tako da se staza može koristiti za trening sportista sa ograničenom pokretljivošću. Proširen na 44 cm, pojas za trčanje olakšava kontrolu položaja tijela trkača. Model ima senzore otkucaja srca, a za informiranje sportiste na displeju se prikazuje pređena udaljenost, potrošene kalorije i brzina trčanja. Kada je sklopljena, traka za trčanje se postavlja čak i u malom prostoru između otvorenih unutrašnjih vrata i zida.

Glavne karakteristike

Prednosti i nedostaci

4. Fitness Integra II

Fitness Integra II traka za trčanje je dizajnirana za rekreativce. Lako se sklapa i rastavlja, a u sklopljenom stanju ne zauzima gotovo nikakav prostor u stanu. Simulator je izrađen u bijeloj boji, zahvaljujući kojoj se nenametljivo uklapa u svaki interijer dnevnog boravka. Trkač može podesiti brzinu staze od 1 do 10 km na sat, što je dovoljno za amatersko trčanje. Monitor otkucaja srca vam omogućava da kontrolišete otkucaje srca i troškove energije. Traka za trčanje dolazi sa prostirkom za zaštitu poda.

Glavne karakteristike

Prednosti i nedostaci

5. Yamota A126M

Yamota A126M traka za trčanje je dizajnirana da ima punopravni sportski centar u stanu ili kući. Šest programa je dovoljno i za početnike i za iskusne trkače kako bi odabrali opterećenje u skladu sa fizičkom spremom. Muzika, koja se može slušati putem ugrađenog Bluetooth-a, određuje tempo vašeg vježbanja. Proizvođač je obezbijedio amortizaciju trake za trčanje, čime se smanjuje opterećenje tokom intenzivnog trčanja. Sportista ručno postavlja kut nagiba, što vam omogućava da precizno odaberete željeni parametar.

Glavne karakteristike

Prednosti i nedostaci

6. CardioPower T20 Plus

CardioPower T20 Plus traka za trčanje dizajnirana je posebno za male prostore. Proizvođač je obratio pažnju na ergonomiju simulatora. Pojas za trčanje širine 45 cm opremljen je elastomerima i bočnim jezičcima protiv klizanja. Ugao nagiba mreže je ručno podesiv i može se fiksirati u jednoj od tri pozicije. Maksimalna brzina trkača na stazi je 14 km/h, što je dovoljno čak i za profesionalni trening i trenirane sportiste. Za brzinu sklapanja uređaja predviđen je hidraulički sistem.

Glavne karakteristike

Prednosti i nedostaci

7. Yamaguchi pista-X

Yamaguchi Runway-X traka za trčanje je pogodna za trkače početnike koji planiraju trenirati brzinom do 6 km/h. Displej je ugrađen u okvir, tako da korisnik prvo treba da podesi parametre, a ne da ih menja tokom treninga. Zbog nepostojanja vertikalnih elemenata, stazu nije potrebno preklapati. Minimalna visina osigurava udobno skladištenje simulatora. Široki i dugi pojas za trčanje pogodan je za sportaše bilo koje visine i težine. Podešavanje ugla nagiba i promena programa opterećenja nije predviđeno kod skupljih.

Glavne karakteristike

Prednosti i nedostaci

8. Sljedeća Felicia

Proxima Felicia traka za trčanje nudi funkcionalnost koju će cijeniti sportaši svih nivoa fitnessa. Pojas za trčanje je produžen do 45 cm, što omogućava ljudima krupne građe da udobno vježbaju. Maksimalna težina trkača je 135 kg. USB konektor vam omogućava da povežete zvučnike i uživate u muzici tokom vežbanja. Stalak za knjige omogućava kombinovanje čitanja i aktivnog hodanja duž staze na velike udaljenosti. Sportista može automatski podesiti nagib staze tokom kretanja.

Glavne karakteristike

Prednosti i nedostaci

9. ROYAL FITNESS RF-6

Zahvaljujući ergonomskom dizajnu, traka za trčanje će stati čak i na balkon ili lođu standardnog rasporeda. Sprava za vježbanje je opremljena kardiosenzorom ugrađenim u ručku. Pojas za trčanje kreće se brzinom do 14.8 km/h, što omogućava izbor udobnog načina trčanja za sve sportiste od početnika do profesionalaca. Nagib trake za trčanje se podešava ručno prije početka treninga. Od 12 predstavljenih programa, korisnik može izabrati bilo koji intervalni trening. Zbog male težine, sportaš bez fizičkog treninga će se nositi s preuređivanjem simulatora.

Glavne karakteristike

Prednosti i nedostaci

10. Koenigsmann model T1.0

Koenigsmann model T1.0 traka za trčanje dizajnirana je za kućne treninge od strane sportista koji preferiraju fiksne programe. Simulator omogućava trčanje unutar određenog vremenskog perioda, ograničavanje udaljenosti ili podešavanje parametara od strane korisnika. Pokretno platno može ubrzati do 12 km/h, što je dovoljno za trening početnika i naprednih sportaša. Računovodstveni sistem broji potrošene kalorije i mijenja broj otkucaja srca trkača. Priložene ručke osiguravaju i podržavaju sportaše početnike i one koji su na stazi u svrhu rehabilitacije.

Glavne karakteristike

Prednosti i nedostaci

Kako odabrati traku za trčanje

Efikasnost i udobnost trčanja zavise od pravilnog izbora modela. Uspješna traka za trčanje neće skupljati prašinu u kutu, ali će vam omogućiti da trenirate i zabavite se. Evo važnih parametara koje treba uzeti u obzir pri odabiru pravog modela:

• Maksimalna brzina staze
• Snaga motora
• Sposobnost kontrole otkucaja srca
• Dimenzije trake za trčanje
• Ugao nagiba i vrste programa
• Dostupnost amortizacije
• Težina sportiste

Brzina koja se može razviti na traci za trčanje važna je i za iskusne trkače i za one koji to planiraju postati, osim toga važno je da mašina može mijenjati ugao nagiba.

Što je motor gusjenice snažniji, to mu je lakše raditi pri vršnim opterećenjima. U pravilu, amaterske staze su opremljene motorima do 2 konjske snage (KS), a one na kojima rade profesionalci - do 5 KS.

Kontrola otkucaja srca tokom vježbanja je važan parametar treninga. Što se puls duže ne mijenja, sportista se smatra spremnijim.

Veličina pojasa za hodanje važna je za održavanje stabilnog položaja. Standardna širina je od 40 do 44 cm, pogodna je za trkače prosečne građe. Veliki i visoki sportaši sigurnije trče stazama širine 45 cm ili više. Što je trkač veći i što je veća brzina kretanja, to bi platno trebalo biti duže. U pravilu, na stazama za početnike i napredne vježbače, njegova dužina je od 100 do 130 cm. Profesionalcima su potrebni simulatori s pojasom za trčanje od 130 do 170 cm.

Ugao nagiba povećava i smanjuje opterećenje, stvarajući efekat trčanja po neravnom terenu. Što više pozicija dozvoljava traka, to će biti raznovrsnija efikasnost treninga.

Jastučenje pojasa za trčanje djelomično apsorbira udar koji pada na zglobove trkača kada stopalo doskoči prije guranja. Što je bolje organizovana amortizacija, čoveku je lakše da trči srednjim i velikim brzinama. Na stazama za početnike dozvoljeno je potpuno odsustvo sistema za apsorpciju udara.

Neiskusni trkač se fokusira na vlastite senzacije i disanje, pa sam mijenja brzinu trčanja. Početnici obično ne koriste režime koji omogućavaju automatsko ubrzanje staze i njeno kasnije usporavanje, tako da se ne biste trebali fokusirati na broj programa. Osnovne električne trake za trčanje obično ili nemaju podešavanje nagiba ili imaju mehaničku funkcionalnost koja zaključava pojas u 2-3 različita položaja.

Za iskusne sportiste i profesionalne trkače intervalni trening je dio svakodnevne rutine. U režimu maksimalnog opterećenja, napredni trkači uključuju brzinu od 10-12 km / h. Osim maksimalnog nagiba i brzine, potrebno je obratiti pažnju na broj unaprijed postavljenih programa i njihov intenzitet. Automatsko povećanje i smanjenje brzine u određenim vremenskim intervalima omogućava vam da pravilno izračunate opterećenje i ne pratite vrijeme tokom trčanja.

Ako se traka za trčanje kupuje za rehabilitaciju osobe nakon ozljede, srčanog ili moždanog udara, tada treba obratiti pažnju na udobnost i sigurnost. Prisutnost bočnih fiksnih ručki značajno povećava veličinu i kompaktnost simulatora, ali pruža podršku slaboj i nesigurno pokretnoj osobi.

Koje su indikacije i kontraindikacije za trčanje na traci za trčanje?

Urednici KP su tražili odgovor Alexandru Puriga, Kandidat medicinskih nauka, sportski lekar, rehabilitolog i rukovodilac Službe za promociju zdravlja i zdravog načina života u SIBUR-u na pitanje o indikacijama i kontraindikacijama za trake za trčanje.

Prema Alexandra Puriga, indikacije za trening na traci za trčanje su sljedeće:

1. Prevencija fizičke neaktivnosti (sjedeći način života). Korišćenje trake za trčanje kao kućne sprave za vežbanje je odličan način da povećate nivo fizičke aktivnosti u savremenim gradovima, kao i da rešite neke lične ciljeve, poput gubitka kilograma. Prema najnovijim preporukama SZO¹, norma fizičke aktivnosti za osobu srednjih godina težine 70-80 kg je 150 minuta aerobika sedmično. To mogu biti tri sesije od 50 minuta ili 5 sesija po 30 minuta.

Međutim, novija istraživanja7 pokazuju da takva fizička aktivnost nije dovoljna za osobe koje provode u sjedećem položaju, na primjer, kada rade u kancelariji za računarom, više od 10 sati dnevno. U ovom slučaju, kućna traka za trčanje može biti odličan pomoćnik, na kojoj možete hodati općeprihvaćenom normom od 000-12 koraka ili 000-5 km dnevno.

2. Gojaznost 1 i 2 stepena. Glavni rizik vježbanja sa povećanom težinom leži u povećanom opterećenju zglobova (kuka i koljena), zbog čega se osobama sa visokim indeksom tjelesne mase preporučuje da trčanje zamijene hodanjem i biraju što glatkije površine, uz mogućnost apsorpcije udara pri hodanju – trčanje je dobro za ove svrhe. track.

Suprotno zabludi, da biste smršali, ne morate trčati, masti mogu postati izvor energije za tijelo (tj. otići će u “peć”) najkasnije 40 minuta od početka nastave. sa prosječnim otkucajima srca od 120-130 otkucaja u minuti. Takav puls je moguć kada se hoda prosječnim intenzitetom, disanje treba ostati ravnomjerno (kao test, sa takvim pulsom možete razgovarati telefonom dok hodate bez daha).

3. Vegetovaskularna distonija, atonija mišića (slabost), hipertenzija. Za povećanje vitalnosti, jačanje mišića i prevenciju bolesti kardiovaskularnog sistema indiciran je kardio trening. Traka za trčanje može biti odlična opcija za kardio trening kod kuće, glavna stvar je postupno povećavati opterećenje iz dana u dan (počevši od koraka, prelazeći na brzi korak, a zatim trčanje). Kiseonik bi uvijek trebao biti važna komponenta kardio treninga, stoga obavezno provjetrite prostorije 30 minuta prije treninga.

4. loša probava. Prema najnovijim istraživanjima American College of Sports Medicine³ – fizička aktivnost ima blagotvoran učinak na mikrobiotu (crijevnu floru) – povećava se lučenje sluzi u crijevima i formira se ispravna bakterijska podloga. Redovno vježbanje na traci za trčanje poboljšat će pokretljivost crijeva.

5. Neuroze i hronični stres – Još jedna grupa bolesti u borbi protiv kojih može pomoći traka za trčanje. U procesu evolucije, naše tijelo je naučilo proizvoditi hormone stresa koji su pomagali primitivnim ljudima da se bore, love i spašavaju svoje živote u slučaju opasnosti. Takvi hormoni su kortizol i adrenalin, naše tijelo ih još proizvodi u vrijeme stresa koji je u modernom životu postao kroničan.

Da bi se izborili s njegovim posljedicama, prije svega, potrebno je dati fizičko oslobađanje ovih hormona, drugim riječima, dobro se kretati. Sistematsko vježbanje na kućnoj traci za trčanje je odličan način za rješavanje neuroza, posljedica kroničnog stresa. Dokazano je da fizička aktivnost povoljno utiče na kvalitet sna i uspavljivanje.

Kontraindikacije za trčanje na traci za trčanje:

1. Glavna grupa kontraindikacija je povezana sa muskuloskeletni problemi: osteohondroza, artroza, artritis, bolovi u leđima i zglobovima. U akutnom stadiju bolesti ili u prisustvu sindroma boli, pokazuje se da smanjuje svaku motoričku aktivnost. Ne možete proći kroz bol.
2. Preneseno akutna kardiovaskularna bolest – srčani i moždani udar. Brojke visokog krvnog tlaka također će biti kontraindikacije za fizičku aktivnost.
3. Bolesti respiratornog sistema, koji su kontraindikacija za intenzivne fizičke napore, na primjer, bronhijalnu astmu.
4. Neurološka oboljenjaNa primjer, epilepsije imaju kontraindikacije za intenzivnu fizičku aktivnost.
5. Preneseni SARS i FLU prije 1 mjeseca. Česta greška je započinjanje kardio treninga u vrijeme prehlade ili odmah nakon što, vježbajući u takvom stanju, povećavate rizik od razvoja komplikacija na kardiovaskularnom sistemu, na primjer, može se razviti kardiomiozitis.