sadržaj
U ovim tablicama usvojena je prosječna dnevna potreba za biotinom od 50 mg. Stupac „Procenat dnevne potrebe“ pokazuje koliki procenat od 100 grama proizvoda zadovoljava dnevnu ljudsku potrebu za biotinom (vitaminom H).
HRANA SA VISOKIM SADRŽAJEM BIOTINA (VITAMIN H):
| Ime proizvoda | Sadržaj biotina u 100g | Procenat dnevnih potreba |
| Soja (zrno) | 60 mcg | 120% |
| Žumance | 56 mcg | 112% |
| Pileće jaje | 20.2 μg | 40% |
| Očala | 20 mg | 40% |
| Zobene pahuljice „Hercules“ | 20 mg | 40% |
| Grašak (oljušten) | 19.5 μg | 39% |
| Mlijeko obrano | 15.3 μg | 31% |
| Zob (žitarice) | 15 μg | 30% |
| Pirinač (žito) | 12 mcg | 24% |
| Pšenica (zrna, tvrda) | 11.6 μg | 23% |
| Ječam (žito) | 11 mcg | 22% |
| Pšenica (žito, meka sorta) | 10.4 mcg | 21% |
| Pšenična krupica | 10 μg | 20% |
| Mlijeko u prahu 25% | 10 μg | 20% |
| Meso (piletina) | 10 μg | 20% |
| bakalar | 10 μg | 20% |
| Meso (pilići brojleri) | 8.4 μg | 17% |
| Sir 2% | 7.6 μg | 15% |
| Sirna masa 5% | 7.6 μg | 15% |
| Skuva | 7.6 μg | 15% |
| Proteini jaja | 7 mcg | 14% |
| Kukuruzni griz | 6.6 mcg | 13% |
| Raž (žito) | 6 mcg | 12% |
| Sir „Camembert“ | 5.6 μg | 11% |
| Zeleni grašak (svježi) | 5.3 mcg | 11% |
| Sir 18% (podebljano) | 5.1 μg | 10% |
| Svježi sir 9% (podebljano) | 5.1 μg | 10% |
Pogledajte kompletnu listu proizvoda
| Pšenično brašno 2. razreda | 4.4 mcg | 9% |
| Sir "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Pozadina za brašno | 4 mcg | 8% |
| Krema 20% | 4 mcg | 8% |
| Acidophilus mlijeko 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofil 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus na 3.2% slatko | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus s malo masnoće | 3.6 mcg | 7% |
| Pavlaka 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Pavlaka 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Sir „Ruski“ | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir sa malo masnoće | 3.51 μg | 7% |
| pirinač | 3.5 μg | 7% |
| Jogurt 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Krema 10% | 3.38 μg | 7% |
| Krema 25% | 3.38 μg | 7% |
| Krema 8% | 3.38 μg | 7% |
| Masa skute je 16.5% masti | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Krem u prahu 42% | 3.2 μg | 6% |
| Meso (govedina) | 3.04 μg | 6% |
| Pšenično brašno 1 razreda | 3 mg | 6% |
| Brašna raž | 3 mg | 6% |
| Kupus, crveni, | 2.9 μg | 6% |
| Sir „Gollandskiy“ 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Sladoledne sunde | 2.18 μg | 4% |
| Makaroni od brašna 1 razreda | 2 mg | 4% |
| Tjestenina od brašna V / s | 2 mg | 4% |
| Brašno | 2 mg | 4% |
| Raženo brašno integralno | 2 mg | 4% |
| Sjeme ražene brašna | 2 mg | 4% |
| Sir Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Karfiol | 1.5 G | 3% |
Sadržaj biotina u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja:
| Ime proizvoda | Sadržaj biotina u 100g | Procenat dnevnih potreba |
| Acidophilus mlijeko 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofil 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus na 3.2% slatko | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus s malo masnoće | 3.6 mcg | 7% |
| Proteini jaja | 7 mcg | 14% |
| Žumance | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir sa malo masnoće | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (iz kobiljeg mlijeka) | 1 μg | 2% |
| Masa skute je 16.5% masti | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko u prahu 25% | 10 μg | 20% |
| Mlijeko obrano | 15.3 μg | 31% |
| Sladoledne sunde | 2.18 μg | 4% |
| Jogurt 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Krema 10% | 3.38 μg | 7% |
| Krema 20% | 4 mcg | 8% |
| Krema 25% | 3.38 μg | 7% |
| Krema 8% | 3.38 μg | 7% |
| Krem u prahu 42% | 3.2 μg | 6% |
| Pavlaka 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Pavlaka 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Sir „Gollandskiy“ 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Sir „Camembert“ | 5.6 μg | 11% |
| Sir "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Sir Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Sir švicarski 50% | 0.9 μg | 2% |
| Sir „Ruski“ | 3.6 mcg | 7% |
| Sir 18% (podebljano) | 5.1 μg | 10% |
| Sir 2% | 7.6 μg | 15% |
| Sirna masa 5% | 7.6 μg | 15% |
| Svježi sir 9% (podebljano) | 5.1 μg | 10% |
| Skuva | 7.6 μg | 15% |
| Pileće jaje | 20.2 μg | 40% |
Sadržaj biotina u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:
| Ime proizvoda | Sadržaj biotina u 100g | Procenat dnevnih potreba |
| Grašak (oljušten) | 19.5 μg | 39% |
| Zeleni grašak (svježi) | 5.3 mcg | 11% |
| Kukuruzni griz | 6.6 mcg | 13% |
| Očala | 20 mg | 40% |
| Pšenična krupica | 10 μg | 20% |
| pirinač | 3.5 μg | 7% |
| Makaroni od brašna 1 razreda | 2 mg | 4% |
| Tjestenina od brašna V / s | 2 mg | 4% |
| Pšenično brašno 1 razreda | 3 mg | 6% |
| Pšenično brašno 2. razreda | 4.4 mcg | 9% |
| Brašno | 2 mg | 4% |
| Pozadina za brašno | 4 mcg | 8% |
| Brašna raž | 3 mg | 6% |
| Raženo brašno integralno | 2 mg | 4% |
| Sjeme ražene brašna | 2 mg | 4% |
| Zob (žitarice) | 15 μg | 30% |
| Pšenica (žito, meka sorta) | 10.4 mcg | 21% |
| Pšenica (zrna, tvrda) | 11.6 μg | 23% |
| Pirinač (žito) | 12 mcg | 24% |
| Raž (žito) | 6 mcg | 12% |
| Soja (zrno) | 60 mcg | 120% |
| Zobene pahuljice „Hercules“ | 20 mg | 40% |
| Ječam (žito) | 11 mcg | 22% |
Sadržaj biotina u voću, povrću, sušenom voću:
| Ime proizvoda | Sadržaj biotina u 100g | Procenat dnevnih potreba |
| Apricot | 0.27 μg | 1% |
| Bosiljak (zeleni) | 0.4 μg | 1% |
| tikvica | 0.4 μg | 1% |
| Kupus, crveni, | 2.9 μg | 6% |
| Karfiol | 1.5 G | 3% |
| Zeleni luk (olovka) | 0.9 μg | 2% |
| luk | 0.9 μg | 2% |
| mrkve | 0.6 μg | 1% |
| krastavac | 0.9 μg | 2% |
| Peršin (zeleni) | 0.4 μg | 1% |
| Paradajz (paradajz) | 1.2 μg | 2% |
| Zelena salata (zelje) | 0.7 μg | 1% |