Breza poza u jogi

Svi imamo malo joge! Uostalom, još u školi, na časovima fizičkog, učili su nas da radimo stajanje na ramenu. Podižete noge, držite se iza leđa i pitate se: noge su vam na vrhu! Ovo je breza – Sarvangasana, jedna od „zlatnih“ poza u jogi. Danas ćemo – ali na odrasli način – razumjeti zamršenost izvođenja ove asane, saznati kakvu štetu može donijeti, a kakvu korist!

“Pa! Ako sam u školi radio Brezu, sada mogu ”, uzdahnut će naš čitatelj. I biće samo delimično u pravu. Naša kičma, nažalost, više nije tako fleksibilna, a ni cervikalni region. Neko ima nakupljene čireve, prekomjernu težinu. Sve to ne čini postolje za ramena bezbednim i lakim za izvođenje, kao što je to bilo u detinjstvu. Ali, naravno, treba težiti Sarvangasani. Ali kao? Ako ste novi u jogi, preporučujemo da za sada još uvijek vježbate jednostavne osnovne asane (naći ćete ih u našem dijelu joga poza). Zatim, kada se u njih osjećate sigurni, prijeđite na one složenije – odnosno one koje će vas pripremiti za pozu breze. Na primjer, postoji divna poza Pluga – Halasana. Ali o njoj malo kasnije. A sada hajde da saznamo više o tome zašto je Sarvangasana tako lijepa.

Karakteristike poze breze

Spada u najvažnije položaje joge. I koristi cijelom tijelu odjednom, zbog čega se i zove ovako: Sarvangasana. “Sarva” je sa sanskrita prevedena kao “sve”, “cijelo”, “potpuno”. “Anga” znači tijelo (udovi). I zaista, poza breze utječe na cijelo ljudsko tijelo. Sarvangasana stimulira štitnjaču i paratireoidne žlijezde, poboljšava opskrbu krvlju mozga, očiju i kože lica, poboljšava probavu i izlučivanje, daje odmor našem srčanom mišiću i čak je sposobna za pomlađivanje.

Za one koji imaju bolesti pluća i bronhija, koji često pate od curenja iz nosa i prehlade – poza breze je, kako kažu, „ono što je doktor naredio“! Astma, bronhitis, otežano disanje, oslabljen imunitet su, medicinski rečeno, direktne indikacije za Sarvangasanu. Također ublažava glavobolje, probavne smetnje, djeluje kod pomjeranja materice kod žena. I, usput, općenito se smatra vrlo "ženstvenom" asanom, jer otklanja greške ne samo menstrualnog ciklusa, već i hormonskog sistema u cjelini. A stalak za ramena ublažava povećanu anksioznost, anksioznost, umor i nesanicu. U stanju je vratiti jasnoću misli, napuniti vas energijom i dobrim raspoloženjem za cijeli dan. Detaljno, zbog čega se to dešava, analiziraćemo u nastavku (pogledajte prednosti asane).

I ovdje je iskušenje veliko odmah – odmah – da počnete prakticirati pozu breze. Neki je zovu majkom asana, drugi "kraljicom", "biserom". I u pravu su. Sve je to tako. Ali rijetko ko razumno i odmah upozori na ozbiljne zdravstvene probleme koje poza breze može donijeti. Da biste postigli samo iscjeljujući učinak i uklonili sve neželjene, morate biti svjesni kontraindikacija i svih zamršenosti izvođenja stajanja na ramenu.

Prednosti vježbanja

Poza breze u jogi se odnosi na obrnute asane. I vrlo su ljekoviti po svom djelovanju na cijeli ljudski organizam.

1. Stalak za ramena donosi svježu krv u glavu. I samim tim se obnavljaju moždane ćelije, poboljšavaju se mentalne sposobnosti, glava postaje lagana i bistra (zbogom pospanost i apatija!).
2. Krv teče do hipofize i epifize – važnih žlijezda u mozgu, od kojih direktno ovisi naše zdravlje. I fizički i psihički.
3. Poboljšava hormonsku ravnotežu. I ovako se to dešava. Hipofiza je odgovorna za proizvodnju hormona (proizvodi hormone koji utiču na rast, metabolizam i reproduktivnu funkciju). Ali ti i ja hodamo na nogama, krv u tijelu teče cijelo vrijeme, a hipofiza možda neće dobiti tačnu sliku o količini hormona koja nam je potrebna. A kada zađemo u stav, krv juri u glavu, a hipofiza ima sve potrebne informacije. On „vidi“ koji nam hormoni nedostaju i počinje proces njihovog nadoknađivanja.
4. Smanjuje pritisak na zidove venskih sudova. Ovo važi za one koji pate od proširenih vena. Asana pomaže u uklanjanju rizika od proširenih vena i sprječava razvoj bolesti.
5. Započinje proces podmlađivanja. Zbog čega se ovo dešava? Stalak za ramena, kao i sve obrnute asane, mijenja protok energije u ljudskom tijelu. Radi se o prani i apani. Prana se kreće gore, apana se kreće dole. A kada ustanemo u Sarvangasani, samo preusmjerimo tok ovih energija, započinjemo proces podmlađivanja.
6. Čisti toksine. Limfa uklanja sve nepotrebno iz organizma. A teče samo pod gravitacijom ili tokom rada mišića. Ako osoba vodi neaktivan način života, mišići su mu mlohavi i nisu razvijeni - limfa, nažalost, stagnira. Neverovatan efekat se dešava kada stojimo na ramenu. Limfa pod silom gravitacije ponovo počinje da radi i oslobađa organizam od nakupljenih toksina.
7. Poboljšava metabolizam.
8. Veoma dobro za ženski reproduktivni sistem. Asana vraća zdravlje organima reproduktivnog sistema i kod muškaraca (samo zapamtite kontraindikacije. Sarvangasanu radimo ako nema problema u vratnoj ili torakalnoj kičmi itd.).
9. Uključuje parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za opuštanje. Uostalom, šta se dešava kada radimo stoj na rukama? Povećan intrakranijalni pritisak. Ovdje se tijelo „budi“ i pokreće proces samoregulacije. Počinje da nas uvjerava da je sve u redu, da nema opasnosti. Zato, kada izađemo iz ovog položaja, postoji tako prijatan osećaj blaženstva, opuštenosti. Parasimpatički nervni sistem se uključio u telu.
10. Ublažava nervnu napetost, stres i anksioznost.
11. Jača rad pluća, što nas zauzvrat štiti od kašlja i upale grla.
12. Sarvangasana je dobra prevencija prehlade i SARS-a, jer se tokom njene primjene povećava dotok krvi u vrat, grlo, lice, a povećava se otpor organizma.
13. Puni energijom, ublažava umor, nesanicu.

Vežbajte štetu

Ukoliko niste sigurni u svoje zdravlje, toplo preporučujemo da se posavetujete sa lekarom pre savladavanja ove asane. Pazite da niste jedan od onih kojima je kontraindicirano da rade stajanje na ramenima. Dakle, kontraindikacije za Sarvangasanu:

• povećani intrakranijalni pritisak
• povećan intraokularni pritisak
• odvajanje retine
• hernije, izbočine u cervikalnoj regiji (postoji šansa da se stanje pogorša ulaskom i izlaskom iz asane)
• povreda vratnih pršljenova
• traumatska povreda mozga
• bolesti srca, jetre i slezene
• prethodni udarci

Postoje i vremenska ograničenja:

• bol u vratu i ramenima
• pun stomak i creva
• želudac
• Jaka glavobolja
• otitis, sinusitis
• fizički umor
• nepripremljeno telo
• trudnoća (moguća samo pod nadzorom nadležnog instruktora)
• menstruacija kod žena

Kako napraviti pozu breze

PAŽNJA! Opis vježbe je dat za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravnu i sigurnu primjenu stalka za ramena. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.

Tehnika izvođenja korak po korak

Korak 1

Legli smo na leđa. Ruke pomjeramo iza glave, noge stavljamo iza glave i spuštamo stopala u dlanove (halasana – poza pluga).

Korak 2

Pokušavamo zaokružiti leđa, usmjeravajući trtičnu kost na pod. Osjećamo kako se težina tijela pomjera iz cervikalne regije bliže lumbalnoj. Ostajemo u ovoj poziciji neko vrijeme, neka se leđa naviknu.

Pažnja! Noge mogu biti blago savijene u kolenima. Ali onda ih postepeno pokušajte ispraviti.

Korak 3

Kada budete spremni za sljedeći korak, pomaknite ruke iza leđa i spojite ih u čvrstu bravu. Usmjerite stomak i grudi prema bradi i naprijed, a stopalima približite se glavi, usmjeravajući trtičnu kost prema gore. Ova dva suprotna pokreta povlače kičmu prema gore.

PAŽNJA! Trudimo se da ne stisnemo vrat, već ga izdužimo, prateći vrh glave prema naprijed.

BITAN!

S obzirom na to da se u ovom položaju snažno utiče na cervikalni region, ni u kom slučaju ne okrećemo glavu s jedne na drugu stranu. Ako vam je teško da dišete, u ovom slučaju pokušajte povući grudi prema gore!

Korak 4

Dalje. Ruke nosimo iza leđa, laktovima se oslanjamo na pod i, pomažući se dlanovima, podižemo noge (jednu po jednu – lakše je). Istovremeno, snažno odgurujemo ramena od poda. Stomak i grudi su opet usmjereni na bradu. I povlačimo noge malo unazad – tako da se formira jedna ravna linija od ramena do stopala.

Fiksiramo ovaj položaj i držimo ga tri do pet minuta.

PAŽNJA! Početnicima u jogi će biti dovoljan jedan minut, pa i 30 sekundi. Ali svaki put povećavajte vrijeme provedeno u asani.

Korak 5

Napuštamo asanu. Radimo to u fazama. Prvo, vrlo polako spustite noge iza glave.

Korak 6

Zatim raširimo dlanove na širinu prostirke i polako – pršljen po pršljen – spuštamo leđa prema dolje. Trudimo se da držimo ravne noge trbušnim mišićima.

PAŽNJA! Sporo je ključna riječ. Ne žurimo, brezu napuštamo glatko i pažljivo.

Korak 7

Kada je donji dio leđa pritisnut na prostirku, fiksiramo ga u tom položaju i nastavljamo spuštati noge na pod. Kada osjetimo da donji dio leđa počinje da se odvaja, savijamo koljena i tek onda ih istežemo. Tako kompenziramo uticaj na cervikalni region.

Podešavanje poze:

• Težina tijela je samo na ramenima!
• Grlo ne treba stiskati (kašalj, nelagodnost u vratu i glavi ukazuju na to da se težina tijela ne stavlja na ramena, već na vrat)
• Brada dodiruje grudi
• Laktovi su što je moguće bliže jedan drugom
• Ramena odmaknuta od ušiju
• Stopala zajedno
• Disanje sporo i duboko
• Pozu zauzimamo glatko, bez trzaja. I takođe izaći iz toga
• Bol u vratu i donjem dijelu leđa je neprihvatljiv. U slučaju bilo kakve neugodnosti napuštamo Berezku

Kako olakšati stajanje na ramenu

Veoma važna tačka! Kako se sljedeći uvjeti ne bi javili kada ste

• dišite teško
• jak bol u vratu
• stopala ne dosežu do poda (na Halasan)

savjetujemo vam da koristite običan pokrivač. Za početnike, ovo je općenito obavezna preporuka. Dakle, preklopimo ćebe na četiri tako da kada smo laki, lopatice leže na ivici ćebeta, a glava na podu. Tako će vrat visjeti sa tepiha, neće se „lomiti“. Ako jedno ćebe nije dovoljno, uzimamo još jedno ćebe i još jedno. Sve dok se ne osećate prijatno. Pronađemo ivicu prostirke ramenima, pazimo da je vrat ispružen (možete si čak i pomoći sa ovim: ispružite vrat) i zabacite noge iza glave. A onda sve, kao što je gore opisano, u tehnici izvršavanja korak po korak.

Kompenzacijska asana za Beryozku

Da biste rasteretili cervikalni region, opustite ga – savetujemo vam da uradite kompenzacionu asanu odmah nakon stožera na ramenu. Ovo je poza Riba – Matsyasana.

Tehnika izvođenja korak po korak

Korak 1

Lezite na prostirku, ispravite noge. Podižemo se na laktove, oslonimo ih na pod i podižemo središte grudi prema gore, usmjeravajući krunu na pod.

Korak 2

Postavite glavu na prostirku. Nastavljamo snažno odgurivati ​​ruke od poda i guramo prsa prema gore uz pomoć mišića leđa. Osjećamo impuls u leđima, koji ide od šaka do centra grudnog koša.

Pažnja! I iako stojite na glavi, ne bi trebalo biti napetosti u vratu. Težina leži na laktovima.

Korak 3

Ko je spreman da ide dalje, dublje – pokušajte da podignete ravne noge za 45 stepeni u ovom položaju. Uz noge se podiže i torakalni dio. Ispružimo ruke duž linije nogu. I držimo ovu poziciju nekoliko respiratornih ciklusa. Ne zadržavamo dah!

Korak 4

Izlazimo iz poze u fazama. Prvo, polako spustite noge i ruke. Zatim stavljamo glavu na prostirku. Spuštamo grudi. Zatim stavimo dlanove na potiljak i povučemo bradu prema grudima.

Odmor.

Yoga Newbie Tips

1. Hajdemo ponovo o tome. Uzmite si vremena da savladate ovu asanu. Ako niste spremni ili to učinite pogrešno, Sarvangasana će samo povrijediti. I ovo nije šala. Može dovesti do ozbiljnih povreda vratne kičme. Ne želimo da vas zastrašimo – samo da upozorimo. Budite strpljivi, počnite sa vježbama za jačanje mišića leđa, trbušnjaka, nogu.
2. Ponovo. Kako znate da ste spremni? Ako ste savladali jednostavne poze i bavite se jogom godinu ili dvije, onda možete početi. Ali čak i tada – nakon što možete sa sigurnošću izvoditi pozu Pluga (Halasana). Uz pomoć njega ulazimo u stalak za ramena i izlazimo iz ove asane. Dakle, ključ za savladavanje Sarvangasane je poza Pluga.

Nadamo se da će vam naši video tutorijali i tehnika korak po korak za izvođenje Sarvangasane biti korisni. Dobra praksa!