Body Attack - još jedna vrlo intenzivna aerobna vježba grupe poznatih novozelandskih trenera u Les Millsu. Program je dizajniran za sagorijevanje masti, mršavljenje, toniranje mišića i povećanje izdržljivosti. Ako želite doći u formu za kratko vrijeme, Body Attack je ono što vam treba.
Program kombinira aerobne vježbe i vježbe snage. Trčati ćete, skakati, izvoditi iskore, sklekove i čučati. Ovaj pristup vam omogućava da aktivirate sve mišiće u tijelu. Trening je pogodan samo za naprednu kondiciju. Morate imati dobru fizičku formu da biste podnijeli ovo opterećenje. Ali to vrijedi - vaše tijelo će se transformirati do neprepoznatljivosti.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- TABATA trening: 10 setova vježbi za mršavljenje
- Sve o crossfitu: dobro, opasnost, vježbe
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
- Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, efikasnost za mršavljenje
- Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
- Trčanje ujutro: upotreba i efikasnost i osnovna pravila
- Kako smanjiti struk: savjeti i vježbe
O programu Body Attack
Body Attack jedan je od najsnažnijih treninga Les Mills. Pripremite se za girosigmu, trening koji će prisiliti vaše tijelo da podlegne, ali da se poboljša. Uvjerenje stvaralaca, za sat vremena sagorijevate oko 600-700 kalorija! To je gotovo najbolji mogući rezultat kojim možete postići svoje tijelo. Ali opterećenje na tijelu imate ozbiljno.
Interval treninga osjećat ćete dok vam se otkucaji srca vinu do maksimalne vrijednosti i padnu. Program ćete započeti intenzivnim kardio pokretima: korak po korak tempo nastave će se povećavati. Nakon 15-20 minuta, kada ćete udahnuti njegove posljednje noge, započet će segment snage za gornji dio tijela gdje ćete moći udahnuti. Ali ne zadugo. Jer tada opet čekate ekstremni interval kardio. U posljednjih 10 minuta programa izvodit ćete vježbe snage za noge i trbuh. Na kraju 60 minuta iscrpit ćete se do krajnjih granica.
Koliko često trebam raditi Body Attack? Ako želite smršati i oblikovati lijepo tijelo, sesije bi trebale biti najmanje dva puta tjedno. Uz dovoljno treninga možete raditi 3 puta sedmično. Preporučljivo je kombinirati tečaj s programom napajanja kao što je Body Pump. Ipak, budite oprezni kod velikih opterećenja. Jasne smjernice je teško dati, sve ovisi o vašem tijelu, ali imajte na umu da je pretreniranost vrlo negativan faktor.
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor
Pros za tjelesni napad:
- Program neće ostaviti nikakve šanse vašem tjelesnom masnom tkivu. Vidno smršavite za mjesec dana redovne nastave, jer zbog jednog treninga možete sagorjeti do 700 kalorija!
- Trening je vrlo uravnotežen: prvo se dobija ozbiljna aerobna vježba, a zatim snaga. Dakle, ne samo da sagorijevate kalorije već i jačate mišiće.
- Uprkos uključivanju vježbi snage, nije vam potrebna dodatna oprema. Čitava ordinacija izgrađena je isključivo za rad sa vlastitim tijelom.
- U poređenju sa sličnim programom iz Les Mills Body Combat-a, ne postoje složene vrvice i inovativne vježbe iz borilačkih vještina. Svi pokreti su vrlo dostupni i razumljivi.
- Kao i svi ostali programi Millson, redovno izlaze i Body Attack. Vaše tijelo nema vremena da se navikne na teret, a i dosadno.
- Ovaj trening povećava vašu izdržljivost, poboljšava koordinaciju i okretnost.
- Zapaljiva muzika pod kojom se održava čas podići će vam raspoloženje i potaknuti vas na vježbanje.
Protiv tjelesnog napada:
- Program je kontraindiciran osobama koje pate od bolova u zglobovima koljena. Veliki broj skokova može izazvati pogoršanje ovog problema.
- Body Attack je vrlo intenzivna vježba, pa nije pogodna za one koji teško podnose kardio ili imaju problema sa srcem.
- Iako Les Mills na svojoj web stranici pišu da je program dostupan za početnike, ali ga je teško prihvatiti. Takav trening za svladavanje fizički nespremnih ljudi bit će težak. Program za napredne i izdržljive ljude.
Body Attack je sjajan trening za sagorijevanje masti koji će vam pomoći da se brzo riješite viška kilograma. A trening snage, pravilno uključen u program, ojačat će vaše mišiće i poboljšati teren tijela. Međutim, lekcije trebaju imati dovoljno fizičkog treninga za početnike, fitness program je zastrašujući.