Body Combat - kardio trening za sagorijevanje masti zasnovan na borilačkim vještinama

Body Combat intenzivni je kardio trening koji je razvila grupa poznatih novozelandskih trenera u Les Millsu. Nakon uspjeha u programu sa Body Pump za mrenu, treneri su počeli razmišljati u smjeru aerobnih satova. Tako je 2000. godine započeo trening Body body, koji je trenutno stekao popularnost u svijetu fitnesa.

Trenutno se program Body Combat bavi u više od 96 zemalja. Zajedno sa Body Pump (vježba s utezima), Body Combat je najuspješniji projekt novozelandskih trenera Les mills.

Workout Body Combat provodi se kroz grupne vježbe i predstavljaju skup pokreta iz različitih borilačkih vještina koji se kombiniraju s jednostavnom koreografijom pod vatrenom muzikom. Trenirat ćete cijelo tijelo (ruke, ramena, leđa, trbuh, zadnjicu i noge), kao i razviti fleksibilnost, snagu, koordinaciju i kardiovaskularnu izdržljivost.

O programu Body Combat

Body Combat je aerobni trening koji će vaše tijelo dovesti u formu u rekordnom vremenu. Program je razvijen na bazi borilačkih vještina kao što su tekvondo, karate, kapoeira, muay tajlandski (tajlandski boks), tai chi, boks. Utjecaj kombinacije ovih različitih pokreta čini vježbanje učinkovitim ne samo za mršavljenje, već i za razvoj vaše fleksibilnosti, okretnosti i koordinacije. Izgubit ćete kilograme, ojačati mišiće, poboljšati držanje i koordinaciju, riješiti se viška masnoće, a celulit može razviti izdržljivost.

Body Combat se odnosi na kardio treninge, stoga ćete uz pomoć ovog programa poboljšati kardiovaskularnu funkciju i povećati izdržljivost. Međutim, moramo shvatiti da ćete teret dobiti vrlo ozbiljan, pa biste trebali biti dobro pripremljeni. Ako vam je teško čak i s jednostavnim aerobnim vježbama (trčanje, ples), vjerojatno će vam borba u tijelu biti zastrašujući zadatak. U idealnom slučaju, idite na jednu probnu lekciju kako biste procijenili svoju spremnost za program.

Program Body Combat traje 55 minuta. Kompleks prati 10 muzičkih numera: 1 traka za zagrevanje, 8 staza za glavne sesije i 1 traka za istezanje. Postoji i kratki format grupne nastave u trajanju od 45 minuta, u kojoj je potrošnja kalorija gotovo jednaka vremenskoj klasi na štetu smanjene razonode. Ali u teretani se često održava nastava u 55 minuta. Većina vježbi Body Combat su kombinacije udaraca rukama i nogama.

Koliko često trebam raditi Body Combat da bih došao u dobru formu? Ovisi o vašim ciljevima. Ako želite smršavjeti, vježbajte program 2-3 puta tjedno i pravilnu prehranu. Ako želite stvoriti prekrasan reljef tijela, preporučujemo vam da Body Combat zamijenite drugim sigurnosnim programom, kao što je Body Pump. Savršeno se nadopunjuju, tako da ne morate donositi individualni plan lekcije. Les Mills stvorio je za vas savršenu kombinaciju snage i aerobnih vježbi.

Body Combat se ne preporučuje prakticiranje trudnica, osoba sa problemima zglobova i prisutnošću srčanih bolesti ili hipertenzije. Program obuke BodyCombat definitivno treba imati kvalitetnu sportsku obuću, ako ne želite da se povredite tokom zaposlenja.

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes

Prednosti i nedostaci treninga Body Combat

Kao i bilo koji drugi program, Body Combat ima svoje prednosti i nedostatke. Prije nego što počnete raditi, svakako analizirajte prednosti i nedostatke ovog treninga iz Les Millsa.

Prednosti:

1. Tjelesna borba pomaže sagorijevanju viška masnoće, poboljšanju metabolizma, zatezanju tijela i smanjenju volumena.
2. Takve vježbe razvijaju veliku izdržljivost i jačaju kardiovaskularni sistem.
3. Vježbe koje se koriste u Body Combat-u, vrlo jednostavne i jednostavne. Neće biti kompleta ligamenata, vježbe je vrlo lako pratiti.
4. Jedan trening možete potrošiti 700 kalorija. To je zbog izmjene intenzivnih pokreta koji uključuju sve mišiće u vašem tijelu.
5. Program se redovno ažurira, svaka tri mjeseca grupa trenera Les Mills kreira nova izdanja Body borbe s ažuriranim pokretima i muzikom. Vaše tijelo nema vremena da se prilagodi opterećenju, a time i satovi postaju još efikasniji.
6. Trening razvija vašu koordinaciju i fleksibilnost, poboljšava držanje tijela i jača kičmu.
7. Body Combat je doslovno stvoren da bi se kombinirao sa Body Pumpom za trening snage. Slijedeći ove programe Les Millsa, dovest ćete se u odličnu formu.

Mane i ograničenja:

1. Trening je vrlo intenzivan, nisu svi koji su u njega uključeni ozbiljan stres na tijelu, posebno na srcu.
2. Aerobni program je dizajniran više za mršavljenje nego za jačanje mišića. Ako želite kupiti prekrasan reljef tijela, onda je Body Combat bolje kombinirati sa treningom snage.
3. Poželjno započeti program za one koji imaju bilo kakvih problema sa kičmom ili zglobovima.
4. Borba u tijelu protiv različitih nestandardnih vježbi. Neće biti tradicionalnih skakanja i trčanja na mjestu koje smo viđali na kardio vježbama. Mješavina nekoliko vrsta borilačkih vještina možda neće biti svima po volji.
5. Pažnja! Takav intenzivan trening kao što je Body Combat nespojiv je s niskokaloričnom dijetom. Sa tako ozbiljnim opterećenjem morate imati uravnoteženu prehranu.

Body Combat - idealna vježba ako tražite kvalitetno kardio opterećenje. Intenzivniji je i zabavniji od, na primjer, treninga na elipsi i traci za trčanje, za istu upotrebu za veći broj različitih mišića. Rezultati programa bit će vidljivi na vašem tijelu nakon tri do četiri tjedna redovne nastave.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor