Poza s lukom u jogi
Poza luka u jogi – Dhanurasana – jedna od najmoćnijih asana. Vraća fleksibilnost kičmi, a samim tim i produžava mladost. Ali ova pozicija nije pogodna za sve, svi detalji su u našem materijalu.

U jogi postoje udobne asane, ali ih, blago rečeno, nema toliko. Vrtite se i vrtite oko strunjače, odgađajući vježbu, i ... i dalje slijećete. Uostalom, ono što najmanje želite da radite, po pravilu vam je najviše potrebno. Jedan takav položaj u jogi je poza luka, Dhanurasana. Razgovarajmo o njegovim prednostima, štetnostima i ispravnoj tehnici izvođenja!

Prednosti vježbanja

1. Dhanurasana se odnosi na joga položaje koji vraćaju fleksibilnost kičmi, a samim tim i produžavaju mladost. Otuda takvi pozitivni aspekti s redovnim izvođenjem poze luka, kao što je oslobađanje od stezanja, navike saginjanja. Vremenom se držanje popravlja, područje ključnih kostiju je prošireno.

2. Asana pomaže da se nosite sa defektima leđa. Na primjer, s pomakom pršljenova, ali u ovom slučaju to trebate učiniti samo pod vodstvom joga terapeuta!

3. Jača mišiće leđa i ruku, otvara zglobove ramena.

4. Pruža divnu masažu srca i svih organa grudnog koša. Poboljšava funkciju pluća. Povećavaju se u volumenu, što znači zbogom kašlju, bronhitisu i drugim plućnim bolestima.

5. Masiraju se i jetra i bubrezi. Stimuliše rad nadbubrežnih žlezda i pankreasa.

6. Asana tonizira trbušne organe. Počinje da im ide više krvi, što povoljno utiče na rad želuca i crijeva. Poza mašne poboljšava štampu i oslobađa struk od viška. Obratite pažnju na ovo!

7. Takođe poboljšava funkciju mozga, jer je tokom vježbanja zasićen kisikom.

8. Asana puni energijom i samopouzdanjem. Ipak bi! Neće svi moći tako da se savijaju u donjem dijelu leđa!

BITAN!

Sve asane za savijanje unazad aktiviraju naš nervni sistem. Zahvataju područje nadbubrežnih žlijezda, a to je naš adrenalinski sistem. Tijelo uključuje simpatički nervni sistem, koji povećava srčanu aktivnost. Stoga je bolje ne izvoditi asane prije spavanja. I sa oprezom treba ga činiti hipertoničarima – osobama sa visokim krvnim pritiskom.

Foto: društvene mreže

Vežbajte štetu

1. Dakle, pozu naklona ne bi trebalo da rade hipertoničari. Ali opet, zašto ne? Pod nadzorom iskusnog instruktora, moguće je, ali vrlo pažljivo, i ako su kompenzacijske asane uključene u set vježbi. One poze koje ne povećavaju pritisak – već ga, naprotiv, normalizuju.

2. Poza luka je kontraindicirana za one koji imaju kilu i izbočenje u lumbalnoj regiji.

3. Oni koji imaju hiperfunkciju štitne žlijezde.

4. Čir na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu.

5. Pozu naklona ne treba izvoditi tokom trudnoće.

Kako napraviti pozu naklona

PAŽNJA! Opis vježbe je dat za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da naučite ispravnu i sigurnu pozu luka. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.

Tehnika izvođenja korak po korak

Korak 1

Lezite na stomak, savijte kolena. Podignite potkoljenice, stavite ruke iza leđa i njima uhvatite gležnjeve.

PAŽNJA! Snimanje izvana

Korak 2

Duboko udahnemo i uz izdisaj se savijemo što je više moguće, podižući karlicu i grudni koš od poda. Povlačimo glavu što je više moguće.

PAŽNJA! Rebra i karlične kosti ne smiju dodirivati ​​pod. Težina tijela je na trbuhu.

Korak 3

Ostajemo u ovoj poziciji dokle god možemo.

  • Za početnike je idealno ako od 20 sekundi do 1 minute.
  • Za one koji već dugo praktikuju, savjetujemo da produbite asanu. Da biste to učinili, morate zgrabiti ruke ne za gležnjeve, već za potkoljenice!

Korak 4

Uz izdisaj otpustite gležnjeve i što je sporije moguće, spustite se na prostirku i opustite se.

PAŽNJA! Nakon izvođenja tako dubokog otklona, ​​bolje je kompenzirati u obliku nagiba. Poza djeteta je idealna za to, pružit će mišićima leđa maksimalno opuštanje i odmor.

pokazati više

Da li je potrebno podnositi nelagodu tokom asane?

Postoji nelagodnost sa kojom se možemo nositi. A postoji jedan koji ne treba tolerisati. Hajde da razumemo ovu razliku.

Zašto se u jogi javlja nelagodnost prilikom izvođenja asana? Da bismo se u ovom trenutku odrekli svega spoljašnjeg i koncentrisali se na unutrašnje senzacije. Tako da nam nije ugodno u asani. U ovom trenutku povezujemo dah, duboko dišemo, opuštamo se. A ovo opuštanje vam omogućava da "idete" dublje u asanu. Ovo je najvrednije! Postoji čak i nešto kao što je "nelagodnost pri disanju". Ako osjetimo da s disanjem položaj postaje udoban – čak i takav slatki ugodan osjećaj se javlja u tijelu – onda držimo položaj. Bila je to nelagoda koju je trebalo izdržati djelić sekunde, a pokazalo se da je prevladana.

Ali ako se nelagodnost povuče iz asane, postaje bolno, morate izdržati – ovo je direktan nagovještaj da izađete iz asane. Ili olakšajte, ili odmah izađite. Samo vrlo glatko, bez nepotrebnih trzaja.

Žene također moraju zapamtiti da je savijanje leđa ponekad bolno raditi upravo u kritičnim danima. Čuvajte se, nemojte se previše opterećivati.

Foto: društvene mreže

Savjeti za početnike za pozu luka

1. U završnoj pozi nemojte širiti koljena u stranu. Ali! Kada tek počinjete da podižete noge, onda je najbolje da ne stisnete kolena. Inače će vam biti teško da ih podignete visoko. Tek kada su noge što je moguće više, počnite spuštati i kukove, i koljena, i gležnjeve.

2. Ako vam ruke još ne dosežu gležnjeve, koristite pojas. Ali ovaj put je mač sa dvije oštrice. Da, pojas će vam pomoći da razvijete fleksibilnost kičme, ali će oslabiti glavni efekat poze.

3. Pomoćne asane za ovu vježbu, koje dovode do nje, su:

  • poza kobre,
  • poza skakavca ili skakavca,
  • krokodilska poza.

Bolje je početi s njima, a onda ćete prirodno doći u pozu mašne. Vaše tijelo će biti spremno.

4. Dok ste u asani, ne dižite ramena do ušiju! I pazite da se glava ne okrene unazad. Ovo je ozbiljno kršenje asana. Glava treba da bude produžetak kičme. Drži je!

5. Obratite pažnju na svoje noge! Oni su vaša pokretačka snaga, jer se torzo mora podići ne kontrahiranjem mišića leđa, već nasilnim ispravljanjem nogu.

6. Dok ste u pozi, zamislite da su vaš trup i noge tijelo luka. A ruke su nategnuta tetiva. A vaš zadatak je da povučete luk što je moguće ispravnije i ljepše! To će vam pomoći da zadržite svoju poziciju i učinite luk ravnomjernijim.

Ugodan trening!

Ostavite odgovor