sadržaj
Boks je vrsta kontakt sporta koji uključuje borbu u ringu između dva sportaša iste težine. Trening boksa usmjeren je ne samo na povećanje snage, već i na razvoj tijela u cjelini, jačanje volje.
Nivo težine: Za početnike
Boks je kontakt sport koji će biti dobra alternativa za one koji su umorni od uobičajenih treninga u teretani. Neki boks doživljavaju samo kao spektakularan sport, ali iza živopisnih borbi krije se fizička aktivnost i stalni treninzi koji jačaju tijelo, poboljšavaju izdržljivost i snagu.
Zdravstvene prednosti treninga boksa
Boks jača gotovo svaki mišić u tijelu sportiste. Tokom sparinga, rad ruku i nogu, tijela i glave. Za boksera je važno ne samo da bude u stanju da udari, već i da na vreme izbegne udarac protivnika. Stoga ovaj sport dobro razvija koordinaciju i pokretljivost cijelog tijela.
Osim toga, boks ima i sljedeće prednosti: opći razvoj organizma i jačanje imuniteta; efikasno sagorevanje kalorija i masti; poboljšanje respiratornog i kardiovaskularnog sistema; razvoj koordinacije, brzine reakcije, osjećaja udaljenosti. Vidi također: trening kikboksa
Također, boks razvija misaone procese i brzinu kojom ljudsko tijelo reaguje na njih. Sparing podrazumijeva stalno razmišljanje o strategiji borbe. U pravilu, pobjeda u borbi ide sportisti koji pravilno izgradi seriju udaraca i izbjegavanja, a ne onome koji jednostavno „mahne šakama“. Dakle, boks je čitava nauka sparinga.
Šta vam je potrebno za boks?
Boks sparing se odvija u posebnom ringu, a trening se može odvijati i u običnoj teretani. Za trening, sportista će trebati opremu:
- Bokserske rukavice i zavoji;
- kaciga;
- bokserice (specijalizirana obuća);
- burl (podstava za zaštitu vilice).
Za trening vam je potrebna udobna sportska odjeća. Bokserska oprema se može iznajmiti u nekim prodavnicama sportske opreme ili sportskim klubovima. Vidi takođe: aikido trening
Preporuke i kontraindikacije za trening
Boksom mogu da se bave i muškarci i žene. Međutim, među ljepšim spolom ovaj sport samo dobiva na popularnosti. Postoje i dječije bokserske sekcije. Dajući dijete boksu od djetinjstva, roditelji sanjaju da iz njega odgoje profesionalnog sportistu, ojačaju mu mišiće i snagu volje. Ali nemojte podcijeniti rizik od ozljeda.
Boks je jedan od najtraumatičnijih sportova. Prije početka nastave, sportisti prolaze ljekarski pregled, na osnovu kojeg ljekar dozvoljava pacijentu da trenira. Vidi također: tai bo trening
Za ovaj sport postoji veliki broj kontraindikacija:
- urođene ili stečene patologije srčanog ili respiratornog sistema;
- problemi mišićno-koštanog sistema;
- bolesti bubrega i jetre;
- povrede vestibularnog aparata itd.
Boks jača fizičku i formira moralnu izdržljivost sportista. Bokseri znaju kako da "prime udarac" kako u ringu tako i van sportskih takmičenja. Samopouzdanje i hrabrost su važne osobine koje će vam pomoći da postignete uspjeh kako u profesionalnom tako i u amaterskom boksu. Vidi također: karate trening