Kundaci i crijeva - ovo je učinkovit raznovrsni trening za rad na glavnim „ženskim“ problematičnim područjima. Kate Friedrich razvila je set vježbi za temeljito proučavanje trbušnih mišića, nogu i gluteusada svoje tijelo dovedete u savršenu formu.
Opis programa Butts and Guts
Kate Frederick vjerovatno ima najveći izbor programa treninga za donji dio tijela. Butts and Guts je set vježbi koji će vam pomoći zategnite zadnjicu, riješite se celulita na bedrima, kako biste postigli elastičnost nogu. Također, trener je dodao segment videokorseka za koru kako bi vam pomogao ukloniti bore na trbuhu i bokovima. Program uključuje samo klasične vježbe za vježbanje za problematična područja bez intenzivnog kardio treninga, tako da se trening može nazvati malim utjecajem.
Program Butts and Guts traje 78 minuta i sastoji se od nekoliko segmenata:
- Zagrijavanje (6 minuta) dinamičko zagrijavanje svih mišića tijela.
- Rad na gluteu stojeći (31 minuta): vježbe za bedra i zadnjicu, koje se izvode iz stojećeg položaja uz pomoć dodatnih krugova (razne modifikacije iskoraka i čučnjeva).
- Fllor Work (19 minuta): vježbe za bedra i zadnjicu na strunjači s utezima za zglobove.
- Jezgra (14 min): vježbe za jezgru na strunjači s bučicom.
- Istezanje (8 minuta): istezanje svih mišića nakon vježbanja
Za lekcije, ti trebat će dodatna oprema: štap za bučice (2-4 kg), fitball, visoka stepenasta platforma, elastična traka, težine gležnja. Kao što vidite, samo jedan program vam treba Arsenal sportske opreme. Kate Friedrich često koristi raznovrsnu opremu za što efikasniji trening. Kompleks Butts and Guts pogodan je za trening srednjeg i naprednog nivoa.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Ovo je tipična vježba za rad na problematičnim područjima. Radit ćete na tome poboljšanje kvaliteta vašeg tijela uz upotrebu dodatne sportske opreme.
2. Butts and Guts jedan je od najučinkovitijih programa za donji dio tijela, ali ovo su područje najtvrdoglavije žene.
3. Kate Frederick obratila je pažnju na trbušne mišiće: segment za koru na podu pomoći će vam da se riješite mrskih nabora na trbuhu.
4. Kate koristi klasične vježbe za rad na problematičnim područjima: čučnjevi, iskoraci, most je za gluteuse, daske, trbušnjake, dizanje nogu u ležećem položaju i na sve četiri. Nema eksperimentalnih vježbi, samo provjerene i poznate vježbe.
5. Program pruža sveobuhvatno proučavanje ciljanih mišića pomoću slobodnih tegova, elastičnih traka, lopte za vježbanje i utega. Nijedna zona na stopalima i zadnjici neće ostati bez pažnje.
6. Kompleks nije bilo uključeno udarno aerobno vježbanje, pa je pogodan i za one koji ne vole kardio.
Cons:
1. Za ovu aktivnost trebat će vam a set dodatnog inventara.
2. Nema dovoljno aerobnih vježbi za podizanje pulsa, ali moć ovog zanimanja ne treba imenovati. Stoga se Butts and Guts mogu koristiti kao dodatak mom planu treninga, ali ne i kao samostalna aktivnost.
Međutim, ako želite naglašen za rad na mlitavim nogama i zadnjici, i dodati opterećenje mišićima trbuha, Butts and Guts će biti izvrstan dodatak vašem domu. Kate Friedrich nudi kvalitetan program za temeljito uklanjanje problematičnih područja.
Pogledajte i: X10 - 5 treninga za sagorijevanje masti sa Kate Friedrich.