sadržaj
Samo izgleda da ne možete da igrate pozu kamile! Odbacite sve sumnje, strahove, raširite prostirku, a mi ćemo vas naučiti kako pažljivo savladati ovu prilično složenu, ali spektakularnu, punu gracioznosti i dostojanstva asanu. Hajde da pričamo o njegovim velikim prednostima i mogućoj šteti, jer je i ovo veoma važno.
Sanskrtski naziv za pozu kamile je Ushtrasana (Ushtra je prevedena kao kamila, asana je udoban položaj tijela). Odnosi se na one asane u jogi koje u velikoj mjeri toniraju cijelo tijelo. Ako se osjećate letargično, stalno umorno (takvi se osjećaji mogu javiti zbog niskog krvnog tlaka ili nerazvijenih mišića), onda je ova poza definitivno za vas!
Takođe otvara grudi. Koliko je to važno u današnjem svijetu! Ko se od nas ne klone, pa ko? Veoma retki ljudi. Mnogi hodaju spuštenih ramena, smežurani, ukliješteni. I ne mogu da se usprave. Zašto se ovo dešava? Postoje psihološki razlozi: stalni stres, osjećaj pritiska, želja da se sakrijete od svijeta, neka vrsta ogromnog tereta. Ljudi se, spušteni ramena, zatvaraju, nakupljaju ljutnju, ljutnju, napetost. Vrijedi li pričati o sretnom životu koji ne prolazi, ali vas ispunjava sto posto, daje vam sve mogućnosti za uspjeh, rast i kreativnost?
Sve asane za savijanje leđa – a Ushtrasana pripada njima – pomažu da se vrlo dobro otvorite. Otvorite svoje tijelo, oslobodite se pognutosti i ukočenosti u ramenima. Otvorite svoje srce i konačno se zaljubite! Sebe, svijet, svoje dijete ili nekoga koga ste iznenada upoznali. Samo otvorenog srca možete postati istinski privlačna osoba za svijet i ljude oko sebe.
Foto: društvene mreže
Prednosti vježbanja
- Poza kamile je neophodna za saginjanje, ispravlja opuštena ramena.
- Ublažava napetost u gornjem dijelu leđa.
- Daje fleksibilnost kičmi, poboljšava držanje.
- Asana je vrlo korisna kod zakrivljenosti kičme.
- Jača ramena, leđa, ruke, grudi i kukove.
- Otvara područje grudi.
- Pročišćava krv i poboljšava cirkulaciju krvi.
- Povećava pritisak.
- Poboljšava rad štitne žlijezde i spolnih žlijezda.
- Veoma korisna kod poremećaja genitourinarnog sistema.
- Djeluje kod problema kao što su upala rektuma, zatvor, hemoroidi.
- Jača presu, poboljšava probavu.
- Ublažava umor, loše raspoloženje i depresiju.
Takođe, poza kamile daje vam samopouzdanje. Ipak bi! Hodanje s ravnom kičmom i četvrtastim ramenima je tako lijepo!
Vežbajte štetu
Poza kamile povećava krvni pritisak, pa je treba raditi vrlo pažljivo i pod nadzorom iskusnog instruktora za osobe koje pate od hipertenzije.
Ostale kontraindikacije uključuju:
- razni problemi s kralježnicom, kile, izbočine, nedavne ozljede;
- kršenje cerebralne cirkulacije;
- hipertireoza;
- problemi sa vratom.
Kako napraviti pozu kamile
PAŽNJA! Opis vježbe je dat za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravan i siguran izvođenje poze deve. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.
Tehnika izvođenja korak po korak
Korak 1
Kleknimo. Provjeravamo njihov položaj: trebaju biti širine karlice. Stavljamo ruke na kukove i pokušavamo ispružiti tijelo prema gore, istegnuti rebra, osloboditi donji dio leđa.
Korak 2
Nagnemo se unatrag i dlanovima primimo pete ili stavimo dlanove na stopala. Ruke su ravne! Duboko udahnemo, a dok izdišemo savijamo se u grudima i donjem dijelu leđa, vraćajući glavu unazad.
PAŽNJA! Uvjerite se da su vam bedra okomita na pod, a stražnjica zategnuta. I još jednom o glavi, treba je, kao i vrat, ispružiti unazad.
Korak 3
Pokušajte postići otklon tako što ćete istegnuti cijela leđa, a ne samo u donjem dijelu leđa. Da biste to učinili, čvrsto stisnite zadnjicu i povucite leđa od trtice do vrha glave. Držimo trup zbog napetosti mišića nogu.
PAŽNJA! Da, da, ne oslanjamo se na ruke!
Korak 4
U ovom smo položaju 30 sekundi, dišemo ravnomjerno. Otpuštamo sve moguće napetosti u tijelu.
PAŽNJA! Pazite da vam uši ne budu privučene uz vrat. Pusti je. I nemojte zabacivati glavu unazad, to je nastavak ravnog vrata.
Foto: društvene mreže
Kako izvući maksimum iz ovog vodiča
Evo kratkog zavirivanja za vas. Možete diktirati detaljnu tehniku izvođenja poze kamile na diktafonu, a zatim uključite snimanje i mirno izvodite asanu. Ili to učinite tako što ćete uključiti naš video vodič i slijediti objašnjenja našeg stručnjaka, a da vas ništa ne ometa!
Savjeti za početnike za Camel Pose
Naravno, ova asana – kao i mnogi backbends – u početku neće biti dostupna početnicima. Često je to teško učiniti onima koji su dugo u jogi, ali koji nisu otvorili grudni dio. Najčešća i najgrublja greška je izvođenje pregiba u leđa zbog donjeg dijela leđa. Nema šanse! Veoma je opasno.
Evo koraka, jednostavnih opcija, koji će vam pomoći da izvedete ovu asanu bez štete po zdravlje:
1. Možete staviti stopala na prste. Vaše potpetice će postati više i biće vam lakše doći do njih. I lakše ćete se odgurnuti rukama i saviti se u leđima.
2. Ako je vrlo teško ući u asanu ili je nemoguće držati težinu na bilo koji način, možete zamijeniti posebne "cigle" ispod ruku.
3. Općenito možete učiniti ovo: stavite ruke na stražnji dio bedara, ispod zadnjice i iz ovog položaja pređite u pozu kamile.
Ali u isto vrijeme, nemojte dugo ostati u "lakim" opcijama. Zapamtite da je poza kamile najefikasnija u svojoj idealnoj izvedbi, koju smo vam upravo dali.
Dobra praksa svima!