Kardiovaskularna oprema za kućno okruženje: pregled, prednosti i nedostaci, karakteristike

sadržaj

Nemaju svi priliku da redovno posećuju teretanu da bih održavao svoju figuru u formi. Savršeno rješenje je kardio oprema za dom koja će vam pomoći za mršavljenje, zatezanje tijela, pa čak i za jačanje imunološkog sistema i zacjeljivanje tijela. Kao što znate, kardio trening je dobar za zdravlje i najbolji način za mršavljenje i održavanje normalne težine.

Kardiovaskularna oprema i njihovi tipovi

Uprkos činjenici da se kardio ili aerobne vježbe mogu dobiti uobičajenim hodanjem ili trčanjem, specijalizirana oprema za vježbanje za kardio je vrlo popularna. U svakoj teretani postoji opremljen prostor za aerobne treninge, u koji se stavljaju staze, trenažeri i bicikli za vježbanje. Većina proizvođača sportske opreme izdaje sličan model za kuću u kojem možete učiniti da povučete figuru i izgubite kilograme.

Kod kuće možete raditi kardio kad god želite, dok odlazak u teretanu treba vremena i vježbanje na otvorenom ovisi o vremenskim neprilikama.

Specijalizovana oprema za vježbanje za kardio, namijenjena aerobnim vježbama koje pozitivno utječu na zdravlje srca i živčanog sustava, pospješuju sagorijevanje masti, zasićenje tijela kiseonikom i povećavaju metabolizam. Princip rada svakog od njih zasnovan je na reprodukciji prirodnih pokreta osobe. Popularna oprema za vježbanje za mršavljenje kod kuće različitog je dizajna, koji određuje vrstu i stepen opterećenja različitih mišićnih grupa.

Kakva je korist od kardio opterećenja:

  • brzo sagorijevanje kalorija i jačanje metabolizma
  • jačanje kardiovaskularnog sistema i prevencija srčanih bolesti
  • mišićni tonus i poboljšanje kvaliteta tijela
  • razvoj izdržljivosti i funkcionalnosti
  • jačanje zidova krvnih žila i snižavanje holesterola
  • aktiviranje cirkulacije krvi i normalizacija krvnog pritiska
  • poboljšanje koštanog tkiva i povećanje gustine kostiju
  • poboljšati imunitet i opšte zdravlje tijela
  • poboljšano raspoloženje i povećana količina energije

Postoji nekoliko vrsta kardio opreme za kućno okruženje, koje imaju različite učinke na tijelo i funkcionalnost. Neki od njih su čak i oni koji ne trče iz zdravstvenih razloga, na primjer, ljudi sa bolestima zglobova i kardiovaskularnog sistema.

Najpopularniji kardio aparati za kuću su:

  1. bicikl
  2. Orbitrek (elipsoid)
  3. Traka za trčanje
  4. steper
  5. Veslački stroj

Svaka vrsta ima svoje osobine i prednosti koje ovise o izboru simulatora za kućnu upotrebu.

bicikl

Sobni bicikl je vrsta kardio opreme za dom, koja simulira vožnju biciklom. Zbog kompaktnog dizajna pogodnog za upotrebu u domaćinstvu. Glavno opterećenje tokom trenažnog procesa odvija se na donjem dijelu tijela: nogama, bedrima, zadnjici. Visina koja je u pitanju je minimalna i zato što bicikl ne može zamijeniti cjelovit trening u teretani.

Tijekom treninga na sobnom biciklu, tijelo je u sjedećem položaju, koji minimalizira stres na koljenima i čini projektil pogodnom opcijom za starije osobe i ljude s velikom prekomjernom težinom. Postoje horizontalne i vertikalne opcije dizajna koje se razlikuju u veličini i stepenu stresa na ciljane mišiće. Horizontalni se preporučuje kao rehabilitacijska terapija, jer smanjuje opterećenje kičme, a vertikalni su odlična oprema za vježbanje za mršavljenje kod kuće i održavanje tijela u formi.

Prednosti:

  • kompaktan dizajn
  • jednostavan za korištenje
  • mogućnost prilagođavanja težine aktivnosti
  • vrlo povoljna cijena
  • pogodno za ljude s velikom prekomjernom težinom (150 kg)
  • ne opterećuje zglobove
  • idealno za rehabilitacionu terapiju
  • tiho trčanje

Cons:

  • ne gubite gornji dio tijela
  • ne zamijenite puni trening na biciklu
  • tijelo se brzo prilagođava ponavljajućim opterećenjima

Koji mišići najviše rade: gluteus Maximus, biceps i kvadriceps bedara, potkoljenica, mišići leđa.

Efikasnost za mršavljenje: sat vježbanja na sobnom biciklu može sagorjeti do 500 kalorija ako vježbate brzim tempom ili u načinu povećane složenosti. Redovno vježbanje na kardio opremi za kuću značajno će smršaviti, učiniti vaše tijelo i nogama pumpaju.

Tko treba kupiti: ljudi s velikom prekomjernom težinom, stariji, mršave, oporavljaju se nakon bolesti i svi koji nemaju priliku pohađati teretanu, ali žele održati figuru u formi.

karakteristike: ovo je najbolji kardio s naglaskom na donji dio tijelajer omogućava efikasno pumpanje mišića nogu i zadnjice.

TOP 6 najpopularnijih sobnih bicikala

1. Uspravni bicikl DFC B3.2

2. Horizontalni sobni bicikl DFC B5030 Mars

3. Uspravni bicikl Body Sculpture BC-1720G

4. Uspravni bicikl Fitness Evo Spirit

5. Uspravni bicikl Fitness Carbon U304

6. Ergometar Hasttings DBU40

Eliptični trener

Eliptični ili elipsoid simulira penjanje stepenicama ili hodanje na skijama. Mehanizam kretanja elipsoida dao je ime popularnoj kardio opremi za dom ili teretanu. Dimenzije eliptičnog dizajnerskog područja premašuju stacionarni bicikl, ali mnogi proizvođači sportske opreme izdaju kompaktni eliptični za kućnu upotrebu.

Kada trening na eliptičnoj ne uključuje samo mišiće donjeg dijela tijela, već ruke, ramena, leđa, što čini elipsoid svestranijom opcijom za vježbanje od sobnog bicikla. Orbitrek minimalno opterećuje zglobove koljena što ga čini izvrsnim izborom za ljude s velikom prekomjernom težinom.

Intervalni trening na traci za trčanje za mršavljenje kod kuće bit će izvrsna opcija za ozbiljan trening kod kuće. Na najjednostavnijoj elipsi možete odabrati razinu težine koja će povećati opterećenje kako bi se izbjeglo navikavanje mišića. Vjeruje se da je eliptični trening za kardio, što je bolje od pukog pumpanja glutealnih mišića, koje je teško proučavati izolirano bez uključivanja mišića bedara i nogu. Na eliptičnom možete postići kvalitativni pregled glutealnih mišića, što doprinosi borbi protiv celulita i općenitog tjelesnog tonusa. Kruška također pomaže u vježbanju mišića bedra i lista, dajući nogama lijepo olakšanje.

Prednosti:

  • lako naučiti
  • postavljanje nivoa težine
  • razumna cijena
  • minimalno opterećenje zglobova
  • dobro uzimajući u obzir zadnjicu i noge
  • tiho trčanje.

Cons:

  • amplituda pokreta razlikuje se od prirodnog trčanja ili hodanja
  • minimalno zahvatio gornji dio tijela.

Koji mišići najviše rade: gluteus Maximus, biceps i kvadriceps bedara, tele, trbušnjaci, jezgra mišića, leđa, mišići ramenog pojasa i ruku.

Efikasnost za mršavljenje: jednosatnim treningom na eliptičnoj možete sagorjeti do 600 kalorija ako vježbate u načinu veće težine ili formatu intervalnog treninga. Redovni trening na elipsi pomoći će vam da što brže smršavite, podložno periodičnom povećanju opterećenja i dijeti.

Tko treba kupiti: osobe s velikom prekomjernom težinom (do 160 kg), za one koji žele dovesti figuru u formu, raditi glutealne mišiće i olakšati stopala. Orbitrek univerzalni odgovara i muškarcima i ženama, moguće je trenirati čak i djecu, što je trener što sigurniji i nema gotovo nikakve kontraindikacije.

karakteristike: ovo je najbolja kardio oprema za cijelu porodicu, jer se može koristiti čak i za djecu koja su podložna sigurnosti.

TOP 6 najpopularnijih elipsoida

1. Eliptični trener Body Sculpture BE-5920HX

2. Eliptični trener Sport Elite SE-304

3. Eliptični trener Fitness Carbon E200

4. Eliptični trenažer UnixFit SL-350

5. Eliptični trenažer UnixFit MV 420

6. Eliptični trener Sport Elite SE-E954D

Traka za trčanje

Simulator je dizajniran za puno trčanje ili hodanje kako bi smršavio ili održao tijelo u formi. Traka za trčanje smatra se najučinkovitijom opcijom za mršavljenje u usporedbi s drugim vrstama kardio opreme za kućno okruženje, jer je tokom treninga sagorjela najviše kalorija.

Tokom nastave na stazi radi cijelo tijelo, što simulator čini svestranom opcijom za održavanje kardio treninga. Kretanje na stazi nije ograničeno na dizajnerske karakteristike, za razliku od sobnog bicikla ili eliptičnog, što čini isti efekt kao i puni trening na otvorenom.

Zbog varijacije nivoa opterećenja traka za trčanje odgovara većini ljudi, bez obzira na dob i težinu. Starije osobe, osobe s prekomjernom težinom ili pacijenti na rehabilitacijskoj terapiji mogu odabrati način hodanja kako bi povećali opterećenje kao ovisnost ili upotrijebili simulator za podršku zdravlju srca i normalizaciji krvnog tlaka. Iskusni sportisti mogu velikom brzinom raditi na održavanju tijela u formi ili na pripremama za kros trke.

Prednosti:

  • najbolja vježba za mršavljenje kod kuće
  • podešavanje izbora brzine i načina treninga
  • adekvatna zamjena za kros trke tokom hladnog perioda godine
  • tokom treninga uključeno cijelo tijelo
  • pogodno za početnike i iskusne sportaše

Cons:

  • velike veličine (ali sada su dostupni modeli sa preklopnim dizajnom)
  • visoka cijena
  • buka tokom rada
  • ima kontraindikacije za ljude sa srčanim oboljenjima
  • jača zglobove

Koji mišići najviše rade: bedra bicepsa i kvadricepsa, gluteus, mišići tele, tele, mišići stopala, rektus abdominis, interkostalni, pouzdano-lumbalni mišići, biceps i triceps ruku.

Efikasnost za mršavljenje: na traci za trčanje možete sagorjeti više od 600 kalorija na sat ako trenirate u intervalu ili brzom tempu. U načinu hodanja možete se riješiti 300 CC na sat. Redovno vježbanje na traci za kardio pospješuje brzo mršavljenje, posebno ako ih kombinirate s dijetom. Traka za trčanje pomaže popraviti figuru, postići olakšanje, napumpati zadnjicu i noge.

Tko treba kupiti: aktivno mršavljenje, trkači za pripremu za trke, sportisti za održavanje forme kod kuće.

karakteristike: ovo je najbolji kardio za mršavljenje, jer je usporediv sa stvarnim vježbama trčanja.

TOP 6 najpopularnijih traka za trčanje

1. Ručna traka za trčanje SF BRADEX 0058

2. Magnetska skulptura za tijelo BT-2740

3. Električna traka za trčanje Xiaomi WalkingPad

4. Električna traka za trčanje FAMILY TM 300M

5. Električna traka za trčanje UnixFit ST-600X

6. Električna traka za trčanje LAUFSTEIN Corsa

steper

Kompaktna i funkcionalna traka za trčanje za kućno okruženje, koja gotovo da nema kontraindikacija. Stairmaster simulira hodanje ili trčanje uz stepenice, i stoga je izvrstan za mršavljenje i održavanje forme, ako nema vremena za vježbanje u teretani. Ključna karakteristika vježbe za mršavljenje kod kuće je njena kompaktnost, što znači da se u bilo koje vrijeme možete baviti bilo kada. Zahvaljujući svojoj lakoći i maloj veličini trošak koraka se razlikuje i od većih, složenijih mašina.

Neke sorte stepera mogu izvoditi vježbe s opterećenjem na leđima i tisku. Takvi se modeli smatraju univerzalnim, ne samo za mršavljenje, već i za oblikovanje i održavanje tijela u formi kada ne možete u potpunosti vježbati. Na steperu možete postaviti nivo opterećenja koji odgovara vašem fizičkom obliku i težini koji će vam omogućiti učinkovitiji trening.

Postoji raznolika kardio oprema za dom s hvataljkama, ručkama ili trakama za otpor za veći otpor i povećanje opterećenja na različite mišićne skupine. Za početnike se preporučuje odabir modela s ručkama koji smanjuju rizik od ozljeda. Za iskusne korisnike potrebno je odabrati model s trakama otpora za dodatno pumpanje ruku i leđa.

Prednosti:

  • kompaktna veličina
  • vrlo niska cijena
  • nema kontraindikacije
  • efikasan za mršavljenje
  • pomaže u borbi protiv celulita
  • možete podesiti nivo opterećenja.

Cons:

  • ne možete koristiti ljude sa velikom prekomjernom težinom (100 kg)
  • jača zglobove
  • većina modela nije pumpana gornjim dijelom tijela
  • pogrešnom tehnikom vježbanja može se ozlijediti.

Koji mišići najviše rade: gluteus Maximus, biceps i kvadriceps butina, mišića potkoljenice i potkoljenica.

Efikasnost za mršavljenje: sat vremena treninga na steperu mogli biste sagorjeti do 350 CC, ako vježbate umjerenim tempom. Redovna vježba na stepenišnom stupiću pomaže stegnuti noge, napumpati zadnjicu i učiniti tele istaknutijim. Zajamčeno mršavljenje steperom preporučuje se kombiniranje predavanja na traci za trčanje za kardio i kućne kondicije.

Ko bi ga trebao kupiti: svim ženama koje nastoje zadržati figuru u obliku doma i žele napumpati zadnjicu i noge.

karakteristike: ovo je najbolji kardio sa malim budžetom i ako nema dovoljno prostora kod kuće.

TOP 6 najpopularnijih Steppera

1. Penjač Sport Elite GB-5106

2. Steper DFC SC-S038B

3. Steperska skulptura tijela BS-1122HA-B

4. BRADEX steper Cardio Twister SF 0033

5. Twister Stepper Torneo S-211

6. Steper DFC SC-S085E

Veslački stroj

Simulator koji reprodukuje kretanje veslača, dizajniran za aerobne vježbe kod kuće i u teretani. Tokom simulacijskog treninga uključen je u rad mišića cijelog tijela. Za razliku od trake za trčanje i eliptične, koje su u prvom redu teške noge, veslački stroj ima veći učinak na gornji dio tijela, omogućavajući vam efikasan rad mišića leđa, prsa, ruku i ramenog pojasa.

Mašina za veslanje jedna je od najsigurnijih vrsta opreme za vježbanje u kućnom okruženju. Nema kontraindikacije i odličan je za ljude različite dobi, težine i fizičkih mogućnosti. Pri velikom opterećenju na veslačkoj mašini za kardio možete održati pravi trening snage, ali glavna funkcija trenera je kardiorespiratorni trening u wellness i tonizirajuće svrhe.

Prednosti:

  • efektivno opterećenje gornjeg dijela tijela
  • minimalan rizik od ozljeda
  • lagani pritisak na vaše zglobove i ligamente
  • pogodno za osobe s problemima u koljenima
  • poboljšava držanje tijela i uklanja bolove u leđima.

Cons:

  • velike veličine
  • visoka cijena
  • nije pogodno za ljude sa bolestima kičme.

Koji mišići najviše rade: mišići leđa i prsa, deltoid, trapezius, biceps i triceps, ruke, mišići podlaktice, rektus abdominis, noge, zadnjica.

Efikasnost za mršavljenje: sat treninga na veslačkoj mašini može sagorjeti do 600 kcal, uz minimalno opterećenje zglobova i ligamenata. Redovno vježbanje omogućit će vam da brzo smršavite i postignete prekrasan teren na vrhu figure kao i ojačate mišiće nogu i zadnjice.

Tko treba kupiti: muškarci koji žele izgubiti na težini i održavati vašu figuru u formi bez teretane, a takođe i svima koji traže svestrani kardio aparat za kuću na svim mišićnim grupama.

karakteristike: ovo je najbolji kardio, fokusirajući se na gornji dio tijela tako da je idealan za muškarce koji žele izgledati fit i atletski.

TOP 6 najpopularnijih veslačkih mašina

1. Veslačka mašina R403B DFC

2. Veslačka mašina Body Sculpture BR-2200H

3. Veslački stroj DFC R71061

4. Veslački stroj ProForm R600

5. Veslanje AppleGate R10 M

6. Veslački stroj NordicTrack RX800

Pogledajte i:

  • Top 20 pametnih satova: vrhunski uređaji od 4,000 do 20,000 rubalja (2019)
  • 10 najboljih trenera za početnike + gotova video kolekcija
  • Top 20 najboljih besplatnih aplikacija za fitnes za Android za trening kod kuće

Ostavite odgovor