Izazov: 7 dana sreće

U svakodnevnom životu može se lako izgubiti u dosadi i samosažaljenju. Pa ipak, neki ljudi izgledaju iznenađujuće otporni na udarce života i odišu radošću čak i u najmračnijem danu.

Neki su možda prirodno obdareni takvim sunčanim temperamentom, dok za ostale postoje provjereni načini koji bi svima trebali pomoći da poboljšaju svoje raspoloženje. Često vam ove metode oduzimaju samo nekoliko minuta vremena, ali donose trajni osjećaj ukupnog životnog zadovoljstva i blagostanja.

Pokušajte slijediti sedmični plan poboljšanja raspoloženja kako biste pobijedili stres i sagledali život iz novog ugla!

1. ponedjeljak. Zapišite misli u dnevnik kako biste smirili svoje tijelo i um.

Prenošenje svojih osjećaja u riječi može pomoći u smirivanju emocija i sagledavanju ih iz različitih uglova. Provoditi 15 minuta dnevno na svoj dnevnik dovoljno je da smanjite simptome depresije i anksioznosti, ojačate imunološki sistem i poboljšate performanse!

2. utorak. Inspirirajte se činjenjem dobrih djela.

Zvuči otrcano, ali funkcionira: ljudi koji su svjesno pokušavali da učine pet malih činova ljubaznosti dnevno jednom sedmično prijavili su veće zadovoljstvo životom na kraju šestonedjeljnog ispitivanja. A sve veći broj istraživanja pokazuje da se velikodušniji ljudi osjećaju sretnije i zdravije.

3. srijeda. Cijenite voljene osobe u svom životu. Zahvalnost je najbolji lek za oslobađanje od stresa.

Zamislite da više nemate nekog bliskog u svom životu. Boli, zar ne? Međutim, istraživanje je pokazalo da ljudi koji rade ovu vrstu "mentalnog oduzimanja" na kraju osete poboljšanje raspoloženja - možda kao način da shvate da njihove voljene ne treba uzimati zdravo za gotovo. Redovna zahvalnost za ono što imamo povećava naš rezultat zadovoljstva životom.

4. četvrtak. Pronađite svoju omiljenu staru fotografiju i zapišite tu uspomenu. To će ispuniti vaš život smislom.

Psiholozi ističu važnost postojanja “svrhe” u svom životu – ljudi koji vide smisao u svojim životima obično su mentalno otporniji na probleme i stres. Istraživanja pokazuju da je jednostavno gledanje starih fotografija jedan od načina da se podsjetite na stvari koje vaš život čine smislenim i ispunjenim – bilo da je u pitanju vaša porodica ili prijatelji, dobrotvorna organizacija ili veliko postignuće u karijeri. Stara sjećanja vas povezuju s prošlošću i pomažu vam da vidite nedavne događaje u široj perspektivi, što također može pomoći da ublažite frustracije i tjeskobe.

5. petak. Razmišljajte o lijepom. Osjećaj strahopoštovanja čini vas otpornijim na životna razočarenja.

Ako vas je rutina iscrpila, lako ćete se zaokupiti svakodnevnim brigama. Zbog toga su naučnici sve više zainteresovani za pozitivne efekte osećanja strahopoštovanja. Bilo da je u pitanju pogled na zvjezdano nebo ili posjeta crkvi, osjećaj divljenja nečemu ogromnom – to proširuje vaš pogled na život. Naučnici su otkrili da čini ljude sretnijima, altruističnijima, a također smanjuje anksioznost.

6. subota. Pokušajte na neko vrijeme odustati od TV-a, pića i čokolade. To će vam omogućiti da bolje doživite zadovoljstvo svakog dana života.

Stvari koje su nam nekada predstavljale zadovoljstvo mogu vremenom izgubiti ovaj kvalitet. Možete pokušati ponovo otkriti tu prvobitnu radost tako što ćete se privremeno odreći nekog izvora zadovoljstva, poput omiljene hrane ili pića. Vratite li im se nakon nekog vremena, ponovo ćete osjetiti puno zadovoljstvo. Osim toga, takva praksa bi vas mogla potaknuti da tražite druge stvari i zabavu koji bi mogli postati novi izvor zadovoljstva.

Ako vam je apstinencija preteška, možete barem pokušati prakticirati svjesnost. Na primjer, dok ispijate kafu, fokusirajte se na složenu simfoniju aroma koji okupaju vaše nepce. Pomoći će vam da cijenite male radosti u životu i oslobodite se stresa i anksioznosti.

7. Nedjelja. Zapamtite: svako griješi. Ne razmišljaj o krivici.

Ljudski um ima tendenciju da se bavi patnjom naše prošlosti. Prema psiholozima, osjećaj krivice je posebno štetan za nas. Svesno odvajajući nekoliko minuta da pokušate da razvijete dobra osećanja prema sebi, učinićete korak ka pronalaženju sreće i snage volje.

Veronika Kuzmina

Izvor:

Ostavite odgovor